Ако искате рутина, която ви помага да промените тялото си за кратко време, на военна подготовка е за теб.

мазнини

Този по-специално се основава на бърпи, един от по-ефективни упражнения какво можеш да направиш.

Не сте единственият, на когото това лято е изчерпало времето за операция по бански. Решението? A военна подготовка което обещава бързо да ви вкара във форма и ефективно (но, да, пострада).

Сдържаността ви изигра и бикът ви хвана. По някакъв начин сме се засадили в разгара на лятото, август е точно зад ъгъла и вие операцията по бански беше изоставена добре през март, точно до панталона на костюма; или през май, заедно с всичките ви добри рутинни режими на задържането. Да бъде както е, Все още имате последния тласък, за да покажете най-доброто си тяло на плажа. Но ние имаме решението.

Ако има нещо ефективно за подгответе се за нула време, това е военна подготовка. Военните са магьосниците, които превръщат група от 18-годишни деца във физически чудеса само след няколко седмици в академията. Те са тези, които извършват физически трансформации, които биха изложили Хоакин Феникс преди мисия. И тези, за които има всички трикове отслабнете и изграждане на мускули бързо и ефективно.

Бижуто в короната на армията са екипи за специални операции. Те отговарят за най-разнообразните и понякога опасни задачи и затова са сред най-добре подготвените във въоръжените сили. Днес обясняваме на военна подготовка което се следва в много екипи за специални операции на целия свят.

Основата е това упражнение, което в крайна сметка ви разбива, когато правите рутина: на бърпи. Чрез комбиниране на баланс, аеробно движение и сила в корема, на бърпи са от най-взискателните движения и ефективни има.

Как да направя (вдясно) burpee

За да завършите репети, Започнете да стоите с крака на ширината на раменете. Клекнете на пети в клек. Наведете се, за да сложите ръцете си на земята. Отскочете със събрани крака, за да кацнете на топките на краката си, в позиция на дъска, с твърда сърцевина за поддържане на стойка. Скочете отново, за да се върнете в клекнала позиция. За да завършите, дайте a подскачам вдигане на ръце над главата и кацане в изходна позиция.

Преминали ли сте вече играта с бърпи? Добавете флекс от позицията на дъската или скочете, за да отворите и затворите краката от нея. По този начин ще добавите допълнителни усилия.

Военно обучение с репети

A военна подготовка каква част от бърпите Толкова е просто, че можете да го направите от вкъщи или от вашата улица, без да е необходимо каквото и да е оборудване. Започнете с това 20 burpees в една стая. Когато приключиш, тичам до другия край стая или къща и направете 19 burpees. Върнете се на стартовото място и направете 18. Продължете, докато не направите само 1 рипинг, опитвайки се да не спирате по всяко време, освен ако смятате, че мрачният жътвар ще ви вземе от чисто изтощение.

Когато приключите, най-вероятно ще усетите как крайниците ви са развили собствените си сърца и бият. Но огромните усилия ще се изплатят: гарантирано отслабване.

Може да харесате още: