Когато възприемете здравословен начин на живот, ще се възползвате от предимствата. Включването на плодове и зеленчуци във вашата диета ще осигури добре балансирана диета, а също така ще доведе до цветна диета. Ако наистина искате да се възползвате от диета с плодове и зеленчуци, яденето на порция от всяка от петте цветни групи (зелено, синьо/лилаво, жълто/оранжево, бяло и червено) ще осигури по-добро здраве. Всичко, което трябва да направите, е да включите всичките пет цвята във вашата диета пет дни в седмицата.

цветна

Съдържание

Цветна диета: Защо трябва да следвате петцветната програма за плодове и зеленчуци?

Програмата с пет цветни диети за плодове и зеленчуци има за цел да възпита здравословни хранителни навици за борба със заболявания, свързани с начина на живот. Цветовата диета ще бъде ефективна програма за мъже, жени и деца с наднормено тегло по света. Петте цвята плодове и зеленчуци ще помогнат, наред с други разстройства, в борбата със сърдечни заболявания, ракови заболявания и психологически разстройства.

Кои са петте цвята на плодовете и зеленчуците, които съставляват цветната диета?

Това са петте цвята плодове и зеленчуци, които трябва да включвате ежедневно в цветната си диета.

Оранжеви и жълти плодове и зеленчуци във вашата цветна диета

Някои от жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци, които можете да включите в цветната си диета, са морковите, лимоните, тиквата, жълтата чушка, жълтата лятна тиква и царевицата, наред с други. Можете също така да включите сладки картофи и жълто цвекло във вашата цветна диета.

Печалби: Оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци идват с множество хранителни ползи. Оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени във вашата диета, тъй като те са заредени с бета-каротин, витамини А и С, както и мощни антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали в тялото ви, което може да причини увреждане на клетките ви. Свободните радикали могат да причинят атеросклероза, както и сърдечни заболявания, увреждане на кръвоносните съдове и дори рак, наред с други заболявания и разстройства.

Зелени плодове и зеленчуци във вашата цветна диета

Повечето зелени попадат в тази категория цветни диети. Не трябва обаче първоначално да включвате зелени чушки и плодове. След като тялото ви се адаптира към него, можете да го включите в цветната си диета. Трябва да се отбележи, че кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи, брюкселско зеле и зеле са богати на фитонутриенти и следователно трябва да бъдат включени във вашата диета. Когато приготвяте кръстоцветни зеленчуци, ги гответе леко, за да сте сигурни, че ще се възползвате от хранителната стойност. Зелените плодове и зеленчуци, които можете да включите в диетата си, са маруля от зелени листа, спанак, аспержи, краставици, артишок, магданоз и бамя, наред с други. Файловете могат да бъдат включени на по-късен етап.

Ползи: Зелените зеленчуци са заредени с фитохимикали, които допринасят значително за подобряване на вашето здраве и също така гарантират, че получавате дозата си фибри. Кръстоцветните зеленчуци съдържат голямо количество сярни съединения, които помагат на черния дроб да детоксикира вещества, причиняващи рак, като същевременно предотвратяват дегенерацията на макулата. Зелените зеленчуци също предпазват жените от рак на яйчниците. Зелените плодове и зеленчуци съдържат калий, който е полезен за сърцето.

Сини и лилави плодове и зеленчуци в цветната диета

Сините и лилави плодове и зеленчуци, които можете да включите в цветната си диета, включват лилаво зеле, неподсладено касис, лилави аспержи, боровинки, лилаво грозде и сливи.

Ползи: Сините и лилави плодове и зеленчуци са пълни с основни хранителни вещества, които се пренебрегват. Редовната консумация на лилави плодове и зеленчуци във вашата диета може да ви предпази от рак. Лилавите плодове и зеленчуци също осигуряват добро здраве на пикочните пътища, като същевременно увеличават функцията на паметта. Някои от тези сини и лилави храни съдържат богато количество фитонутриент антоцианин, вид флавоноид, който помага в борбата с вредните ефекти, които ежедневието може да има върху клетките на тялото ви.

Червени плодове и зеленчуци в цветната диета

Има доста чудесни възможности за избор, когато става въпрос за червени плодове и зеленчуци. Червените плодове и зеленчуци, които ще бъдат включени във вашата диета са: репички, червен пипер, червен лук, червен пипер, радикио, нар, червено грозде, розов грейпфрут, домати и червени ябълки.

Печалби: Червеното грозде съдържа особено мощен антиоксидант, наречен ресвератрол. Този антиоксидант съдържа противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания. Другите мощни хранителни вещества, открити в червените плодове и зеленчуци, включват ликопен, който може да се намери в диня, домати и розов грейпфрут. Ликопенът има определени свойства, които са от съществено значение за борба с рака на простатата. Това може да е една от основните причини средиземноморската диета да се счита за един от най-здравословните варианти в света.

Бели плодове и зеленчуци в цветна диета

Ако търсите пълни с хранителни вещества бели плодове и зеленчуци, които да включите във вашата диета, можете да изберете карфиол, чесън, джикама, лук и репички Daikon. Можете да добавите други плодове и зеленчуци от другите групи за допълнителни предимства.

Ползи: Карфиолът е добър вариант за бял зеленчук, който да включите в цветната си диета. Карфиолът съдържа редица полезни хранителни вещества, които съдържат други кръстоцветни зеленчуци; Това обаче е единственият зеленчук, който е бял. Другите бели зеленчуци в списъка с цветни диети включват чесън и лук. Те се считат за супер храни поради богатите им ползи за здравето. Лукът се счита за чудесен пребиотик, тъй като помага за нахранването на пробиотиците (дрожди и добри бактерии) в червата. Чесънът и лукът принадлежат към семейство Алиум. Те съдържат свойства, които помагат за понижаване на кръвната захар. Чесънът и лукът също са пълни с противовъзпалителни и антибактериални свойства.

Ползи от цветната диета: Какви са ползите от яденето на пет цвята плодове и зеленчуци?

Когато включите ежедневна комбинация от различни цветни плодове и зеленчуци във вашата диета, тялото ви ще може да се защити срещу рак, ще има по-добър контрол върху високото кръвно налягане, ще осигури по-добра памет, ще насърчи здравословното стареене, ще доведе до здрави зъби и зъби, а също така ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и други.

Защо трябва да поддържате простата си цветна диета?

Цветът може да добави визуална привлекателност към ежедневните ви ястия и да направи здравословното хранене по-малко работа. Ако чувствате, че плодовете и зеленчуците са скучни, ще се учудите колко вкусни онлайн рецепти включват тези цветни храни в цветната ви диета. Но също така помнете: Когато се храните здравословно и спазвате цветна диета, дръжте го просто. Не се опитвайте да измисляте сложни планове за ротация, а просто да бъдете прости през цялата седмица. Включете зелени, оранжеви, бели, сини и лилави плодове и зеленчуци в ежедневната си цветна диета. Това ще ви помогне да получите дневната си доза хранителни вещества, като по този начин гарантирате добро здраве.

Когато се храните с плодове и зеленчуци с различни цветове, това ще се представи като убедително предложение.