мастна

Коремните мазнини, освен че са най-трудни за изгаряне, са вредни за нашето тяло. Много изследователи обсъждат реалните рискове за здравето, които крие. Всички те са съгласни, че наличието на няколко излишни килограма около кръста е вредно за вашето здраве.

Изследванията показват, че талията над 100 сантиметра за мъжете и 89 за жените увеличава риска от сърдечни заболявания, дори ако човекът няма наднормено тегло и е в добро здраве. Коремните мазнини също са свързани с високо кръвно налягане, висок холестерол, нива на кръвната захар и диабет. Като се има предвид това, няма начин тези излишни килограми на кръста ни да са добра новина.

Индекс на съдържанието

Най-добрият инструмент за изгаряне на мазнини: Велосипедът

Добрата новина е, че имате най-доброто средство да се отървете от онези досадни килограми на кръста си. Ключът е да изпълнявате разнообразни упражнения, които ускоряват метаболизма и производството на хормони, превръщайки ви в машина за изгаряне на мазнини. В същото време потискайте апетита си и поддържайте тялото да изгаря мазнини и калории през целия ден. Да, изглежда като нещо извън приказката, но е вярно, моторът ви може да направи всичко това.

Знаем, че изгарянето на тази мазнина около кръста е епична задача, но извършването на собствена тренировка може лесно да бъде изпълнено. Многобройни проучвания показват, че тренировките с висока интензивност значително намаляват общите коремни мазнини, включително опасните висцерални мазнини по-ефективно от упражненията с ниска интензивност.

Интервали на влака

Трябва да правите интервални тренировки веднъж или два пъти седмично. Точно така, не е необходимо да се самоубивате цяла седмица, важно е да се придържате към тренировъчния ден и да сте последователни. Има много начини да правите интервални тренировки. След това обясняваме това, към което не се позоваваме с интервали:

Например, можете да започнете с леко загряване за 10-15 минути. По-късно започва интензивната работа, трябва да въртите педала, като правите постоянни и интензивни усилия, да кажем на скала от 1 до 10 да останете на 9.

Трябва да почувствате как тялото ви се напряга и дишането ви се ускорява, без да е необходимо да ахнате. Това трябва да се прави за около 30 секунди до минута. След това време трябва да намалите интензитета и педала с каданс и плавност за минута. Повторете този процес общо пет пъти, като в крайна сметка правите разхлаждащи упражнения за 3-5 минути.

По време на тази тренировка тялото ни освобождава човешки хормон на растежа, който помага за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите ни, само след 10 до 30 секунди упражнения с висока интензивност. Упражненията с висока интензивност също помагат за намаляване на апетита, предизвиквайки хормони, които регулират чувството на глад и пълнота и увеличават желанието за хидратация.

Не трябва да забравяте, че всичко в излишък е вредно за здравето. Изпълняването на интензивни тренировки подчертава тялото ви, което може да има обратен ефект, тъй като допринася за съхраняването на коремните мазнини. Ограничете интензивността на тренировките до два пъти седмично и правете контролирани, нежни тренировки през останалата част от седмицата.

Правилото 80/20

Друг метод е да се тренира по правилото 80/20. Това означава да прекарате 80 процента от времето си за тренировка с ниска интензивност и 20 процента с умерена до тежка интензивност. По този начин, когато дойде време да се бутате, ще имате енергийните резерви и мускулите ви няма да се уморят.

Простият е най-ефективен

Дори кратките разходки с велосипед предлагат предимства за изгаряне на коремните мазнини. Доказано е, че карането на велосипед на работа всеки ден в продължение на 10 до 30 минути носи ползи за здравето ни. Сред тях изгаряне на мазнини, поддържане на идеалното ни тегло и нашия ИТМ. Затова не чакайте повече и се наслаждавайте на пътуването, докато изгаряте мазнини и отслабвате.