хидратацията е от съществено значение

Ще ви дадем ключовете за това какво е по-подходящо да вземете в зависимост от момента на обучението, в което се намирате

След три месеца заключени вкъщи, без да могат да излязат, много хора са нетърпеливи да спортуват и са използвали лятото, за да се върнат във форма. Не забравяйте обаче, че трябва да внимавате, ако искате да си върнете загубеното, за да избегнете нараняване. Въпреки че спортът е от съществено значение, за да се чувстваме по-добре физически и психически, трябва също да вземем предвид, че ако това, което искаме, е да променим физическия си вид (загубата на тегло обикновено е максимална), храната заема 70% от уравнението.

ядете

Не само това, важно е и да се знае какво трябва да ядем преди, между и след всяко упражнение да се озовем в нашата оптимална точка. Вие ли сте от онези, които ходят на празен стомах да тренират или предпочитате да добавите малко енергия към тялото си, за да работи по-добре? Не се притеснявайте, защото ще ви дадем ключовете за това какво е по-подходящо да вземете в зависимост от момента, в който се намирате.

Преди тренировка

Според Американския колеж по спортна медицина, подходяща храна и течности трябва да се консумират преди, по време и след тренировка, за да се поддържа концентрация на глюкоза в кръвта по време на тренировка и увеличаване на ефективността. Това също помага за времето за възстановяване. Ето защо спортистите пият много течности преди, след и по време на тренировка, за да поддържат правилните нива в тялото.

Протеините помагат за възстановяването и растежа на мускулите, така че те са от съществено значение

Е, щом това е ясно, настъпват моментите преди тренировка. Какво ще пиеш? Ако сте от онези, които не могат да сложат нищо в устата си, трябва да ви предупредим, че се държите зле, защото вече обяснихме, че е добре да бъдат правилно хранени и хидратирани, за да увеличите максимално производителността. Спортуването на празен стомах е като шофиране на кола, която няма бензин, затова ето нашите препоръки:

  • Хидратирайте добре
  • Яжте здравословни въглехидрати (пълнозърнести храни, препечени филийки с обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко с ябълка или банан.)
  • Не яжте наситени мазнини, тъй като те забавят храносмилането и това може да повлияе на тренировките.

Докато тренирате

Разбира се, едва ли ще хапнете пица с четири сирена, докато правите кросфит, но независимо дали сте професионален спортист или тренирате за забавление., от съществено значение е да останете хидратирани по време на процеса.

Трябва да се консумира достатъчно храна и течности, за да се поддържа концентрацията на глюкоза в кръвта и да се максимизират резултатите

Ако ще бъде доста дълга тренировка да, можете да помислите да имате кисело мляко, банан или стафиди по време на почивките, съобщава „Times of India“.

След тренировка

Часът свърши, но тялото ви все още усвоява упражнението, на което е било подложено И затова е важно да го поддържате добре подхранван по същия начин, така че да възстановява така необходимата енергия. За да направите това, отново:

  • Продължавайте да хидратирате, което продължава да бъде също толкова важно. Можете да изпиете сок или смути.
  • Въглехидрати: Въглехидратите са основното гориво за мускулите ви, когато тренирате. Съхраняването им ще насърчи възстановяването.
  • Протеини: те също помагат за възстановяването и растежа на мускулите, така че те са от съществено значение.

Това са общи насоки, не забравяйте, че могат варират в зависимост от упражнението, което правите (и тяхната интензивност), както и храносмилателната система, опитайте ги и, ако е необходимо, говорете с вашия диетолог, за да направите обучението си много по-ефективно.