Показването на плосък корем е възможно, но това изисква усилия и дисциплина.

Трябва да се изясни, че чудодейни рецепти за отслабване не съществуват, но постоянството, търпението и стремежът към постигане на целите ви са. Казваме ви как по бърз, здравословен начин и без толкова бъркотия можете да изгорите коремните мазнини за една седмица.

мазнини

Ние ви препоръчваме

Първо, имайте предвид очакванията си, не очаквайте да свалите 10 килограма за толкова кратко време, това е нелогично и може да ви причини много психически щети. Поставете ясни и обективни цели.

Коремът е една от областите на тялото, която има тенденция да натрупва повече мазнини. Причините обикновено се дължат на лоша диета, лоша стойка или заседнал начин на живот.

Съвети

Чао, чао лоши навици

Алкохолът съдържа празни калории, това означава, че те не осигуряват никакви хранителни вещества и само ви помага да съхранявате повече мазнини. От друга страна също избягвайте безалкохолните напитки, дори да са леки или нулеви, дори тези, които нямат захар, правят тялото дебело поради ефекта им върху инсулина.

Не спирайте да ядете

Противно на това, което се смята, яденето на твърде малко няма да помогне за загубата на тегло, а вместо това ще помогне на тялото ви да съхранява повече мазнини. Така че добрата закуска и здравословните закуски могат да имат значение.

Без стрес

Дори и да ви се иска да покажете тялото си на плажа през тази ваканция, не се напъвайте твърде силно. Съсредоточете се върху други неща освен диета и упражнения, защото ако се стресирате или спите по-малко, ще произвеждате хормона кортизол и това ще доведе до увеличаване на корема ви.

Отпуснете се, това също ще помогне на вашия процес на отслабване.

Редактирайте Sztazics, Unsplash

Какво трябва да ям

Протеин

В идеалния случай трябва да ядете постни протеини, като риба, яйца и пиле. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, за да ускорят метаболизма и да изгорят мазнините.

Плодове и зеленчуци

Заменете тестените изделия, белия хляб, содата и захарите с плодове и зеленчуци. Идеалната порция се променя според всеки човек. Съберете двете си ръце, като направите купа и това, което пасва там, е количеството, което трябва да консумирате.

Мазнини с ниско съдържание на мазнини

Обезмасленото мляко, гръцкото кисело мляко и лекото сирене ще ви помогнат да се почувствате сити. Трябва да консумирате поне 180 мл кисело мляко на ден с малко или никаква захар.

Цели зърна

Премахнете преработените зърна и ги заменете с пълнозърнести храни. Освен това можете да изберете киноа, овесени ядки, ябълки, банани и ленено семе. Тези източници на фибри помагат на храносмилането, прочистват тялото и намаляват тези закръглени.

Сменете мазнините

Сега опитайте мононенаситени, такива като орехи, маслини, ленено семе, авокадо и зехтин.

Element5 Digital, Unsplash

Упражнения с голямо въздействие и кардио

Изберете упражнения с висока интензивност като плуване, бягане или колоездене. Винаги започвайте с загрявката, тъй като тя е много важна. Това помага на въглехидратите да изгорят, разбира се, той започва да действа до 20-та минута от началото на вашите упражнения. Така че удължете кардио времето си за поне 30 минути преди физическата си активност.

Интервали

Тези упражнения ви помагат да отслабнете по-бързо, отколкото ако просто правите кардио. Освен това, след вашата интервална рутина, метаболизмът ви ще продължи да действа, така че ще продължите да изгаряте мазнини до 48 часа по-късно. Не се страхувайте, това е нищо повече от комбиниране на периоди с висока интензивност с кратки почивки за възстановяване.

Как да ги направя?

Можете да използвате различни уреди във фитнеса като велоергометър или бягаща пътека, въже за скачане или атлетика на открито също работи. Ние обаче ви учим на три прости упражнения, за да можете да премахнете тази коремна мазнина.

коремни мускули

1.- Легнете по гръб с изправен и плосък гръб на пода, краката ви са свити във въздуха и ръцете отстрани. След това приближете лявото коляно до главата си, докато удължавате десния крак и кръстосвате десния лакът. Направете три серии за по 60 секунди, като времето за почивка е 20 секунди.

две.- Седнете на пода с изпънати крака пред себе си и дръжте гърба изправен. Свийте корема и завъртете отдясно наляво, докосвайки пода с ръце. Изпълнете три сета от по 60 секунди, с 20 секунди почивка.

Усукване на багажника в седнало положение.

3.- Влезте в позиция на дъска, с ръце под раменете и изправено тяло. Докато огъвате лактите встрани и надолу, огънете лявото коляно и докоснете лакътя. Изпънете ръцете си, върнете се в изходна позиция и повторете сега с десния крак. Изпълнете колкото можете за една минута с 20 секунди почивка.

Човекът-паяк се избута.

Снимки в Pinterest

Свързани:

как да отслабнете Как да отслабнете Как да изгорите корема мазнини съвети за отслабване какво да ядете, за да отслабнете упражнения рутина за отслабване Вижте коментари

Насладете се на сватбеното електронно списание със свободен достъп