Когато обикновено съхраняваме мазнини в определена област от тялото, първото нещо, което имаме предвид, е да правим конкретни упражнения, които ни помагат да ги изгорим. Може би това е стратегията, която повечето хора използват, за да се опитат да отслабят ръцете или която и да е друга част от тялото ни.

Но тази техника не работи. за жалост, не можете да изгаряте локализирани мазнини по определен начин. И не че казвам така, но има научни доказателства, които подкрепят това, което ви казвам.

В тази статия, която ви оставям по-нататък, бях натоварен да анализирам причините, поради които локализираните мазнини не могат да бъдат елиминирани. В тях ви давам научни справки, които подкрепят тези тези:

Но не се тревожете, че можете да загубите мазнини в ръцете си, ако подходим с друг подход. С други думи, разбира се, можем да направим ръцете си по-тънки. Но стратегията, която трябва да следваме, е малко по-различна.

Освен всичко друго, системата не се различава много от конвенционалната система за загуба на мазнини. В допълнение към поредица от упражнения, които са отговорни за укрепването на мускулната маса в областта. Ако добавим и двата фактора, ще имаме твърди и красиви ръце.

Да тръгнем със стратегиите.

можем

Понякога дори хората, които нямат наднормено тегло, са склонни да натрупват мазнини в определени области. Като основно правило, мъжете го правят в долната част на гърба и долната част на корема. Y., жени в областта на бедрената кост.

Причините, поради които тялото ни е по-ефективно при изгаряне на мазнини на различни места, са следните. На първо място, това зависи от нашето кръвообращение. Това играе важна роля, когато става въпрос за неправилно достигане до определена област. Това, което се случва, е, че не пречистваме добре натрупаните там мазнини.

Какво още, ако сме по-чувствителни към инсулина от нормалното, това ще ни струва повече за изгаряне на мазнини. В този смисъл най-умното нещо, което трябва да направите, е да намалите храните, богати на глюкоза/захар. Като се започне от тези, които са по-опасни, като индустриални кифлички.

Но, Ако в последните етапи от диетата ни е трудно да отслабнем, ще трябва да намалим дори консумацията на плодове. Тоест, дори фруктозата може да ни повлияе отрицателно. Но препоръчвам да го направите, ако сте започнали правилно да коригирате останалите си хранителни навици.

Общи навици

Какви са тези навици? Ще ви дам няколко основни насоки за тези от вас, които започват да се задълбочават в тези теми:

  • Намалете броя на калориите под необходимия за поддържане на теглото ни. Тази точка е приложима в случаите, в които индексът на телесните мазнини е относително висок, над 20%.
  • Яжте балансирана диета на макро ниво. Тоест, поддържайте баланс между консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини. Всички те са важни и не бива да се лишаваме напълно от нито един от тях. Като общ съвет, за да губите мазнини, препоръчвам следното съотношение: 50-60% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини.
  • Въпреки че има висококачествени изкуствени продукти, ние трябва да основаваме диетата си на естествени храни. Тоест, те, като общо правило, ни осигуряват по-високо хранително качество. Витамините, антиоксидантите и минералите, които те ни дават, се усвояват по-ефективно от нашето тяло.

И това са основните стратегии, които можем да следваме, за да губим мазнини като цяло. Обаче ще ви предоставя други видове по-усъвършенствани методи. Благодарение на тях ще можем да отслабваме ръцете си с по-голяма скорост. Защото те са ефективни при елиминирането на упоритите мазнини, натрупани в тялото.

Система 1: Нарежете въглехидратите и HIIT

Този метод е донякъде агресивен, но ефективен. Той се фокусира върху консумацията на 20% от въглехидратите в общите калории. Идеята е да намалим инсулиновия отговор и да ни позволим да изгаряме по-ефективно мазнините в ръцете.

Упражнение с висока интензивност или HIIT, препоръчително е да го правите, като преди това сте консумирали кофеин. Идеята е, че стимулираме определени хормони (като катехоламин) и ще изгаряме повече мазнини. Не се препоръчва тренировъчните сесии да надвишават 60 минути. Причината е, че имаме малко въглехидрати в тялото, а наличното ни гориво е по-малко.

За да научите повече за HIIT обучение, препоръчвам следната връзка: какво е HIIT обучение?

Система 2: Комбинация от естествени стимулатори

Предимството на този метод за премахване на мазнини от ръцете е, че можем да го правим всеки ден. Единственото изискване е да не сте яли наскоро. Подходящото нещо е, че оставяме да изминат около 3 часа след ядене.

Ще трябва да направим тренировъчна сесия на HIIT. Но преди това, препоръчват се кофеин, йохимбин и L-тирозин. Дозите не трябва да са високи в нито един от случаите. Търси се комбинираният ефект на всички компоненти, който ще динамизира телесните мазнини.

След 30 минути от приемането на тази комбинация, ще трябва да направим 20-минутна сесия на HIIT. Можем да правим табати или вериги. Пример за обучение по HIIT би бил следният:

  • 1 минута педалиране с ниска интензивност на велосипед/стационарен велосипед
  • 15 секунди педали с много висока интензивност

И следвайте тази система от 1: 00-15 секунди, докато достигнете 20 минути. След това се препоръчва да се изпълняват аеробни упражнения с ниска интензивност в продължение на 30 минути. Можем да тичаме с леко темпо, да скачаме с въже или да използваме определена машина.

Препоръчително е да не го правим повече от 2 пъти седмично. Причината е, че това е агресивна система и ние трябва да избягваме претоварването на тялото.

Система 3: Йохимбин и упражнения с ниска интензивност

Какво е йохимбин? За тези, които искат да знаят, препоръчвам ви да разгледате тази статия. Това е блокер на мастните рецептори, който е идеален за отслабване на ръцете.

Препоръчителната доза, не се препоръчва превишаването на 0,2 милиграма на килограм тегло. Както и в предишната комбинация, препоръчително е да се смесва с кофеин и L-тирозин. От съществено значение е да нямаме храна за 4 часа, защото за да работи този метод, трябва да имаме нисък инсулин.

Препоръчва се бягане, въже, гребане или сърдечно-съдови упражнения с умерено темпо. Идеята е, че комбинираната сума от всички тези стимуланти, на гладно, причинява голяма загуба на мазнини.

Предимството пред предишния метод е, че може да се прави по-често (3-4 пъти седмично). Причината е, че като не тренира с висока интензивност, тялото е в състояние да понася по-добре ритъма.

Сега, след като знаем кои системи могат да ни помогнат да изгаряме мазнини от тялото и ръцете, нека да се заемем с някои упражнения. Ще ви предоставя поредица от видеоклипове за трениране на ръцете, така че да можете да увеличите мускулния тонус на тази област.

Като губим мазнини и увеличаваме мускулния тонус, ще подобрим неимоверно естетическия външен вид. Така че, не губете повече време и се захващайте за работа!