Възрастта е без значение, когато става въпрос за загуба на корема мазнини и получаване на плосък корем. Възрастни от всички възрасти, включително тези над 40 години, могат да намалят коремните мазнини с правилния режим на хранене и упражнения. Тъй като обаче метаболизмът обикновено се забавя с възрастта, може да бъде по-трудно да загубите мазнини по корема след 40 години.

висока интензивност

Намалете дневния си дневен прием с около 20 процента. Проучване от 2006 г., публикувано в "The Gerontology Journals", съобщава, че участниците в проучването, на възраст над 40 години, които са намалили приема на калории с 20 процента в продължение на една година, значително са намалили общите си телесни мазнини и корема. Ако обикновено консумирате 2000 калории дневно, намалете приема си до 1600 калории на ден за 20 процента намаление на калориите.

Увеличете приема на протеини, за да увеличите ситостта и да изгорите допълнителни калории. Това ви помага да намалите общия си калориен прием, да намалите мазнините и да увеличите мускулната маса. Изберете храни, богати на хранителни вещества и протеини, като яйчен белтък, постно пиле без кожа, риба без хляб, постно червено месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки и семена. Ограничете яйчните жълтъци до четири седмично, за да избегнете високи нива на холестерол, препоръчва MedlinePlus.

Добавете интервални тренировки към вашия седмичен режим на упражнения. Според преглед от 2011 г. в "Journal of Obesity", интервалните тренировки с висока интензивност помагат за намаляване на мазнините в корема и може да са по-ефективни от другите форми на упражнения. Изберете от различни сърдечно-съдови упражнения, когато завършвате интервални тренировки. Изберете да редувате спринт с джогинг, джогинг, колоездене с висока интензивност с по-бавно колоездене или енергично плуване с по-бавно плуване. Редувайте 30 секунди до една минута упражнения с висока интензивност с една до четири минути възстановяване.

Тренирайте издръжливост поне два до три пъти седмично, предлага Американският колеж по спортна медицина. Изберете между вдигане на тежести, използване на ленти за съпротива или извършване на упражнения с телесна тежест като клякам, скокове, лицеви опори или клекове. Изследване от 2010 г., публикувано в "Korean Diabetes Journal", съобщава, че възрастните над 40 години, които експериментират с упражнения за силова тренировка три пъти седмично, увеличават чистата мускулна тъкан и загубата на коремни мазнини и общото тяло.

Поспивайте минимум шест часа всяка вечер, за да отделите мазнини по корема - и се придържайте към тях. Изследване, публикувано през 2010 г. във вестник "Sueño", съобщава, че възрастните - на възраст от 20 до 70 години - които спят по-малко от шест до седем часа на нощ имат по-голяма обиколка на талията от тези, които спят повече през нощта. Едно от възможните обяснения е, че уморените хора могат да изгорят по-малко калории през деня поради липса на енергия - или да преядат като начин за повишаване на енергията.

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения.