Представяме ви обучение по-пълно от упражнения у дома какво можеш да направиш за 15 минути без рискове.

укрепване

Комбинация от кардио и силови интервали С който ще изгаряте мазнини и ще изграждате мускулна маса ефективно.

Практика упражнения у дома е добра алтернатива, когато не можете да отидете на фитнес, но те носят голям риск: наранявания. Практикуването на спорт самостоятелно и без надзора на професионалисти може да доведе до увреждане или дискомфорт на тялото ни, което в най-добрите случаи ще ни принуди да изоставим рутините си за известно време и ще означава провал в целите ни.

Ето защо попитахме треньорите на Загрос Порта Европа нека да проектираме това обучение на упражнения у дома 15 минути който съчетава кардио и силови интервали, за да ви накара да работите ръце, рамене, гърди, гръб, крака и корем безрисково в онези дни, когато не можете да отидете на фитнес.

Упражнения у дома: как да се избегнат наранявания

Упражненията у дома могат да бъдат добра алтернатива, когато не можете да отидете на фитнес, но се пазете от наранявания.

Професионално проектираната рутина за хранене и упражнения предлага две големи предимства: по-добри резултати и по-малък риск от нараняване. Невероятното количество информация, налична по време на тренировки и диети, ни дава фалшиво усещане за знание, дори ако го следвате научно обосновани критерии, като Мускулести или Серджо Пейнадо, не забравяйте, че всяко тяло е уникално и тук намесата на експерт става от съществено значение за адаптиране на всяка програма към вашите нужди.

По този начин модата да се занимават самостоятелно със спорт (независимо дали това е фитнес у дома, бягане, колоездене ...) също донесе нарастване на нараняванията. Според Нортуел четиримата най-чести наранявания получени от упражнения без надзор са:

Издърпва подколенните сухожилия, причинени от прекалено бързи или експлозивни движения.

Навяхване на глезените, за неизползване на подходящото оборудване или терен.

Болка в долната част на гърба, за извършване на движения, които не сме практикували преди или носят повече тегло, отколкото би трябвало.

Дискомфорт в раменете, за изпълнение на упражнения над главата в неправилни позиции.

Друго медицинско заведение, HSS, предлага 6 съвети, които да следвате, за да избегнете наранявания, когато тренирате у дома или спортувате самостоятелно:

Адаптирайте упражненията си към вашата физическа форма и вашите знания: избягвайте движения, които не овладявате или които са твърде взискателни.

Променете рутинните си упражнения: съчетава кардио, силови, високоинтензивни тренировки ... за да има балансирано развитие и да предложи необходимата почивка на мускулните групи.

Обърнете внимание на болката: Старата поговорка „без болка, без печалба“ вече не важи в съвременния фитнес. Едно движение може да изисква усилия, разбира се, но ако ви причинява болка, това може да има ужасни последици за тялото ви.

Хидратирайте се и спете достатъчно: липсата на хидратация или прекомерната умора влошават изпълнението ни на упражненията. Звучи като основна класика, но пиенето и сънят са от съществено значение, за да можете да спазвате тренировъчен режим.

Почивайте и възстановявайтеВ съответствие с горното, изтощеният мускул не само няма да се развие правилно, но има много бюлетини, за да ви провали и да причини нараняване. Възстановяването на мускулите се постига с адекватна хидратация и хранене, загряване и разтягане във всяка тренировка и почивка през необходимото време.

Помоли за помощ: както ви казахме в началото, отидете при професионалист, който да направи изследване на тялото ви и да ви научи да изпълнявате упражненията правилно.

Упражнения у дома: 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини и укрепване на цялото тяло без нараняване

С тази тренировка с упражнения вкъщи ще можете да тренирате цялото си тяло за 15 минути.