бивши

Отказът от тютюнопушене е усилие, което води до огромни здравословни предимства и малко неудобство: физически и психологичен синдром на отнемане, който причинява ситуация на стрес и безпокойство, което изтощава нервната система и увеличава желанието за ядене, което води до наддаване на тегло. Адекватното хранене е най-доброто оръжие срещу това.

Физическа и психологическа зависимост

Отказването от тютюнопушенето е постижение, което е безценно за нашето здраве, но изисква не малко усилия, тъй като, от една страна, трябва да се откажем от навика, от който имаме психологическа зависимост а от друга да преодолее физическа зависимост какво причинява никотин.

Въпреки че е предизвикателство, което много хора успяват да преодолеят сами, истината е, че по-голямата част от времето пушачът се нуждае от външна подкрепа, както физически, така и психологически.

Един от стълбовете в тази психологическа подкрепа за отказване от тютюнопушенето е стимулират мотивацията на пушачите и предоставят практическа помощ под формата на ръководства, беседи, програми за социална подкрепа или никотинозаместителна терапия.
The семейна атмосфера и подкрепа от приятели и колеги работата играе важна роля в тази психологическа подкрепа.

Физическата подкрепа, освен никотиновите заместители или някои лекарства, се състои в подпомагане на регулиране на жизнените навици, упражнения, зачитане на часове сън и храна, които са от съществено значение за отказване от тютюнопушенето.

Важността на грижата за вашата диета

Точно сега на храненето трябва да бъде особено внимателно за осигуряване на основно физическо благосъстояние, което е застрашено от силния синдром на отнемане на никотина. От една страна, когато спрете да пушите, апетитът за бързо усвояващи се въглехидрати като бонбони, шоколадови бонбони, сладкиши и т.н. се увеличава. които са много калорични храни, така че тяхната консумация води до наддаване на тегло.

Освен стрес и безпокойство участва в опит да се откажат от пушенето някои хора преяждат в опит да компенсира липсата на цигара. Същият стрес причинява а хиперстимулация на симпатиковата нервна система в тялото, което трябва да се компенсира с балансирана диета за нервната система.

Адекватното хранене е мощен съюзник в нашето начинание, тъй като помага за поддържане на здравето и благосъстоянието.

Антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците са особено важни за техния принос в антиоксидантите.

Ето защо хранителните навици по това време трябва да бъдат насочени избягвайте преяждането за да избегнете наднорменото тегло и опитайте яжте храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества и антиоксиданти.

Ангажиран в тежката задача да спечели битката срещу тютюна, не е най-подходящият момент да помислите дали да правите диета за отслабване тъй като тази задача изисква допълнителни усилия и психологическа предразположеност, за която по това време не бихме имали пълен капацитет.

Въпреки това можем да следваме определени насоки избор на някои храни и намаляване на консумацията на други.

Храна за избор

В идеалния случай изберете храни, които осигуряват антиоксиданти, без мазнини и насърчават функцията на нервната система. Отделете необходимото време за хранене и яжте спокойно, седенето на масата, придружено и дъвченето бавно е от съществено значение за доброто храносмилане.

Храни, които трябва да се избягват

  • Напитки: Препоръчително е да се избягва алкохол и стимуланти като чай, кафе, напитки от кола и др. Пълномаслено мляко и мастни производни: Що се отнася до млякото и неговите производни, препоръчително е да се избягва кондензирано мляко, мляко, обогатено със сметана, мазни сирена, поради по-високия им калориен прием.
  • Мазни меса: Препоръчително е да избягвате много тлъсти меса, месо от органи, колбаси, пастети, бекон.
  • Производни на зърнени култури: Избягвайте пекарни, сладкиши и сладкарски изделия.
  • Масла: Избягвайте наситени мазнини от животински произход като масло, сметана, свинска мас или зеленчуци като кокосови, палмови или палмови ядки.

Когато храната е добър заместител

  • ЗеленчуциДъвченето на моркови или целина бавно по време на най-тревожно пушене помага да се предотврати рецидив.
  • Вода: пиенето на вода бавно и на малки глътки, когато почувстваме нужда да запалим цигара, помага да преминем тези моменти на безпокойство.
  • Бонбони без захар: Ако необходимостта от ядене на сладки храни е по-голяма от нашата воля, изберете бонбони без захар или шоколад без захар (трябва да имаме предвид, че шоколадът има теобромин, вълнуващо средство, което действа по подобен начин на кофеина).

Dra. Dª. Ана Мария Рока Руиз