29 октомври 2019 г.

Губете мазнини е един от основните притеснения на тези, които искат да поддържат своята линия или са на диета от отслабване. Докато отслабването е относително просто и се постига чрез изразходване на повече калории, отколкото консумираме, загубата на мазнини при поддържане на мускулите е малко по-сложна, тъй като зависи от повече от тази проста математическа операция. След това ви показваме как да губите телесни мазнини бързо и здравословно, като преглеждаме ключовите фактори, които трябва да вземете под внимание. Следвайте тези съвети и с малко постоянство ще постигнете идеалното си тегло!

здравословно

Ключове за здравословна загуба на мазнини

Погрижете се за вашата диета

Много хора, които искат да загубят телесни мазнини, са обсебени от намаляването на калориите и това може да доведе до обратен ефект. Ако приучите тялото си да консумира по-малко калории, отколкото би трябвало, то ще премине в режим „предупреждение“, в който ще се опита да съхранява максимално възможните запаси от мазнини, за да се справи с този период на глад, на който сте подложени! противоположно на това, което искаме!

Освен това процесът на загуба на мазнини трябва да бъде придружен от тренировка и ако консумирате по-малко калории, отколкото би трябвало, няма да имате необходимата енергия за упражнения.

Ключът към храненето, за да се губят мазнини, не е намаляването на калориите до минимум, а създаването на интелигентна, балансирана и нискомаслена диета. Препоръчителното количество калории ще зависи от вашия пол, възраст и упражнения.

Неизбежно вашата диета ще съдържа мазнини, тъй като това е необходим макронутриент за вашето тяло. От вас зависи да изберете здравословни източници на мазнини, като ядки, зехтин или мазна риба, а не нискокачествени източници на мазнини, като преработени храни.

Протеините и фибрите ще бъдат два големи съюзника във вашата диета за загуба на мазнини, тъй като те ще ви помогнат да се чувствате сити, а в случай на протеини те ще ви помогнат да поддържате и развивате мускулна маса.

Ако имате съмнения относно това как да съставите диетата си, за да губите мазнини, не се колебайте, отидете на специалист, за да ви посъветва.

Упражнения за загуба на мазнини

Упражненията са от съществено значение за загуба на мазнини и поддържане (или дори за развитие на мускулна маса). въпреки че кардио умерената интензивност е упражнението, което се оказа най-ефективно за загуба на мазнини, препоръчваме ви да включите голямо разнообразие от упражнения за загуба на мазнини във вашата рутина, включително тренировки с тежести или тренировки с висока интензивност.

Ако метаболизмът ви свикне винаги да правите едно и също кардио упражнение, всеки път ще трябва да го правите за по-дълъг период от време, за да постигнете резултати. Ако обаче редувате кардио с други упражнения като тежести, HIIT и др., Ще можете да изненадате метаболизма си, поддържайки го активен по-дълго и изгаряйки повече калории дори след като упражнението приключи. Това също ще ви позволи да съкратите кардио тренировките до сесии от приблизително 30 минути, много по-лесно да се впишете в рутината си. Освен това, като правите тежести, ще поддържате и трупате мускулна маса, постигайки по-дефинирана фигура.

Ако имате съмнения относно най-ефективните упражнения за загуба на мазнини, не се колебайте да попитате треньорите във вашата фитнес зала, за да могат те да ви дадат някои насоки, когато планирате тренировките си.

Не се борете с локализираните мазнини

Със сигурност познавате някого, чиято цел, когато спортувате, е да губи коремна мазнина и който въпреки че прави стотици коремни преси на ден, не успява. Загубата на коремна мазнина или мазнини, разположени във всяка друга част на тялото, е много сложна. Трябва да разглеждате този процес на загуба на мазнини като цялостен процес, при който ще модифицирате целия си телесен състав и бъдете търпеливи, тъй като всеки човек неизбежно има тенденция да натрупва по-голямо количество мазнини в определени части на тялото.

Търпение ...

Бъдете последователни и бъдете търпеливи. Можете да започнете да виждате резултати само след няколко седмици, но със сигурност постигането на крайната ви цел е процес, който ще ви отнеме месеци! Не се разочаровайте!

Избягвайте прекалено рестриктивните диети и прекалено взискателните тренировки. Идеята е да изградите нов начин на живот, с който да се чувствате комфортно, така че да ви е по-лесно да поддържате идеалното си тегло и по този начин да постигнете трайни резултати.

Добавки за загуба на мазнини

Вече знаете двата стълба за загуба на мазнини за кратко време; диета и обучение. Ако искате да допълните тази диета за отслабване в ефективна добавка, за да постигнете по-трайни резултати, препоръчваме:

Термогенни или мазнини

The фет бърнър или горене на мазнини Те са добавки със стимулиращ ефект, които ускоряват метаболизма и ви помагат да изгаряте повече калории на ден. Термогеника може да се приема всеки ден, включително и тези, на които не тренирате.

L- карнитин

The л-карнитин Това е аминокиселина, присъстваща в процеса на изгаряне на мазнини, която ще ви помогне да използвате мазнините като източник на енергия, когато тренирате. Трябва да приемате l-карнитин само за половин час преди извършване на аеробно упражнение, за да постигнете възможно най-голям ефект.