Точно както някои искат да отслабнат в определени области, други търсят упражнения, за да ги удебелят.Всичко е възможно.!

От Карън Херндез

Събота, 7 ноември 2020 г., в 16:35 ч.

упражнения

Работата с крака винаги е предизвикателство за всички. Но докато някои търсят упражнения, които им помагат да намалят измерванията, други се стремят да ги увеличат.

Всеки има различно тяло и може би, който има дебели бедра, иска да ги направи да изглеждат по-стройни, но тези, които ги имат твърде тънки, искат да ги удебелят. Това е като тези, които имат къдрава коса и я искат права и обратно.

Тази схема ще ви накара да се почувствате мотивирани да се движите и да видите, че упражнението не е толкова монотонно и тежко, колкото изглежда. Най-хубавото е, че не се нуждаете от оборудване или голямо пространство. Само не забравяйте, че ключът да ги накарате да работят е да бъдат последователни.

Сега облечете някои удобни дрехи и печеливш плейлист, за да можете да се потите, без да се чувствате като мъчение. "Загрейте малко преди да започнете, за да избегнете наранявания"

Клякам с телесно тегло

-Изведете ръцете си напред, докато се спускате надолу, за да държите торса изправен. Изправете се, за да започнете, стискайки глутеусите и горната част и извеждайки ръцете си отстрани или напред.

-Това е повторение. Изпълнете 10 повторения, след което продължете със следващото движение.

Странично повдигане на крака

-Изведете десния си крак леко напред и огънете коляното около 90 градуса. Поддържайки раменете и бедрата си подредени, коремните стегнати и левия крак изправен, В закачете външното бедро, за да повдигнете левия си крак на около 45 градуса от земята.

-Пауза, след това с контрол надолу. Това е повторение.

Странично отваряне на бедрото (пожарен хидрант)

Този ход е чудесен за външните бедра, бедрата и страничните седалищни мускули. Уверете се, че теглото ви е равномерно разпределено между ръцете и коленете.