От тях можете да започнете да изграждате или да променяте вашата рутина.

От Мариангел ФеребГє

Четвъртък, 19 ноември 2020 г., от 10:33 ч.

пропуснете

В света на фитнеса има някои упражнения, които са почти като Светия Граал, тъй като са от съществено значение във всяка рутина, ако искате да отслабнете, като стимулирате много мускули едновременно, тяхната сложност и интензивност.

Те се наричат ​​комбинирани упражнения, точно защото причиняват по-високи калорични разходи, което води до по-малко мазнини в тялото ви в края на месеца.

Най-добрите упражнения за отслабване

В същия дух друго от големите му предимства е, че при работа с две или повече мускулни групи времето за тренировка се съкращава и резултатите се виждат по-бързо.

Burpees

Според портала Vitónica те са специално създадени за набиране на сила и загуба на мазнини, тъй като включват цялата мускултура.

За да направите това, започнете в клекнала позиция, след това поставете ръцете си на земята и преместете краката си назад със събраните крака, за да слезете надолу, като правите лицеви опори, и след това повторете стъпките в обратна посока, за да достигнете началната позиция.

Скочи до чекмеджето

Клекове

Доминиран

Когато създавате рутинна програма за отслабване, трябва да се съсредоточите както върху долната част на тялото, така и върху горната част на тялото. Следователно не можете да пренебрегвате укрепването на гърдите, гърба, ръцете и раменете, нещо, за което са отговорни брадичките.

За да постигнете по-фокусирана работа на някое от тези места, можете да променяте вида на сцеплението: легнало, легнало или неутрално, съобщава гореспоменатата среда.

Ако в началото не получите няколко повторения, не се притеснявайте, става въпрос за постоянство, докато не развиете силата да повдигнете тялото си право, докато стане успоредно с летвата.

Лицеви опори

Следвайки същата линия на предишната алтернатива, лицевите опори са известни по целия свят и дори от хора, които не са във фитнес, тъй като те имат предимства, които варират от кондициониране на пекторалите до подобряване на гръбначния стълб.

Вариациите му са неограничени, така че можете да се забавлявате да работите с тях дълго време. Не забравяйте, че дланите на ръцете ви винаги трябва да са еднакви с ширината на раменете ви и поддържайте тялото си изправено, за да спрете възможни наранявания.

Можете да ги включите в три или четири серии от 10 повторения, за да стартирате и да се увеличавате с развитието на спортното ви представяне.