получите

Коремната област е една от най-важните. Наличието на силен и тонизиран корем е въпрос не само на естетика, но и на здраве, тъй като ни позволява да постигнем много по-силен гръб, да дишаме по-добре и дори да предотвратим наранявания. Прочетете и открийте как да получите силен и здрав корем!

  • Съвети за избягване на мазнини в корема
  • Упражнение за тонизиран корем
  • 1. Хипопресивни средства
  • 2. Кръстосан абс
  • 3. Коремна дъска
  • 4. Корени с разтягане на краката

Плосък и тонизиран корем? Коремните мазнини са един от проблемите, когато става въпрос за получаване на плосък и тонизиран корем. Коремните мазнини се появяват по ред причини. Едни от най-ясните са приемът на преработени и нездравословни храни, като същевременно се води заседнал живот и без редовни упражнения. Прекарваме все повече часове в седнало положение и без много движение. Този факт кара корема ни да придобие много по-вяла форма и коремните мазнини се натрупват по-рано.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Преди да изпълните упражнения, трябва добре да премахнете мазнините от корема. За да загубим процента на коремните мазнини, трябва не само да работим в тази област, но и върху останалите части на тялото. Важно е да изпълнявате упражнения, насочени към загуба на мазнини в тялото, за да можете да прибягвате до дейности като йога или пилатес. Тези две упражнения работят върху цялото тяло, но също така се фокусират много върху областта на корема, което ще ви позволи да покажете по-плосък корем много по-рано.

Други дейности, които са насочени към загуба на мускулна мазнина, са упражненията HIIT (High Intensity Intensity Training). Тези упражнения са много ориентирани към загуба на мазнини, тъй като те комбинират упражнения като спринтове, колоездене, плуване и др. Това е много интензивна дейност, която винаги трябва да правите под наблюдението на треньор, за да избегнете наранявания.

Преди да ви дадем малка рутинна тренировка за плосък корем, ще ви дадем няколко съвета относно храненето и вашите навици, за да можете да избегнете тази мазнина.

Съвети за избягване на мазнини в корема

1. Умерете приема на захар и солЗахарите в много преработени храни карат коремните мазнини да се увеличават. Избягвайки този вид храна, вие не само ще можете да водите много по-здравословен живот, но и ще имате по-плосък стомах. В допълнение към захарта, солта е друга причина за подуване на корема. Избягвайте го, когато можете, а също така ще помогнете за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
2. Отделете време за хранене: Когато се храните, опитайте се да го правите бавно и като обработвате добре храната. От една страна, ще можете да обработите храната много по-добре и да бъдете доволни по-рано, а от друга страна, да намалите подуването на корема.
3. Заложете на детокс храни: Има много здравословни храни и особено много диуретици, които ще ви помогнат да намалите това подуване на корема. Възползвайте се от пресни плодове като пъпеш и диня или запарки като зелен чай на гладно, за да получите много по-плосък стомах.

Упражнение за тонизиран корем

1. Хипопресивни средства

Хипопресивните кореми ще ви помогнат да постигнете плосък корем без много усилия. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е постоянство и много добре контролирайте дишането си. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на постелка, да кръстосате крака и да се отпуснете. След това поемете въздух с корема в естествената му форма и когато го освободите, въведете корема малко по малко, колкото можете. Задръжте няколко секунди и направете същото упражнение отново. Отначало може да е трудно, но с добра рутина ще можете да ги направите по-бързо. Най-хубавото е, че можете да ги правите у дома, без да се потите и просто да отделите няколко минути.

2. Кръстосани хрускания

Ако искате плосък корем и изгаряте мазнини в корема, идеалното е да правите кръстоносни походи. Качете се на постелка и поставете тялото си във форма V. След това продължете да правите кръстосани хрускания, като разпръснете ръцете и краката си. По този начин ще обработите целия корем, включително страничната област. В това упражнение освен корема можете да работите и с краката си. Направете 3 серии от 15 повторения с няколко секунди почивка между всеки.

3. Коремна дъска

Коремната дъска е едно от най-популярните упражнения, когато става въпрос за получаване на тонизиран корем. Качете се на постелката с лакти и крака върху нея. Вдигнете торса си и стегнете корема добре, за да можете да поддържате тялото си. Опитайте се да издържите първите няколко седмици поне 30 секунди и след това увеличете времето. Продължавайте да включвате всяка седмица 10 секунди, докато не достигнете минутата. Ще забележите как коремът става много по-тонизиран.

4. Корени с разтягане на краката

Подпрете тялото си на постелката или повърхност, която не притеснява гърба ви. Сгънете лактите в триъгълник и ги подпрете на пода близо до бедрата. Сега вдигнете краката си (винаги изправени) и много бавно. Трябва да усещате напрежение в областта на корема всеки път, когато правите упражнението. Винаги се опитвайте да поддържате гръбнака си повдигнат и долната част на гърба ви също да не докосва земята. Тук при това упражнение се работи основно с долната част на корема, една от които обикновено натрупва най-много мазнини.