Лятото идва и всички, независимо дали сме си направили домашното, за да спортуваме през есента и зимата, искаме да знаем кой е най-ефективният начин да знаем как да премахнете мазнините от тялото бързо. От една страна, някои от вас искат да изглеждат силни и дефинирани, да покажат резултатите, които сте постигнали през годината. От друга страна, други просто искат да бъдат по-тънки и да премахнат корема или плувката.

Както и да е, ще ви дадем 6 съвета, за да знаете как ефективно да премахнете мазнините от тялото:

Как да премахнем мазнините от тялото - закуска

За мен най-важното хранене за деня. Това, което вероятно не ни казаха, когато бяха малки, беше, че хората, които ядат по-голяма закуска, консумират много по-малко калории през целия ден.

В допълнение, силната закуска ще активира нашия метаболизъм, позволявайки на мускулите, които сте работили предишния ден, да се хранят, докато процесът на изгаряне на мазнините започва.

Как да премахнем мазнините от тялото - График на хранене

Друго бързо решение е да се установи график на малките хранения, разпределени с малка разлика във времето, през целия ден. Тази хранителна методология се нарича още "паша", тъй като се основава на осигуряване на постоянен приток на хранителни вещества към мускулите, поддържане на метаболизма и увеличаване през целия ден.

Яденето на три хранения на ден е навик, който е доста вкоренен и има тенденция да консумира повече калории общо, отколкото при започване по различно време, като е по-трудно смилаем храната като гориво и е по-трудно за метаболизма ни да навакса.

дома

Как да премахнем мазнините от тялото - тренировката

За да спестите процеса на изгаряне на мазнини избягване на катаболизиране на мускулната маса, създава добра тренировъчна програма. Един от проблемите, които обикновено се случват, е, че чрез тренировките с висока интензивност или устойчивост, които обикновено се правят, когато искаме да отслабнем, ние унищожаваме голямо количество мускулни влакна в резултат на общото намаляване на консумацията на калории.

За да отслабнете, това е чудесна стратегия, но ако искаме да поддържаме мускулна маса, трябва да тренираме тежко, въпреки че ни е по-трудно да тренираме под тази предпоставка. Следователно, не се отдалечавайте от тежките основни движения, които въпреки че няма да изпълняваме същото в резултат на намаляване на въглехидратите и мазнините това, което трябва да направим, за да загубим мазнини, ще ни помогне да поддържаме повече мускулни влакна.

Как да премахнем мазнините от тялото - зелен чай

В допълнение към спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини, нещо, което несъмнено ще ни помогне, е добавянето на зелен чай за увеличаване на изгарянето на мазнините. Зеленият чай, приет под формата на капсули или като напитка, продължава да предоставя нови вълнуващи предимства, когато става въпрос за отслабване и поддържане на мускулна маса.

Как да премахнем мазнините от тялото - Комбинирано обучение

Тренировката за крака в комбинация с упражнения за корем е добър начин за загуба на мазнини. Правейки клекове и други упражнения за крака, набира голямо количество кръв и кислород, така че ако тренираме крака следващ, можем да изгорим мазнините, разположени в корема, много по-ефективно. Това се случва, тъй като кръвта, набрана от упражнение за крака се движи през тялото, преминавайки повече към корема, отколкото обикновено се произвежда.

Как да премахнем мазнините от тялото - сърдечно-съдова дейност

Чудесен начин да извлечете ползите от изгарянето на мазнини, докато правите стандартна тренировка с тежести, е да вмъкнете кардио тренировка. Тези сесии, ако се правят с висока интензивност, причиняват a метаболитно активиране невероятно, както по време на тренировка, така и след нея.