Нарича се интуитивно хранене и експертите казват, че това е най-добрият начин да се научите да се храните здравословно

На всеки два или три месеца се появява нов диета. Някои са толкова опасни, колкото На Пепеляшка; други, като кетогенни, те са станали известни, защото Ким Кардашиян, Хале Бери или Гуинет Полтроу я следват. Но истината е, че всички те имат обща цел - да ви помогнат да отслабнете с планове за хранене, които като цяло са доста ограничителни. През последните години се научихме да се храним добре, предизвикателството, с което се сблъскват все повече хора, които, отегчени да живеят винаги на диета и да се лишават от някои от любимите си храни като тестени изделия или сладкиши. И в ключа, който много експерти подчертават.

препоръчана

Все повече хора прилагайте внимателност, вид медитация, също към вашата диета. Но ако сте го опитали и той не работи за вас или все още има какво да научите, за да можете да го включите в ежедневния си живот, може би трябва да знаете малко повече интуитивно хранене, без диета, препоръчана от експерти и може да ви помогне да подобрите диетата си - и да свалите излишните килограми - по един прост начин.

Как да се научим да се храним съзнателно и без вина

Карън Кьониг, психотерапевт и автор на книгата Правилата на нормалното хранене уверяват, че „лХората са накарани да знаят как да се хранят интуитивно и го правим от началото на времето. "Прав си. Тъй като съществуват човешки същества, те са се научили да включват необходимите продукти в диетата си, за да останат правилно подхранени. С течение на времето обаче този навик на хранене интуитивно, като обръща внимание на нуждите на тялото, правейки го съзнателно и без вина. Може би затова този термин, интуитивно хранене, е създаден през 1990 г. и оттогава много експерти търсят добродетелите на този начин на живот и най-добрите начини да го научат.

Според проучване, публикувано от American Journal of Health Education, хората, които се хранят, като обръщат внимание на това, което им казва тялото - каква храна да изберат въз основа на хранителните вещества, които тя осигурява, колко е адекватна - са имали значителни индекси на телесна маса по-малко от хората които не се хранеха интуитивно. Както добре по-ниско ниво на безпокойство, свързано с храната. В допълнение, преглед на 31 проучвания за диета и загуба на тегло, публикувани в Американския психолог, стига до заключението, че животът на вечна диета не само не насърчава загубата на тегло, „но увеличава риска от увеличаването му. Изпробвано е отново и отново ", обяснява Евелин Трибол, съавтор на книгата„ Интуитивната диета ". Въпреки че може да звучи странно, причината, заключават експертите, е проста. Ако имате свободата да ядете колкото искате, дори ако се отдадете на себе си, в крайна сметка ще изберете разумно храни, да сте наясно какво ви носи всеки един. Ако не, в крайна сметка ще направите някои отстъпки, пропускайки диетата и със сигурност ще надвишите препоръчителното дневно количество калории.

Осем ключа към интуитивното хранене

Ако сте готови да изоставите предварително зададените менюта, да спрете да претегляте храната и да броите калории и да слушате главата си, когато избирате храна, най-добре е да обърнете внимание на основните принципи на този тип диета.

1. Отървете се от диетичното мислене. Ивелин ясно посочва в книгата си: първата стъпка към прилагането на интуитивна диета е да се вярва, че ограничаването на храната води до по-добър живот. Тя предлага да се отървете от всички книги за диети, които могат да попречат на новия ви план.

2. Засищайте глада си. Една от основните причини диетите често да се провалят е, че сте останали гладни и след това ядете други храни, за да успокоите апетита си. Експертът препоръчва да забравите това чувство и да ядете, докато се наситите.

3. Сключете мир с храната. Всеки път, когато диете, има определени храни, които са директно означени като забранени. Премахнете етикетите, че има добри или лоши храни. Експертът обяснява, че има по-добри и по-лоши продукти, но зачеркването на един като забранен ще ви накара да го искате повече.

4. Предизвикайте хранителната полиция. Този термин е измислен от интуитивното хранене, за да се отнася до онези гласове, които искат да преброите калории. Не ги слушайте. Пригответе здравословни, пълноценни и балансирани ястия и забравете калорийния си прием.

5. Уважавайте границите си. Не бива да гладувате, но не става въпрос и за преяждане. Бъдете наясно кога се храните от необходимост и кога с лакомия. Избягвайте тази последна опция.

6. Намерете фактор на удовлетворението. Гответе храна с вкусни рецепти и използвайте подправки, за да добавите вкус. Ще можете да подобрите качеството на вашите ястия и заедно с тях удоволствието, което предоставя храненето.

7. Уважавайте тялото си. Интуитивното хранене не е синоним на прекомерна загуба на тегло. Това ще ви помогне да останете на идеалното си тегло и най-вече ще можете да се образовате на здравословна диета.

8. Почитайте здравето си с правилното хранене. Това, че можете да ядете колкото искате и да се отдадете на себе си, не означава, че ядете само тестени изделия, а че избирате продукти, богати на хранителни вещества, които в по-голямата си част са здравословни.