Треньор обяснява как да отслабнете по здравословен начин и дали наистина трябва да приемате добавки или енергизатори, когато тренирате
За да отслабнете, не е достатъчно да се подложите на диета. Пиенето на достатъчно вода и упражненията са ключови. Преди и след като отидете на фитнес или правите рутина е важно да консумирате определени храни, от които тялото се нуждае.
Ако това, което търсите, е почти перфектното тяло за това лято, Роберто Креспо Зафра, фитнес треньор, сподели някои препоръки на Utileinteresante.pe, които трябва да вземете предвид:
Дозировка на храната срещу диетата
За Роберто не е здравословно да се храни с ограничителна диета, тъй като в крайна сметка те напускат и генерират отскок ефект. Най-доброто е разпределете дажбите подходящо, според целите.
Необходими ли са добавки?
Преди да ги купите, по-добре е да разберете дали с вашата диета можете да компенсирате необходимото количество протеини или въглехидрати. Ако това не е възможно или ако времето не е достатъчно, можете да прибегнете до добавки като протеин или креатин.
Има ли естествени възможности за добавки?
Разбира се! Роберто препоръчва храни като: мака, чиа и киноа които осигуряват различни ползи за тялото като микроелементи.
Препоръчват ли се енергийни напитки?
Минималното количество вода, което човек трябва да пие, е два литра на ден. Както е обяснено от специалиста, енергийните напитки имат добавени захари, така че добрата хидратация с вода ще ви осигури всички необходими минерали и витамини.
Храна преди и след тренировка
Преди тренировка: Два часа преди тренировка трябва да консумирате протеини плюс въглехидрати за енергия. Дайте пример: банан, придружен с кисело мляко.
След тренировка: След разбиване на фибри и загуба на мускули, Роберто предлага да консумирате порция протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. „Дайте пример: риба, леща и зеленчукова салата със зехтин
- Какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка
- С какво да храним децата преди, по време и след тренировка
- Какво да направите, ако рибна кост заседне в гърлото ви Health News bg
- Какви плодови салати да ядем преди или след тренировка Хранене Упражнения Фитнес Диета
- Какво да правите преди и след голямо хранене, за да избегнете киселини