Можете да правите тези упражнения седнали удобно на стол
От Карън Херндез
Петък, 7 август 2020 г., в 15:32 ч.
Ако смятате, че правенето на тежести е твърде много усилия, с тези упражнения ще разберете, че е по-просто, отколкото си мислите.
Не забравяйте да се загреете преди да започнете и да останете хидратирани по време на тренировка.
Разширени къси кръгове
Работите на раменете си, подобрявате стойката си.
-Изпънете ръцете си с длани надолу, палци напред и направете 20 кръга напред с ръце.
-Обърнете дланите нагоре, палците назад и направете 20 кръга назад с ръце. Повторете 2-3 пъти.
Странично бицепсово извиване
Част от тялото работи: бицепс
-Изпънете ръцете си, като държите тежестите навън, за да гледате на всяка страна, като държите горната част на ръцете близо до тялото и огънете тежестите към раменете си.
-Слез бавно. Това е повторение.
Разширение за трицепс над главата
Част от тялото работи: Трицепс
-Дръжте горната част на ръцете неподвижни, сгънете лактите и спуснете тежестта зад главата.
- Упражнения за отслабване закръглени ръце за 10 минути Нова жена
- Как да отслабите упражненията за ръце, за да тонизирате ръцете си у дома Nueva Mujer
- Основни упражнения за отслабване и укрепване на ръцете за 15 минути Nueva Mujer
- Упражнения за отслабване на краката 5 техники, които ще ви помогнат да го постигнете Nueva Mujer
- Упражнения за поддържане на форма и отслабване, които можете да правите в; офи; Солидарност