мазнини корема

Искате ли да имате плосък корем и да се чудите как можете да загубите корема си? Даваме ви най-добрите съвети за отслабване и здравословно хранене. Да вземат под внимание!

Вероятно повечето от вас вече знаят: загубата на мазнини по корема не е толкова лесно. Тези досадни килограми, които се натрупват около корема ни, често остават там, независимо колко упражнения правим. Ако искате да отслабнете в определен момент, за съжаление, това ще ви струва много повече от нормалното.

Има няколко съвета и трикове за борба с тази коремна мазнина. От подходяща диета до конкретни маси за упражнения за тази област. Тук можете да разберете как мечтата за плосък корем може да се сбъдне.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Отслабнете коремните мазнини с подходяща диета

Всички знаем, че желанието да спортуваш не е достатъчно. В много случаи натрупаните мазнини в корема се дължат на нездравословна диета. Има някои храни, които насърчават коремните мазнини, а други обаче ви помагат да ги загубите. Като начало трябва да намалите приема на тези храни в бъдеще, за да загубите ефективно мазнините по корема:

  • Прости въглехидрати (тестени изделия и бял хляб).
  • Бърза храна (пица, хамбургер, хот дог.).
  • Индустриални сладкиши и сладкиши.
  • Сокове и безалкохолни напитки.
  • Алкохолни напитки.

Губете коремните мазнини чрез хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Причината, поради която сладките и бързата храна пречат на плоския корем, е очевидна: твърде много захар и твърде много мазнини. Но знаете ли, че тестените изделия и сладкишите могат да благоприятстват коремните мазнини в корема? Това се дължи на голямото количество въглехидрати, които тези храни съдържат.

След консумация, въглехидрати те се разграждат в организма под формата на захарни хранителни вещества. За да премине захарта от кръвта към клетките, които доставят енергия, тялото трябва да произвежда големи количества инсулин.

За съжаление излишък от инсулин в тялото има малък недостатък: хормонът насърчава съхраняването на мазнини в коремната област и също така инхибира изгарянето на мазнини. Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да избягвате храни с прости въглехидрати, доколкото е възможно, и вместо това да замествате пълнозърнести храни като тестени изделия или пълнозърнест хляб, които са богати на фибри и ви поддържат сити за повече време.

Друг добър начин да загубите мазнини по корема е да носите а диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратните храни като хляб или тестени изделия биха намалили и биха увеличили приема на протеини и фибри.

Отслабнете коремните мазнини, без да тренирате, възможно ли е?

В допълнение към правилната диета, спортът играе основна роля за загубата на коремни мазнини. Ако промените диетата си и стоите далеч от сладкиши и индустриални сладкиши, можете да загубите мазнини по корема, без да тренирате. Това обаче ще отнеме много повече време и на стомаха ви няма да стане твърдо магически. С което физическата активност е от съществено значение.

Упражнението помага по много начини за борба с коремните мазнини: от една страна, упражненията стимулират метаболизма. Това означава, че тялото изгаря повече енергия. Всеки, който тренира редовно, също изгражда мускули, а мускулите са активна телесна маса, която ежедневно изгаря калории. И, разбира се, специфични фитнес упражнения ще ви помогнат да укрепите тялото си, като го направите по-тънък. Освен факта, че спортът е полезен за нашето здраве, захващайте се за работа и намерете спорт, който ви мотивира, така че да струва по-малко редовно спортуване.

Най-добрите упражнения срещу коремни мазнини

Ако искате бързо да загубите мазнини по корема, трябва да се занимавате със съпротивителни спортове, тоест сърдечно-съдови тренировки и специфични упражнения за корема. Това подобрява цялостната физическа форма и изгаря много калории. Даваме ви няколко идеи, за да можете да започнете още днес!

1. Хрускане с повдигнати крака

Ето как би се направило обучението:
Легнете по гръб, сгънете краката си на 90 градуса, така че прасците ви да са успоредни на пода. Стегнете здраво корема, поднесете върховете на пръстите към задната част на главата и бавно избутайте горната част на тялото нагоре.
Честота: 3 серии по 20 повторения всеки.

2. Извийте

Ето как би се направило обучението:
Седнете на пода, хванете топка, възглавница или гира в ръцете си. Стегнете здраво корема, сгънете краката нагоре и наведете горната част на тялото назад с няколко сантиметра. Сега завъртете горната част на тялото с топката наляво, изкачете се и я завъртете надясно.
Честота: 3 серии с 15 повторения на страна.

3. Коремна дъска

Ето как би се направило обучението:
Легнете с лицето надолу. Стегнете здраво корема и изтласкайте тялото нагоре. Вземете успоредно на земята, като изместите телесното си тегло към пръстите на краката и предмишниците. Уверете се, че лактите ви са под раменете и дупето ви не се плъзга нагоре. Останете в тази поза поне 15 секунди. Ако искате по-голяма интензивност, задръжте по-дълго.
Честота: 3 комплекта по 15 секунди всеки.