мощен

ЗА ОТСЛАБВАНЕ, УПРАЖНЕНИЕ ИЛИ ДИЕТА?

ЗА ОТСЛАБВАНЕ, УПРАЖНЕНИЕ ИЛИ ДИЕТА?

Съпътствайки епидемичното нарастване на процента на затлъстяване и свързаните с него заболявания (напр. Метаболитен синдром) през последния половин век, се наблюдава и увеличаване на разнообразието от терапевтични интервенции за справяне с него, сред които са многобройни протоколи, фокусирани върху диетата, физическите упражнения, или комбинация от двете.

Ефективността на резултатите от който и да е от тях трябва да надхвърля всяко намаляване на телесната маса; общият резултат трябва да включва голяма промяна в поведението, навиците и мотивацията.


Медиите оказват силно въздействие, но с ограничена строгост при справяне със загубата на тегло и това е пряко свързано с увеличаването на заседналия начин на живот в световен мащаб, основната причина за увеличаването на рисковите фактори за заболяване. Програмите за интервенция за „отслабване“ се разбират като нещо специфично, а не като начин на живот (напр. „Отслабване за лятото с churriflautas“), при които истинската основна цел, която трябва да се постигне, трябва да бъде постигане на оптимален телесен състав (приблизително, постно телесна маса, мускулна маса и индекс на мазнини), и второ, тегло според него.

Като се вземат предвид данните, открити през последните 35 години (от 1980 г.), става ясно, че дхипокалоричният баланс е необходим за промяната в телесния състав, но не е достатъчен. Въпреки че това може да дойде само от диетата с поддържан заседнал начин на живот, в действителност чудодейните диети не са правилният начин (въпреки че в краткосрочен план може да изглежда, че са).


Отрицателен баланс: Не поглъщането на kcal чрез диета не е същото като изразходването на тези kcal чрез упражнения.

Съществува реална нужда да се включат упражнения в комбинация с такава диета, за да се предизвикат ефективни промени в телесния състав и биомаркерите на метаболитните проблеми. И това не е същото "не поглъщането на kcal чрез диета, отколкото изразходването на тези kcal чрез упражнения".

Диетата, свързана с упражненията, може да осигури по-голяма първоначална загуба на тегло, отколкото само диетата; Най-важното е, че след една година комбинацията от двете се свързва и с по-голяма загуба на тегло, отколкото само диетата, в диапазон, съвместим с клинично значими ползи.


По-важното е в рамките на избора на упражнения, едновременните тренировки (сила + сърдечно-съдови) са по-ефективни от тренировките само със сила или само сърдечно-съдови, в този ред. Освен това, при разделянето на едновременни тренировки, е доказано, че преобладаването на силовите тренировки над сърдечносъдовите тренировки подобряват в по-голяма степен телесния състав и общите биохимични маркери.


Мускулите са много мощен ендокринен орган, способен да намали общото възпаление, свързано със затлъстяването, или да подобри инсулиновата чувствителност и метаболитната гъвкавост., обучение на тялото да използва ефективно своите енергийни източници според искането. Сред всички ефекти, които неговото активиране има след дълъг период на неактивно време, един от най-важните може да бъде връщането към функционалността на миофибриларния ензимен комплекс АТФаза, отговорен за получаването на енергия от АТФ чрез активиране на калциевите канали, които също са те се оказват „заспали“ в заседнали ситуации. Несъмнено това би спомогнало за подобряване на качеството на живот чрез възстановяване на щетите, причинени от свободните радикали в протеините, нуклеиновите киселини и мембраните.

Следователно, Първоначалният фокус на лечението за отслабване трябва да се фокусира върху създаването на голям метаболитен стрес от упражненията (индивидуализирано, разбира се) вместо енергиен дисбаланс.


Източници

• Blair, S. N. (2009). Физическо бездействие: най-големият проблем на общественото здраве на 21 век. Британско списание за спортна медицина, 43 (1), 1-2.

• Кларк, Дж. Е. (2015). Диета, упражнения или диета с упражнения: сравняване на ефективността на възможностите за лечение за отслабване и промени във фитнеса за възрастни (18–65 години), които са с наднормено тегло или затлъстяване; систематичен преглед и мета-анализ. Списание за диабет и метаболитни нарушения, 14 (1), 31.

• Curioni, C. C. и Lourenco, P. M. (2005). Дългосрочна загуба на тегло след диета и упражнения: систематичен преглед. Международно списание за затлъстяване, 29 (10), 1168-1174.

• Fisher, G., Brown, A. W., Brown, M. M. B., Alcorn, A., Noles, C., Winwood, L., ... & Allison, D. B. (2015). Интервал с висока интензивност срещу умерена интензивност за подобряване на кардиометаболитното здраве при мъже с наднормено тегло или затлъстяване: Рандомизирано контролирано проучване. PloS one, 10 (10), e0138853.

• Place, N., Ivarsson, N., Venckunas, T., Neyroud, D., Brazaitis, M., Cheng, A. J., ... & Westerblad, H. (2015). Фрагментация на рианодиновия рецептор и изтичане на саркоплазмен ретикулум Ca2 + след една сесия на интервални упражнения с висока интензивност. Известия на Националната академия на науките, 201507176.