Много от читателите в мрежата мечтаят да могат да премахнат упоритите мазнини, натрупани в най-сложните области на тялото ви. Като общо правило тялото има серия от любими телесни отлагания, които предпочита да съхранява и съхранява излишната енергия. По този начин, да знаете как да изгаряте мазнини в корема, в този смисъл ще трябва да разберем действието му по-сложно.

Понятието упорита мазнина или трудно премахване обикновено се съхранява на следните места: крака, корем, кръст или седалище. Причините, поради които те остават там, са свързани с мастните рецептори. Всъщност понякога начинът, по който тялото ни съхранява мазнини, е странен, не се подчинява на естетическите модели. Следователно виждаме слаби хора, с черва или с определена част, в която има мазнини.

Много пъти, изправени пред трудността да знаем как да изгаряме коремните мазнини, ние сме изправени пред голям брой съмнения. Това е напълно нормално, тъй като изобщо не е прост протокол. Но на първо място бих искал да подчертая, че не е възможно елиминирането на мазнини по локален начин и че за да постигнем това, трябва да извършим диетичен и спортен процес, който работи за изкореняването им по общ начин.

За това ще трябва да ограничим консумираните калории. Подобно на културистите, те се подлагат на процес на дефиниция, при който се опитват да елиминират най-високия процент телесни мазнини. Правейки диета с тези характеристики, седмица след седмица, ще губим по-голямо количество мазнини на общо ниво. И дори упоритите мазнини в корема също могат да изчезнат.

Но идва момент, при който броят на калориите, които сме намалили, е толкова голям, че ако приемем повече, това може да бъде опасно. Наред с други причини, защото ние ще бъдем наистина гладни и ще загубим голяма част от мускулната маса в процеса. Така че сме изправени пред проблема какво да правим.

Алтернативи

упорити

Извършването на оптимална подготовка за постигане на резултати в това отношение е сложно. Ако искаме да изгорим коремните мазнини, все още заседнали в тялото ни, трябва да побързаме. Тоест гладуване и загуба на мускули. Наистина не ми се струва интересно да го правя, защото това не е нещо наистина здравословно, макар че ако това е вашата крайна цел, продължете напред.

За да постигна това, препоръчвам оптимален протокол, с който можем да изгаряме упоритите коремни мазнини:

  • На първо място, това е да предизвика силен калориен дефицит. Което означава да бъде под основния метаболизъм с около 1000-1 500 калории.
  • Количеството протеин, което трябва да консумираме, трябва да бъде повишено. Тоест трябва да ги увеличаваме, докато достигнем 2,5 грама на килограм тегло.
  • Въглехидратите трябва да са сложни. И ако е възможно, богат на фибри, за да увеличи ситостта ни.
  • Зеленият чай и кофеинът могат да ни помогнат да изгаряме мазнини, ако ги консумираме в по-големи количества през това време. Глухарчето може да е полезно, когато става въпрос за премахване на задържането на течности.

Но, Понякога това може да не е достатъчно за премахване на упоритите мазнини по корема. Следователно все пак ще трябва да намалим калориите допълнително. Идеята е да накараме тялото си да използва този вид мазнини като основно гориво.

Но освен това трябва да се опитаме да го даваме на седмица, за да не свикне с толкова ниска консумация на калории. Идеята е да се предотврати зверското забавяне на метаболизма. Въпреки че през следващите два дни, в резултат на запълване на гликогеновите отлагания, ще задържаме повече течност.

Но какво, ако все още не можем да го премахнем?

Ако дори и така да е, не сме успели да изгорим непокорни коремни мазнини, ще трябва да използваме определени стратегии с кардио. Методът HIIT е най-ефективната система, когато става въпрос за премахване на телесните мазнини, да можете да увеличите повече консумираните калории, което го прави по-малко трудно на диетично ниво.

Друг вариант е да правите дълги ежедневни разходки, за да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса. Проблемът с HIIT е, че в много случаи приемаме мускулна маса поради това колко агресивен е методът. Въпреки че ходенето причинява по-малко загуба на мазнини, то ще запази по-голямо количество мускули.

Ако с всичко това не сме успели да получим резултати, време е да обвиним нашата генетика. Но ви насърчавам, защото не са много хората, които трябва да отидат на глад, за да изгорят коремните мазнини.