Има ли упражнения за изгаряне на мазнини, когато нямате време да тренирате? Ние ви ги учим. Няма оправдание!

В момента живеем с темпо, в което обикновено имаме малко време, което трябва да се опитаме да постигнем, за да спортуваме. От съществено значение е да имате здравословен начин на живот и да се наслаждавате на благосъстоянието, което произвежда. И за това е много полезно да имате такива упражнения за изгаряне на мазнини които се нуждаят само от 20 минути, за да бъдат ефективни.

Ако разгледаме разхода на калории по време на тренировка, ще пропуснем нещо много интересно, вид стимул, който ще ни направи базален метаболизъм се активира в по-голяма или по-малка степен. Това ще направи след тренировката продуктивна или не. По същия начин трябва да се има предвид, че те ще бъдат упражнения, които включват цялото тяло, от работа с ръце до увеличаване на глутеуса, изгаряне на повече калории.

И ако искате да тонизирате дупето и краката, в Training Me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

изгаряне

Упражнения за изгаряне на мазнини:Табата

Това обучение е началото на известния HIIT (High Intensity Training). В метода Tábata тренирате 4 минути, във връзка с 20 "работа и 10" почивка, на едни и същи или различни упражнения със 100% интензивност. Тоест анаеробна работа. Стимулът е огромен, тъй като след тренировка тялото ще трябва да възстанови стимулираното.

Пример за удължаване до 20 'може да бъде: 2 комплекта по 4' с аеробна работа в средата, тип гребане (упражнение с високи калории). По-късно бихме могли да направим 3 кръга или подобни, когато фитнесът ни се подобри.

Упражнения за изгаряне на мазнини: HIIT

Обучение с висока интензивност, което, както споменах, идва от Табата, но е модифицирано чрез удължаване до 20-40 минути. В това, интензивността спада до 85/90% и работи аеробно/анаеробно. Калорийните разходи също са много високи, като е много интересно, че разходите след тренировка са повече от два пъти повече от тези преди тренировка. (Ето комплекта на въпроса, за да използвате този метод и да не правите например 20 'плуване или продължително бягане).

Упражнения за изгаряне на мазнини: снежни спортове

Отлични дейности за изгаряне на мазнини, с недостатъка, че ще ни трябва време, за да го направим, освен ако не живеем на тези места и не можем да излезем от къщата и да влезем след 20 минути. Можем да ги сменим, например, за гребане, което има значителни калорични разходи, тъй като при партида от 20 'с максимално темпо ще похарчим около 300/350kcal.

Упражнения за изгаряне на мазнини: основи

  • Клекове

  • коремни мускули

  • Burpees

Това биха били упражненията за изгаряне на мазнини с най-голям разход на калории, но ние имаме инструмент, който ще ви направи увеличение на разходите 30%: електростимулация.

Извършването на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), придружени от цялостна електростимулация, генерира консумация на калории с до 30% повече. В сравнение с конвенционалните аеробни упражнения за отслабване.

В допълнение, този тип комбинирано упражнение увеличава скоростта на метаболизма в продължение на няколко дни след натоварване. Тялото продължава да изгаря калории, докато конвенционалната аеробна работа включва по-ниски калорични разходи и то само по време на тренировка, но не a posteriori.

След обяснението на упражненията, какво по-добро от рутина за изгаряне на мазнини по експресен начин, изтеглете я безплатно СЕГА!

Трикове

  • Тренировки на открито ще накара нашите калорични разходи да се увеличат поради терморегулацията и нейната консумация.
  • Тренирайте на гладно Ще бъде положително, докато се адаптираме към този тип обучение. Един начинаещ трябва да се информира и да го прави постепенно, преди да започне.

След като разгледахме различните опции, идеалното би било да намерим време да комбинираме High Intensity (ако е с електростимулираща жилетка, по-добре) с конвенционална аеробна работа (бягане, плуване, колоездене и т.н.). Ако не времето, по-добре да останете с първия вариант.

Искате ли професионалист, който да планира вашите упражнения за изгаряне на мазнини?

Бакалавър по CCAFD

Бакалавър по CCAFD в Университета в Гранада