Изгаряйте 1000 калории за час изисква се количество упражнения, които принуждават тялото ни да функционира с максималния си капацитет. Тренировките за упражнения с висока интензивност, като кръгови тренировки и интервални тренировки, са валидни априорни модели.

Ползите от упражненията с висока интензивност са огромни, макар и постижими изгаряйте 1000 калории за час С тази методология тя изисква адекватно планиране и изисква определено ниво на предварителна физическа подготовка. Препоръчваме преди да приложите тези техники на практика за изгаряне на 1000 калории за час, да се консултираме с медицински специалист, който да ни посъветва дали сме готови да ги изпълним или не.

Изгаряйте 1000 калории за един час - Предпазни мерки

Всички загуби на калории зависят от определени физиологични фактори, като базалната скорост на метаболизма и типа на тялото на всеки субект. Възрастта и присъщото ниво на фитнес на всеки субект (генетика) също играят роля при определянето на точно колко калории нашето тяло е в състояние да изгори за определен период от време.

Правейки тренировки, които са напрегнати, те ни принуждават да изтласкаме тялото си до ръба на изтощение, така че заместването на течности е от решаващо значение. Важно е да пиете много вода.

Пиенето на вода по време на тренировка е доказано, че активира нашето научно доказано подобряване на метаболизма ни, което ни позволява да изгаряме повече калории за по-кратки периоди от време.

Извършването на тренировки с висока интензивност ни позволява да намалим времената за тренировка, подобрявайки изгарянето на калории. Повече от осъществимо е, че можем да изгорим 1000 калории за един час.

изгорете

Изгорете 1000 калории за час - интервален спринт

Стъпването на ускорителя на интензивността по време на нашето интервално обучение ни позволява да можем да изгорим несметни количества калории за кратко време.

Ефективен метод на обучение по отношение на този вид дейност е спринтът. Тичането в продължение на 60 минути при 12 километра в час изгаря 1074 калории при човек с тегло 85 килограма.

Спринтът обаче се различава от конвенционалните методи за обучение. Интервална спринт сесия се състои от 30-секундни спринтови епизоди спринтни епизоди между петминутните джогинг сегменти, които може да изгори 1000 калории за по-малко от 30 минути. Според Американското физиологично общество изследванията показват, че спринтовите интервални тренировки могат да изгорят 200 калории само за 2,5 минути.

Изгаряйте 1000 калории за час - Circuit

Спринтовете с висока интензивност не са единственият единствен метод за изгаряне на 1000 калории за час. Кръговото обучение е високоефективна стратегия за упражнения за изгаряне на стотици калории за кратък период от време.

Концепцията на кръговите тренировки е проста: минимизирайте времето за почивка между сетовете, за да увеличите сърдечната честота. Тази форма на упражнения ще увеличи нивото на интензивност на нашите сесии за вдигане на тежести. Ефективната кръгова тренировка трябва да включва упражнения, които са сложни.

Например, комбинирането на burpees, лицеви опори, мъртва тяга и военни преси, в нашата рутинна тренировка за кръгови тренировки, ще ни позволи да ангажираме повечето от основните мускули в тялото ви, като същевременно подобрим цялостната издръжливост и изгарянето на калории.

Изгорете 1000 калории за час - сърдечно-съдови дейности с висока интензивност

Докато спринтовите интервални тренировки и кръговите тренировки са може би най-ефективните методи за изгаряйте 1000 калории за час, други сърдечно-съдови дейности също са ефективни.

Бокс, танци, прескачане, гребане и плуване също са чудесни начини за тренировка. Скачането на въже може да изгори зверски количество калории, както посочихме в тази статия.

Възможно е също така да изгорите подобен брой калории за 60 минути с гребане, докато плуването в басейн също може да ни помогне да постигнем целите си за изгаряне на калории.