И още 4 съвета. Ако мислите за отслабване, това ви интересува

дисциплини

Изцяло надпревара срещу скалата ? Търси дисциплина за маркиране на криви ? Ние ви откриваме по-забавен фитнес за отслабнете Y. спечелете твърдост преди да облечете бикини ... или бански, че този сезон е кралят на водата и слънцето.

1. Фитнес Zumba, танц за изгаряне на мазнини
Забравянето на музиката, за да даде своя клас по аеробика, беше причината, поради която Бето Перес, създател на тази фитнес техника през 90-те години, спонтанно стартира нова концепция за обучение, която се смесва танцът и партито с цел не само на Изгаряйте калории, но за тонизиране на цялото тяло. Родени са фитнес партита. Днес Фитнес Zumba триумфира в повече от 150 държави. Стъпките на сос, Безе, кумбия, самба, хип хоп, Кючек,... Те се смесват с много завладяващи международни ритми в специфични хореографии, включително бързи и бавни ритми, способни да извайват, стягат, укрепват и изгарят мазнини, без тялото да проклина усилията. Има няколко условия, до във вода, и можете да тренирате у дома, но губите очарованието на партито. Класовете, преподавани от сертифицирани инструктори, са адаптирани към ритъма на всеки участник и в зависимост от интензивността могат да изгорят! до 1000 калории След час!
Повече информация: www.zumba.com

2. Кросфит, силата да е с вас
Внос от Съединените щати, това техника на обучение Той се счита за един от най-трудните (практикуван от морските пехотинци) и е подходящ само за любителите на фитнеса, тъй като се състои от извършване на интензивни вериги за упражнения, в които се редуват вдигане на тежести, въже, корем. Лицеви опори, ... в поредица от 15 минути с до 150 повторения на всяко упражнение. Той е предназначен за тези, които вече имат добра физическа база, поради което има много елитни спортисти, които го използват като допълнение към професионалната си дейност. За да се избегнат наранявания, тя трябва да се ръководи от професионалист, който контролира и измерва ритъма. Хубавото е, че с тази модалност можете да достигнете консумирайте до 1500 калории на сесия и че освен трениране на сила, се тренират и съпротива и координация. Идеалното е да започнете в специализиран център.

3. Бягане, класика без граници
Бягането никога няма да излезе от мода, основното му предимство е, че не се нуждае от апаратура или приспособления и може да се практикува навсякъде. "Това е сърдечно-съдова дейност, казва Габриел Руиз, личен треньор на Обучение в общността, идеален за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост ”. Калориите, изгорени по време на състезанието, зависят от личните фактори на бегача (физическо състояние, тегло и т.н. ...) и тези на самото състезание (терен, скорост и др.), Но като скала може да се установи, че 30 минути бягане консумират около 250 калории; „Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории консумирате на цената на мазнините“, казва експертът. И добавя информация, „вие също трябва да се научите да бягате, така че е силно препоръчително да започнете в тази практика със съветите на специалист, който ви помага да намерите правилното темпо, интервалите, времето .... И подходящите обувки за предотвратяване на наранявания на глезена и коляното!

4. Изкачване на стълби, асансьори? Не благодаря
В някои фитнес зали има устройства, наречени StairMaster, които подражават на движенията, които се правят нагоре и надолу по стълбите, но според експерти същите резултати могат да бъдат постигнати с помощта на конвенционалните стълби, които ни заобикалят навсякъде. Основната физическа полза от тази дейност е, че „тя е много ефективна за укрепване и преоформяне на крака, бедрата, седалището и корема ”, Казва експертът Хуан Карлос Пачеко, Освен това е безплатно, може да се прави от всеки, независимо от физическото му състояние, лесно се комбинира с други дисциплини (бягане, колоездене, ходене ...) и не измъчва ставите, ако се прави правилно. "В зависимост от това как се предприемат стъпките и кракът се поставя върху стъпалото, някои ползи или други могат да бъдат засилени върху мускулите", твърди той. За всяка минута, когато се изкачваме по стълбите, се консумират 10 калории. Вземете стълбите а не асансьорът несъмнено е най-логичното решение за избягване на плахове от кантара.

5. TRX, най-добрият виси
Простите регулируеми презрамки с две дръжки в краищата са тайната на тази фитнес джаджа, предназначена да тренира морските пехотинци, в която окачването и телесното тегло са основните инструменти на техниката, която обхваща половината свят, тъй като ви позволява да получите всичките си мускули във форма, без да се налага да носите много екипировка. Те могат да се използват на закрито или на открито и се фиксират практически навсякъде: върху ствола на дърво, врата, парапет ... И е много завършен, тъй като в зависимост от извършените движения, както тонизиране, така и сила, издръжливост, комбиниране ги помежду си и повишаване на сърдечно-съдовата ефективност. 30 минути висене могат да консумират до 400 калории.

6. ABE, играйте с въздуха
Качването на една от новите платформи за разсейване на въздуха е друга от най-смешно тенденция s от консумация на калории. Това е вид въздушна възглавница, върху която се изпълняват всякакви аеробни упражнения с възприемане на усилията много по-малко, отколкото ако се изпълняват на земята. Съвместното въздействие е сведено до минимум, а елементите (тежести, пръчки, ленти, маракаси ...) и музиката, която ги придружава, го правят идеална техника за най-мързеливите, защото се адаптира към всички ритми. За 45 минути активност могат да бъдат намалени до 340 калории.
Повече информация:www.sistemaabe.es

7. Основно обучение, коремната дъска
Твърди крака и плосък корем? Този тип тренировка е най-новото, за да го постигнете по ефективен и бърз начин, тъй като всички упражнения са фокусирани върху мобилизирането на всички мускули на торса (горната, средната и долната част на корема, лумбалната част и т.н.) с помощта на ръцете и краката като подпори и триизмерна таблица. Също така идеален за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, като ги предпазва от контрактури, наранявания и лоша стойка. На всеки 20 минути активност можете да консумирате около 300 калории, тъй като това е една от най-трудните за изпълнение техники, която може да се комбинира с други в същата сесия.

8. Martial Mix, бийте се без битки
Body Combat, Boxing, Tae bo, ... комбинирането на движенията на различни бойни дисциплини в една сесия е една от най-търсените формули не само за привеждане на тялото във форма, но и за десесиране на ума, концентрацията на работа, координация и издръжливост. Най-хубавото е, че движенията са придружени от поредица кардио-хореографии, които ги правят по-забавни, те се унищожават наоколо 700 калории за 60-минутна сесия и включва понятия за лична защита. Перфектен за разсейване на стреса от работния ден.

И 4 СЪВЕТА ЗА МАШИНИ

1. - Вземете фитнес гривна. Умни гривни, като Fitbit Flex, Гривна, която отчита предприетите стъпки, изминатото разстояние, консумираните калории и минутите на умерена сърдечно-съдова дейност, които се извършват на ден, са великолепен ресурс за количествено определяне на усилията с реални данни и не отказване от първата промяна. Освен това те следят времето и качеството на съня. (99,95 евро)