merkabici

Кетогенната диета се основава на консумация на много ниски нива на въглехидрати, това постепенно помага отслабнете и превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини.

За велосипедистите това е доста важно, тъй като производителността се увеличава при отслабване, а също така цели постигнете оптимални нива на кетони за здраве, загуба на тегло и повишена физическа и умствена работоспособност.

Индекс на съдържанието

Какво е кетоза?

Това е естествен процес, който тялото започва като метод за оцеляване, особено когато малко храна се яде. По време на това състояние ние произвеждаме кетони, които се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб.

Велосипедистът трябва да консумира яйца, кисело мляко, ядки, зеленчуци и от време на време плодове, препоръчва се да се избягват преработени храни и с всякакъв вид консерванти

Отслабване при кетогенна диета

Трябва да разберем какво е кетоза, кетогенната диета започва от факта, че тялото произвежда малки горивни вещества наречени кетони. Това гориво е доста полезно за организма, особено когато кръвната захар е ниска.

Кетоните се произвеждат, ако консумирате ниско съдържание на въглехидрати, по време на кетогенна диета цялото тяло сменете източника на гориво да работи директно под мазнините. Това предполага, че нивата на инсулин стават много ниски и той драстично изгаря мазнините и помага отслабнете, крайната цел на кетогенната диета е да принуди тялото да постигне желаното метаболитно състояние.

Суроватъчният протеин и белтъкът от яйчен белтък са много добри, защото съдържат високи нива на протеин, които могат да заместят месото от животински произход.

И така, каква е кетогенната диета?

The кетогенна диета ви помага да отслабнете, защото изисква общата мазнина да съставлява 60-80% от общите ви калории. Това показва, че протеините съставляват между 10 и 15%

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Знаете ли от какво се състои алкалната диета в колоезденето?

Пример за кетогенна диета

Закуска

Четири яйца, 1/2 авокадо, 2 супени лъжици зехтин

Обяд

Соев протеинов стек с 1 супена лъжица зехтин, 1/2 клъстер аспержи с 2 супени лъжици масло

Вечеря

Чаша зърнени храни, 2 чаши спанак с кокосово масло и чаша макадамия

Мононенаситените мазнини като авокадо и зехтин, комбинирани с полиненаситени мастни киселини като омега 3, получени от ленено семе, са много полезни за подобряване на невронните синапси.