Инструменти
Търсене в тема

Не искам да отслабвам ! Имам нужда от съвети.

Да видим, имам дилема отдавна и след като прочетох няколко учебни теми тук, ще се опитам да ви попитам, тъй като виждам, че тук персоналът контролира!

нужда

Висока съм 180 см и в момента тежа 71 кг. Преди няколко месеца теглото ми беше 68, което поради височината ми и просто заради малко естетика, защото не ми хареса.
За да качите тези 3 килограма, освен да продължите да тренирате във фитнеса. . Прекарах 2 месеца без да бягам (моля, не ми давайте много бастун. Въпреки че осъзнавам, че всичко, което ми дадете, заслужавам xD)
Все пак бих искал да кача още няколко килограма или три, за да стигна до около 74, което според мен би било идеалното ми тегло.

но. Тук представям дилемата си:

Тази седмица ще започна да тичам отново, без значение колко тегло искам да вдигна, не мога да спра да бягам. Това е нещо, което ми харесва твърде много, за да го напусна, и освен това би било жалко да загубя целия фонд, за който съм работил толкова много, за да го получа.

Въпросът ми е следният: Какво мога или какво трябва да направя, за да продължа да тичам и да не отслабвам? Или да загубите най-малкото възможно? Има ли някакво специфично обучение? Направете по-малко средства може би? Яж повече? (последното би било трудно, защото напоследък се храня като па 7) Или влагам повече мазнини в диетата си?

Питам ви всичко това, защото "мониторът" във фитнеса ми се ограничи до това да ми казва, че бягането не е добро за културизъм и че ако искам да "стана силен", трябва да забравя да бягам. Не знам, струва ми се много изтъркан аргумент. И тъй като виждам, че тук имате техника и опит как да напишете книга (или повече), затова ви питам.

Поздравления!

Всеки човек е различен свят, аз съм в една и съща ситуация, преди всичко съм доста засмукан в лицето и ако не пипам тежести, аз оставам като кенийски африканец, но както преди да започна да бягам, бях удряйки твърди тежести, а тялото има мускулна памет, която сте изпояли, като тренирате понеделник, сряда, петък, в план за хипертрофия и излизате да се търкаляте между 5k до 10k а през останалите дни излизам да правя още филми за възстановяване, планински.

С това искам да ви кажа, че можете да имате добро мускулесто тяло и да продължите да тренирате състезанието, след тежестите и стрелбата е удобно да доставите добро количество hcc + протеин с високо качество, ако не, всичко е напразно и сега ви казвам, сега съм доста щастлив, защото съм с добър мускулен тонус и лесно мога да ви застрелям под 4 ', за много километри. с който този мит за неспособността да бъдем мускулести и да бягаме дълбоко и бързо, липсва в моя.

PS: Друго нещо е да подготвите маратон или да правите обеми над 70 км на седмица и дори не ви казвам по-високи, вече има, uff не съм го пробвал, сега се движа, между 40 до 60 км на седмица.

Идеята ми за тази година не е да се фокусирам толкова върху фона. няколко дни непрекъснато бягане (50 минути върхове), а останалите пръчки и скорост.

Бих искал да ви задам още един въпрос, този малко по-сложен.

Не знам дали съм дошъл да коментирам, че малко по малко подготвям изпит за пожарникар. (Идеята ми е преди всичко да вляза в добра физическа форма и след като я постигна и след това да започна да уча и т.н.)
но осъзнах, че рано или късно ще се озова на „физически-психически-времеви“ кръстопът xD

Искам да ходя на фитнес 5 дни в седмицата. Но бих искал и да бягам 5 дни в седмицата. Освен това имам „благословена“ работа, която ме занимава до 6 следобед от понеделник до петък.

Възможно ли е да тренирате всеки ден за толкова кратко време и в същото време да направите обучението ефективно?


P.S. благодаря, че отговорихте толкова бързо!

Единственото нещо, за което се сещам, е, че правите двойни сесии, защото правенето на тежести и fartlek, сетове, често е много контрапродуктивно.

Или във всеки случай, в качествени дни, не правете тренировки с тежести или намалете интензивността им и го вземете повече, за да загреете след серията и направете прехвърлянето на сила от тежестите в серията.