науката

По време на отслабнете често се вярва в чудо диети, където пиете цитрусови сокове в продължение на една седмица или ядете храни само от една група или се самоубивате глад те могат да бъдат добри отговори за подобряване, но това не винаги е така. The издръжка това обещава резултати бързо и без усилия обикновено не са най-добрите за вашето тяло и здраве.

За да премахнете някои килограма Винаги идеалното е да отидете на специалист, лекар или диетолог да ви посъветва за отслабване и загуба на тегло, да ви помогне да изберете идеален план за хранене, но също така да анализирате начина си на живот и предпочитанията си по въпроса упражнение.

Отдолу в От 10.mx Представяме ви няколко препоръки, всички тествани научно, За да отслабнете.

1: Пийте вода, особено преди хранене

Питейната вода ускорява метаболизма с 24 до 30 процента за период от 1 до 1,5 часа, което помага за изгарянето на допълнителни калории, 1.2. Проучване показва, че пиенето на половин литър вода час и половина преди хранене помага на тези, които са диети 44% повече, отколкото тези, които не са пили.

2: яжте яйца за закуска

Замяната на закуска на базата на зърнени храни с яйца може да ви помогне да консумирате по-малко калории в рамките на 36 часа след консумация, което позволява загуба на тегло от 4,5 процента. Не само яйца, но всеки източник на протеин.

3: Пийте кафе, за предпочитане черно

Кафето често се демонизира, но проучване показва, че когато е с добро качество, има антиоксиданти, а кофеинът помага за увеличаване на метаболизма между 3 и 11 процента, както и за елиминирането на мазнините между 10 и 2%. Внимавайте, не е нужно да добавяте захар.

4: Пийте зелен чай

Съдържа малки количества кофеин, но също така и антиоксиданти като катехини, за които се смята, че действат в синергия с кофеина, за да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.

5: Готвене с кокосово масло

Той е с високо съдържание на триглицериди със средна верига, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини, те могат да увеличат метаболизма в диапазон до 120 калории на ден и да намалят апетита, който може да консумира до 256 калории по-малко на ден.

6: Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Изследванията показват, че придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете два до три пъти повече тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини.

7: Яжте храна с подправки

Някои подправки, като лют червен пипер, съдържат капсаицин, компонент, който може да ускори метаболизма и да намали апетита.

8: Правете аеробни упражнения

Те не само изгарят калории, но и допринасят за по-добро физическо и психическо здраве. Най-ефективните упражнения са тези, които работят за загуба на мазнини по корема.

9: вдигнете тежести

Един от страничните ефекти на диетата е загубата на мускули и забавянето на метаболизма, най-добрият начин да се предотврати това е да се направят някои упражнения за съпротива като тежести.

10: Дъвчете по-бавно

Може да отнеме време, докато мозъкът „регистрира“, че сте имали достатъчно за ядене. А някои изследвания показват, че по-бавното дъвчене ви помага да консумирате по-малко калории и да увеличите производството на хормони, свързани със загуба на тегло.