Личният треньор Хуаньо Родригес предлага рутина от шест упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване у дома. И то е, че с лятото точно зад ъгъла, прилагането на практика на плана, който избирам да се грижа за себе си, ви помага да загубите тези излишни килограми и да се върнете във форма. Присъединявате ли се към предизвикателството?
Но внимавайте! Важно е да се подчертае, че ако по време на изпълнение на рутинна програма за изгаряне на мазнини се надявате да постигнете незабавни резултати ... грешите! Разочаровайте се, защото това няма да се случи; всъщност, бързането не е добро. Ще постигнете целта си само с отдаденост и добро хранене.
Следва, 6 упражнения за изгаряне на мазнини у дома. Планът започва Избирам да се грижа за себе си!
Загрейте: ходете с ръце
С напълно изпънати и неподвижни крака, спуснете ръцете си на земята и се придвижете напред. След това се върнете там, където сте започнали да се опитвате изобщо да не сгъвате колене (въпреки че можете да го направите малко, ако вашата гъвкавост е ограничена). Направете това упражнение по някакъв начин динамично, със собствено темпо и за 30 секунди.
Клек с гума
Това упражнение ви позволява да изгаряте мазнини от gluteus medius, тъй като се състои в правене на малък клек. Как да го направя? С гума около краката, над коленете, направете лек клек, който ще бъде по-широк, докато подобрявате физическата си форма; тогава изместете встрани, като държите коленете леко свити но като се избягва превишаването на върха на крака. Задръжте 30 секунди.
Отстъпвайте с гума
В това упражнение ще се работи с горния и долния влак. За да направите това, закачете гумена лента например на дръжка на вратата и вземете крачка назад (първо с един крак, а след това с друг), докато правите a движение на лигавника при изтегляне на гумата. Но бъдете внимателни, защото трябва да избягвате поставянето на ръката зад гърдите и оставянето на коляното да надвишава върха на стъпалото. 30 секунди, една страна; 30, другата.
Джак за скачане
Това упражнение ще ви накара да се потите: отворете едновременно ръце и крака и след това ги затворете на малки скокове. В собствено темпо, защото важното е да задържите 30 секунди.
Дъска с предмишници
С това упражнение можете да изгаряте мазнини в областта на корема и раменете. В чиния, облегнете се на предмишниците си и се опитайте да задържите 30 секунди. Ако не можете, можете да подпрете коленете за момент и след това да се върнете в позицията на дъска. Но внимавайте: бедрата не трябва да бъдат твърде ниски или твърде високи.
Странична дъска
На пода се облегнете странично на лакътя, огънете долната част на крака и изпънете горната част на крака докато повдигате бедрата, така че багажникът и кракът да са диагонално. Отново задръжте 30 секунди с всяка страна.
Не забравяйте да споделите с вашите тази рутинна тренировка за изгаряне на мазнини у дома: Със сигурност ще ви благодаря! И ако имате някакви въпроси относно упражнение или план за обучение, оставете коментара си по-долу за Хуаньо Родригес да ви посъветва.
Започнете тренировката, за да влезете в лятото в добра форма!
- Как да използваме джинджифил за отслабване и изгаряне на коремни мазнини
- Как да изгорим упорити упражнения за коремни мазнини у дома
- Как да отслабнете три прости съвета, за да започнете да го получавате GQ Испания
- Как да отслабнете във фитнеса упражнения за отслабване
- Как да отслабнете, като блокирате мазнините - 5 стъпки