„Спането е не само удоволствие, но и необходимост“, поддържа Световната здравна организация (СЗО), която предупреждава, че правенето на малко и/или лошо може да се превърне в най-големия враг на здравето. Да се оставиш да бъдеш разтърсен от ръцете на Морфей е от съществено значение за това възвърнете енергията и укрепете когнитивните процесиs -подобно на обучение или памет-, наред с други функции.
Как да го направим, тоест наличието на адекватна постурална хигиена също е решаващо за насърчаване на някои жизненоважни функции и избягване на възможното мускулни болки. В този смисъл всеки ден се увеличава научната литература, която свързва неподходящите пози преди лягане с наличието на болка.
Многобройни изследвания се опитват да изяснят кои са най-подходящите пози и кои са най-грешните. Много експерти са съгласни, че няма идеална позиция, тъй като в много случаи разположението, прието в леглото, отговаря на заболяванията, които всеки човек страда (болки в гърба, проблеми с дишането и т.н.).
"Трябва да бъде отбелязано че няма идеална поза, особено когато трябва да се съхранява за дълъг период от време. Нашият гръбначен стълб - прешлените, които го образуват - има кривини, предназначени да разпределят определен товар и натиск. Като общо правило, най-добрата стойка ще бъде тази, която поддържа тези изкривявания във физиологичното им положение ", казва Фернандо Рамос, член на Общия съвет на асоциациите на физиотерапевтите в Испания.
От своя страна д-р Хуан Пареха Гранде, ръководител на отдел за сън в Университетската болница Quirón Salud в Мадрид, вярва, че „по принцип, ако сте здрави, трябва да следвате естествената тенденция. пъти поза ". И добавя, че „най-препоръчителните са страничен декубитус (отстрани) и легнало положение (с лице нагоре) ".
The правилен избор на възглавница и матрак, в зависимост от позата, в която спите и анатомията на всеки индивид е важно да се избягват болки във врата или лумбалната област.
Настрани
И двамата специалисти посочват като вероятно по-здрава стойка, спането настрани избягва болки във врата и гърба, намалява хъркането, подобрява дишането и намалява гастроезофагеалния рефлукс.
Лявата странична декубитална позиция е най-добрата поза за сън през бременност. „За предпочитане от лявата страна, тъй като предотвратява компресията на кухата вена и благоприятства циркулаторното състояние на плацентата“, посочва лекарят. В случай на болки в кръста, позицията на плода ще бъде най-препоръчителното поставяне.
В това положение „възглавницата трябва да има по-голяма дебелина и плътност, за да поддържа главата и да лежи подравнена с оста, маркирана от прешлените. Ако не е последователна, главата може да падне към поддържащото рамо и да причини дискомфорт в цервикална област ", уверява Рамос. „Матракът трябва да има твърдост, за да предотврати отпускането му с тежестта на тазовата област и да позволи подравняване на прешлените“, продължава той.
The срещуs от тази поза идват, защото тялото може да почива на крайниците, причинявайки натиск и стрес върху нервите и мускулите на ръката, точно както ако спите с вдигната ръка зад главата. Обърнете специално внимание, ако имате увредено рамо, за да избегнете почивка от тази страна. За най-флиртуващите лошите новини са, че триенето на лицето с възглавницата може да увеличи бръчките в очите, скулите и брадичката.
Изправим
Е една от най-неутралните позиции и "вторият сред населението, който си почива", казва физиотерапевтът. Той предотвратява болки във врата и гърба, тъй като гръбначният стълб лежи изправен и без да се напряга. Освен това, тъй като лицето не влиза в контакт с възглавницата, то свежда до минимум бръчките. На свой ред поддържа гърдите на жената стегнати.
Що се отнася до възглавницата, тя трябва да е „достатъчно висока, за да предотврати падането на главата назад, но без да се изтрива задната вдлъбнатина на гръбначния стълб. И тилната, и цервикалната кривина трябва да лежат върху нея, като главата се държи подравнена с раменете и багажника, "казва Рамос. Докато „ръцете трябва да бъдат изпънати настрани или свити над тялото, за да се намалят компресиите върху нервите на горните крайници, в случай че те стърчат от ръба на леглото“, казва Парежа.
Най-големият му недостатък е, че "насърчава хъркането и сънните апнеи. В това положение езикът се придвижва към фаринкса и фарингеалният отвор намалява, затруднявайки въздушния проход “, предупреждава лекарят.
С лице надолу
Ако има някаква "малко препоръчителна поза е склонна към декубитус", уверява лекарят, тъй като "тя произвежда многострес в областта на шията, поради прекомерното въртене на гръбначния стълб, засягащо мускулите, ставите и нервите, които излизат от различните нива на гръбначния стълб ", уточнява физиотерапевтът. С тази позиция можете да страдате сухожилие, болки в кръста, болки в шийката на матката, и т.н. „В този случай възглавницата ще бъде с малка дебелина, за да се избегне стрес в областта на шията и лумбалната област“, съветва Рамос.
"Е не се препоръчва при новородени защото увеличава рисковия фактор за синдрома на внезапна детска смърт ", заключи Пареджа.