Панкреасът е жизненоважен орган, който е пряко свързан с вашето тегло. В допълнение към подпомагането на храносмилането, панкреасът играе жизненоважна роля в регулирането на кръвната захар, като произвежда ензим, наречен инсулин. Позволява на телата ни да използват захар, за да осигурят енергия. Инсулинът регулира метаболизма ни и е пряко отговорен за апетита и съхранението на мазнини в тялото ни.

намаляване

Ако нивата на захар се повишат твърде високо в кръвта ни, панкреасът се опитва да компенсира, като произвежда излишен инсулин. Следователно високите нива на инсулин са една от причините за наддаване на тегло и затлъстяване.

Ако се опитвате да отслабнете и смятате, че всичките ви усилия са напразни, контролирането на нивата на инсулина може да е ключът към загубата на това статично тегло. Не се безпокой! В Светлата страна ние се грижим за вашето здраве. Ето няколко съвета за намаляване на инсулина в кръвта, поддържане на форма и отслабване.

1. Правете поне 30 минути упражнения на ден

Това включва всякакъв вид тренировки: висока интензивност, бягане, йога, ходене и т.н. Мускулните упражнения събуждат тялото и го карат да генерира енергия. Захарта се консумира и естествено нивата на инсулин намаляват. Когато упражненията се правят редовно, те имат положителен ефект върху цялостното ви здраве и ви помагат да отслабнете.

2. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Въглехидратите са основен източник на захар, поради което те повишават най-много нивата на захар и инсулин. Намаляването на въглехидратите и увеличаването на приема на протеини може да помогне да ги държите под контрол, а също и да осигури необходимата енергия. Богатите на протеини храни включват постно месо, яйца, риба и извара.

3. Избягвайте рафинираните въглехидрати и вместо това изберете сложни въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като сода, бонбони и бисквитки, се усвояват много бързо, което води до внезапен скок в кръвната захар. Вместо това се насочете към храни със сложни въглехидрати като кафяв ориз, киноа, ечемик, бобови растения и т.н. Отнема им повече време за смилане, така че захарта се освобождава с постоянна скорост. Изберете пълнозърнести храни пред преработените, тъй като те са с по-високо съдържание на витамини, фибри и минерали.