От Карън Херндез

Много често се случва да имате мазнини по ръцете и въпреки че няма нищо лошо в това да сте дебели, няма нищо като тонизирани крайници.

закръглени

Ръцете ви осигуряват сила и издръжливостВ към нашите китки и ръце. Това са основните ни инструменти за взаимодействие с околната среда. Дори леките редовни упражнения могат да укрепят мускулите и да улеснят живота на хора от всички възрасти.

Въпреки че е вярно, че повечето упражнения за ръце изискват допълнително тегло, има начини да ги приведете във форма, без да харчите или усложнявате съществуването си. Тайната е да направите няколко модификации. Това означава, че вместо гири или тежести, използвайте няколко бутилки с вода, за да добавите по-голяма устойчивост към движението. Друга модификация е използването на пейка или стълби. Все още не мислите, че работата с ръце може да е по-лесна? Вижте тази схема!

Загряване на трицепс

-Изпънете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода, като дланите ви са обърнати надолу.

-Направете 1 до 3 серии от тези движения.

Махане на ръката

-В изправено положение изпънете ръце напред.

-Отворете ръцете си и оставете лопатките си да се приберат, докато разтягате гръдния кош.

-Повторете за 20 повторения на желаните повторения.

Змийски ръце

-Застанете изправени с крака на ширината на раменете.

-Изпънете ръцете си от двете страни, така че да са успоредни на земята.

-Кръжете ръцете си по посока на часовниковата стрелка, сякаш галите топка.

-Повторете тези движения 20 пъти.

-Опуснете ръцете си и се отпуснете за 10-15 секунди. Повторете упражнението 8 до 10 пъти.

Преса за пода с гири

За това упражнение ще ви трябват две бутилки вода

-Лактите трябва да образуват ъгъл от 45 градуса с тялото. Бавно обърнете движението и започнете отначало. Това е повторение. Изпълнете 8 до 12 повторения.

-Изправете се и вдигнете ръцете си.

-Сгънете лактите така, че ръцете ви да са зад главата. Сложете дланите на ръцете си.

-Преместете дланите си надолу, след това ги вдигнете до нивото на средата на главата си.

-Повторете тези движения 20 пъти с бързо темпо.

-Опуснете ръцете си и се отпуснете за 15 секунди.