Можете да правите тези упражнения седнали удобно на стол

От Карън Херндез

Петък, 7 август 2020 г., в 15:32 ч.

упражнения

Ако смятате, че правенето на тежести е твърде много усилия, с тези упражнения ще разберете, че е по-просто, отколкото си мислите.

Не забравяйте да се загреете преди да започнете и да останете хидратирани по време на тренировка.

Разширени къси кръгове

Работите на раменете си, подобрявате стойката си.

-Изпънете ръцете си с длани надолу, палци напред и направете 20 кръга напред с ръце.

-Обърнете дланите нагоре, палците назад и направете 20 кръга назад с ръце. Повторете 2-3 пъти.

Странично бицепсово извиване

Част от тялото работи: бицепс

-Изпънете ръцете си, като държите тежестите навън, за да гледате на всяка страна, като държите горната част на ръцете близо до тялото и огънете тежестите към раменете си.

-Слез бавно. Това е повторение.

Разширение за трицепс над главата

Част от тялото работи: Трицепс

-Дръжте горната част на ръцете неподвижни, сгънете лактите и спуснете тежестта зад главата.