Наличието на високи нива на инсулин, известно още като хиперинсулинемия, е свързано със затлъстяването, сърдечните заболявания и рака.

инсулин

Високите нива на инсулин в кръвта също правят клетките ви устойчиви на въздействието на хормона. Когато станете устойчиви на инсулин, панкреасът ви произвежда още повече инсулин, създавайки порочен кръг.

Ето 14 неща, които можете да направите, за да намалите нивата на инсулина:

1. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Доказано е, че диета с ниско съдържание на въглехидрати повишава инсулиновата чувствителност и понижава нивата на инсулин при хора със затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

2. Вземете ябълков оцет

Оцетът може да помогне за предотвратяване на високи нива на инсулин след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати.

3. Погледнете размера на порциите

Намаляването на приема на калории чрез контрол на порциите или преброяване на калории може да доведе до по-ниски нива на инсулин при хора с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2 или метаболитен синдром.

4. Избягвайте всички форми на захар

Доказано е, че високият прием на захар под всякаква форма повишава нивата на инсулин и насърчава инсулиновата резистентност. Избягвайте всички форми на захар.

5. Упражнявайте се редовно

Аеробните упражнения, силовите тренировки или комбинацията от двете могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност и по-ниски нива на инсулин.

6. Добавете канела към храни и напитки

Някои проучвания са установили, че добавянето на канела към храна или напитки намалява нивата на инсулин и повишава чувствителността към инсулин.

7. Стойте далеч от рафинираните въглехидрати

Замяната на рафинирани въглехидрати, които бързо се усвояват и усвояват, с по-бавно смилаеми цели храни може да помогне за понижаване на нивата на инсулин.

8. Избягвайте заседналото поведение

Избягването на продължително седене и увеличаването на времето, което прекарвате в ходене или извършване на други умерени дейности, може да понижи нивата на инсулин.

9. Опитайте периодично гладуване

Периодичното гладуване може да помогне за понижаване на нивата на инсулин. Резултатите от проучването обаче са смесени и този начин на хранене може да не е подходящ за всички.

10. Увеличаване на приема на разтворими фибри

Доказано е, че разтворимите фибри, особено от пълнозърнести храни, повишават инсулиновата чувствителност и понижават нивата на инсулин, особено при хора със затлъстяване или диабет тип 2.

11. Губи корема мазнини

Загубата на коремна мазнина може да повиши инсулиновата чувствителност и да помогне за понижаване на нивата на инсулин.

12. Пийте зелен чай

Няколко проучвания са установили, че зеленият чай може да повиши инсулиновата чувствителност и да понижи нивата на инсулин.

13. Яжте тлъста риба

Дълговерижните омега-3 мастни киселини, открити в мастната риба, могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност и нивата на инсулин.

14. Вземете правилното количество и вид протеин

Избягването на прекомерни количества протеини, особено млечни протеини, може да помогне за предотвратяване на повишаване на нивата на инсулин след хранене.

Съобщение за вкъщи

Високите нива на инсулин могат да причинят много здравословни проблеми.

Предприемането на стъпки за повишаване на инсулиновата чувствителност и понижаване на нивата на инсулин може да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от заболяване и да повишите качеството на живот.

Кажете ни в коментарите: Какво мислите за статията? Какви въпроси имате за диабета? Полезно ли беше? Това, което бихте искали да знаете?

10 начина за естествено лечение на хипогликемия

Световен ден за борба с диабета: Всичко, което искате да знаете за диабета