Лесно е да отслабнете, като бягате! За целта трябва да следвате постоянно обучение и да комбинирате физически упражнения с добра диета с ниско съдържание на наситени мазнини. Номерът за отслабване е постоянство и прогресия: не е достатъчно да излизате за 1 ден, за да бягате за 1 час; най-добре е да излезете 3 или 4 дни и да бягате половин час, за да може тялото ви да се адаптира към тренировката и да усети ползите от нея.
В тази статия ще споделим с вас 5 съвета, които трябва да имате предвид, за да отслабнете при бягане. Те са много практични и ефективни трикове, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен и ефективен начин.
Съвети за отслабване при бягане
След като преминете първата фаза за начинаещи, е време да започнете да прилагате тези съвети за отслабване чрез бягане. Обърнете внимание на най-ефективните!
Колко трябва да тичам, за да отслабна?
За да може тялото ви наистина да усети ползите от упражненията, трябва да сте последователни. Ето защо се препоръчва това посвети 4 до 5 дни от седмицата на бягане в сесии на около 30 до 45 минути. Препоръчват се най-много 5 дни, защото идеалното е да се разпръсне тренировката, за да се избегне мускулна умора: един ден да, един ден не. Тези дни на почивка са от съществено значение за мускулите ви да се регенерират и да се избегне увеличаване на риска от нараняване.
Не забравяйте за тонизирането
Въпреки че бягането е сърдечно-съдово упражнение, не бива да забравяте тренирайте мускулите си. Не забравяйте, че колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви и следователно, толкова повече калории ще изгорите във всяка сесия. Ето защо, ако искате да отслабнете с бягане, трябва да комбинирате излетите си с тонизиращи упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса, като тези упражнения с гири.
Интензивност на сандвичите
Друг съвет за отслабване с бягане е да избягвате джогинга през цялото време със същия интензитет. Не забравяйте, че тялото ни е много мъдро и се адаптира към енергийните нужди, за да „спести“ естественото ни гориво. За да не свикнете, най-добре е да тръгнете разпръскващи интензитети и направете например 5 минути бягане с умерено темпо и след това направете 1 минутен спринт.
Значението на храната
И накрая, ако искате да тичате и да отслабнете, няма нищо по-добро от комбинирането на тренировките със здравословна диета за отслабване с ниско съдържание на наситени мазнини. Добрият спортист трябва да избере вид диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати и нискомаслени протеини. Освен това избягвайте алкохола и сладките и мазни храни, за да вкарате тялото си в топ форма.
Започнете да бягате за начинаещи
Ако сте начинаещ в света на бягането, трябва да знаете, че има някои препоръки, за да можете да започнете да свиквате с тренировките. Експертите препоръчват да започнете с кратки сесии с ниска интензивност, които ще ви помогнат да пробиете леда и да свикнете с този вид физически упражнения.
С тези сесии ще можете да подобрите представянето и освен това ще избегнете претоварване на мускулите. При тези първи излети тялото ще поеме част от енергията от мазнини и въглехидрати, натрупани в мускулите и черния дроб. Това, което се препоръчва е първите 3 или 4 седмици да направят 3 излизания за около 20 минути; по този начин ще накарате тялото си да свикне да тича.