14 начина за понижаване на високото ниво на инсулин, хиперинсулинемия

Наличието на високи нива на инсулин, известно още като хиперинсулинемия, е свързано със затлъстяването, сърдечните заболявания и рака.

инсулин

Високите нива на инсулин в кръвта също правят клетките ви устойчиви на въздействието на хормона. Когато станете устойчиви на инсулин, панкреасът ви произвежда още повече инсулин, създавайки порочен кръг.

Ето 14 неща, които можете да направите, за да намалите нивата на инсулина:

1. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Доказано е, че диета с ниско съдържание на въглехидрати повишава инсулиновата чувствителност и понижава нивата на инсулин при хора със затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

2. Вземете ябълков оцет

Оцетът може да помогне за предотвратяване на високи нива на инсулин след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати

3. Погледнете размера на порциите

Намаляването на приема на калории чрез контрол на порциите или преброяване на калории може да доведе до по-ниски нива на инсулин при хора с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2 или метаболитен синдром.

4. Избягвайте всички форми на захар

Доказано е, че високият прием на захар под всякаква форма повишава нивата на инсулин и насърчава инсулиновата резистентност. Избягвайте всички форми на захар.

5. Упражнявайте се редовно

Аеробните упражнения, силовите тренировки или комбинацията от двете могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност и по-ниски нива на инсулин.

6. Добавете канела към храни и напитки

Някои проучвания са установили, че добавянето на канела към храна или напитки намалява нивата на инсулин и повишава чувствителността към инсулин.

7. Стойте далеч от рафинираните въглехидрати

Замяната на рафинирани въглехидрати, които бързо се усвояват и усвояват, с по-бавно смилаеми цели храни може да помогне за понижаване на нивата на инсулин.

8. Избягвайте заседналото поведение

Избягването на продължително седене и увеличаването на времето, което прекарвате в ходене или извършване на други умерени дейности, може да понижи нивата на инсулин.

9. Опитайте периодично гладуване

Периодичното гладуване може да помогне за понижаване на нивата на инсулин. Резултатите от проучването обаче са смесени и този начин на хранене може да не е подходящ за всички.

10. Увеличаване на приема на разтворими фибри

Доказано е, че разтворимите фибри, особено от пълнозърнести храни, повишават инсулиновата чувствителност и понижават нивата на инсулин, особено при хора със затлъстяване или диабет тип 2.

11. Губи корема мазнини

Загубата на коремна мазнина може да повиши инсулиновата чувствителност и да помогне за понижаване на нивата на инсулин.

12. Пийте зелен чай

Няколко проучвания са установили, че зеленият чай може да повиши инсулиновата чувствителност и да понижи нивата на инсулин.

13. Яжте тлъста риба

Дълговерижните омега-3 мастни киселини, открити в мастната риба, могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност и нивата на инсулин.

14. Вземете правилното количество и вид протеин

Избягването на прекомерни количества протеини, особено млечни протеини, може да помогне за предотвратяване на повишаване на нивата на инсулин след хранене.

Съобщение за вкъщи

Високите нива на инсулин могат да причинят много здравословни проблеми.

Предприемането на стъпки за повишаване на инсулиновата чувствителност и понижаване на нивата на инсулин може да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от заболяване и да повишите качеството на живот.

Кажете ни в коментарите: Какво мислите за статията? Какви въпроси имате за диабета? Полезно ли беше? Това, което бихте искали да знаете?

Свързан запис

Скорошни влизания

Здравословният начин на живот се бори с диабета

Замърсяването на въздуха може да увеличи риска от диабет тип 2

Някои митове и факти за диабета

По-добра техника за инжектиране на инсулин

Растителната диета може да помогне в борбата с диабета и сърдечните заболявания

Как псориатичният артрит може да повлияе на риска от развитие на диабет?

Вижте коментари

Добър ден, диагностицирана съм с хиперинсулинемия, започнах да правя редовни упражнения и бих искала какви храни да избягвам, защото съм чела, за да избягвам плодовете през нощта и ям много плодове, от друга страна не пия лекарствата (диаформин), защото ми причинява много гадене, така че не знам какво да ям и какво да не ям точно, за да поддържам теглото си, качих около 10 килограма за три години и съм на 45, това не е добре, надявам се коментари благодаря

Здравейте, диагностицирах ме с хиперинсулинемия, но винаги съм бил слаб и сега отслабвам повече поради диетата и все още имам дискомфорта, т.е. главоболие, умора, слабост, имам нужда от помощ.

Имам хиперинсулизъм, който произвежда хипогликемия, бих искал блог, в който се говори, че можем да ядем, тъй като не можем да ядем никакъв вид захар, можем да ядем само плодове и въпреки това не всички от тях са добри, тъй като има няколко много сладки.

Имам хиперинсулинизъм, приемам Glisulin XR 500mg. 1 сутрин и 1 през нощта. Трябва да знам какви храни трябва да консумирам, за да намаля излишния инсулин, който тялото ми произвежда, и двете солени храни като плодове, които не съдържат повече захар. Благодаря ви много добра статия,