Отслабнете и никога не го връщайте.
Е, тази публикация е насочена към всички онези хора, които биха искали да имат по-добра фигура, да бъдат по-здрави, да се чувстват по-леки и спокойни със себе си.
Ние сме през лятото и много хора закъсняват с известните "Операция бикини".
Като луд по фитнеса, радикални диети и чудо диети, глад, лишаване от гастрономическите си капризи.
Какво става? Да, те отслабват, но до края на лятото вече са възстановили всичко, което са загубили и на всичкото отгоре с няколко излишни килограма като подарък.
Йо-йо ефектът е неизбежен, когато подлагате тялото си на упражнения и диета, която е невъзможно да се поддържа.
Трябва да ви кажа, че поддържам теглото си в продължение на 10 години, килограми нагоре, килограми надолу и че съм имал 2 бременности с повече от значително увеличаване на теглото, 17 кг през 1-ва и 13,5 кг през 2-ра. И за човек от около 54-56 кг е много килограма.
Но хей, днес ще ви кажа какъв е моят метод или моят трик.
Боже мой 10 съвета за отслабване по стабилен и здравословен начин и да не си ги възвърнете.
Първото нещо, което трябва да е ясно, е това ВСИЧКО МАСЛО, плодове, зеленчуци, леки продукти, ВСИЧКО, ВСИЧКО ДОБАВЕТЕ КАЛОРИИ
За да отслабнем, нашата цел ще бъде ПОТРЕБИТЕ - Y. ХАРЧА +. Какво означава? Ще допринесем за нашето тяло по-малко дневни калории, отколкото ще похарчим, и по този начин ще отслабнем.
Ако тази везна остане стабилна, теглото ни също, но ако тази везна се наклони към една от страните, това ще бъде, когато напълним (ако се наведе наляво) или отслабнем (ако се наведе надясно)
Е, както казах преди, всичко, което ядем, ни затлъстява, разбира се не по същия начин, но ще трябва да контролираме много начина, по който готвим тези храни и количеството храна, което ядем.
Е, с това казано, аз отивам с 10-те съвета за отслабване:
1- Пийте поне 2 литра ВОДА на ден.
И когато казвам вода, имам предвид вода, не включвам никаква друга течност, безалкохолни напитки или сок
2- Яжте 5 хранения на ден (или дори 6), за да поддържате метаболизма си активен и да го ускорите малко.
Не означава подуване да се яде 5 пъти на ден, не. Ще имаме добра закуска, междинна закуска, хранене, лека закуска и вечеря.
Закуските могат да бъдат само парче плод или обезмаслено кисело мляко, нищо повече.
3- Закуска, най-важното хранене.
Препоръчително е да направите добра закуска, богата на зърнени храни с фибри, заедно с чаша натурален сок от портокал, мандарина, грейпфрут, ананас.
Когато казвам естествено, имам предвид, че сами го изстискваме. Ако искаме да отслабнем, ще трябва да забравим за търговските сокове на основата на плодови концентрати, тъй като те съдържат много добавени захари, които ще ни осигурят много калории.
В идеалния случай може да са шепа зърнени храни или ако предпочитате пълнозърнест тост (без масло или сладко).
Придружете го с чаша кафе или червен чай с обезмаслено мляко.
4- Разделете дажбите си наполовина.
Да, толкова е просто. За да ядете по-малко, вземете обичайната си чиния и я разделете наполовина, ТОВА ЩЕ БЪДЕ ВАШАТА ОТНОШЕНИЕ. Не е нужно да се лишавате от ядене на всичко, просто яденето на половината вече идва.
Очевидно здравият разум ще ви подскаже какви неща не трябва да ядете, сладкиши, бързо хранене, пържени храни, студени разфасовки.
5- Протеинови шейкове, помощник за засищане на апетита.
Както казах в стъпка 4, трябва да разделим чиниите си наполовина, така че за да не завършим храненето с чувството на глад в стомаха, най-добре е да ограничим този глад с продукт, специално предназначен за него.
6- НЕ пържени, по-добре на скара или варени.
Спомняте ли си, че преди казах, че ВСИЧКО Е МАСЛО? Е, да, това е така, защото зависи не само от храната, която ядем, но и от това как я приготвяме.
Не е същото да имате чиния с варена манголд или спанак като същия зеленчук, но в сос . Цялото това използвано масло ви прави дебели и много, така че ако искаме да отслабнем, ще трябва да го направим без маслото.
Месото, рибата, всичко на скара. Той поддържа свойствата и вкуса си и не добавя допълнителни калории.
Яйца, варени или накиснати, е забранено да се ядат пържени яйца.
Най-добрите пресни зеленчуци, също през лятото това, което най-много искате са салатите. Опитайте се да избягвате да ядете маруля, тъй като това е зеленчук, който ще ви накара да задържате течности. По-добре е да използвате рукола, агнешка салата, пресен спанак ... малко домат, аспержи, кисели краставички, моркови, естествен тон (избягвайте тези, които идват в масло, колкото и да го отцеждате, ще ви осигури много калории) .сладка царевица, маслини, камъчета ... осигуряват много калории.
И като дресинг малка чаена лъжичка олио и малко ябълков оцет. Без сосове цезар, горчица или закупен сос.
7- Ранна и лека вечеря.
Имаме навика да седнем да вечеряме в 22:00 и 23:00 и да обуем ботушите си, да сложим корема си експлодиращ и да се преместим от масата до дивана, фотьойла или дори до леглото. Много лошо!
Вечерята трябва да е много лека. Парче плод и кисело мляко, малко зеленчуци, салата. Това би трябвало да ни е достатъчно. И не забравяйте да разделим дажбата си наполовина
Можем също да заместим вечерята с Смути
8- Леки упражнения всеки ден и умерете поне 2 или 3 пъти седмично.
Какво ще нарека леко упражнение? Е, например, да отидем на разходка за 20 или 30 минути, да ходим пеша до работа или клас, да ходим нагоре и надолу по стълбите на нашата къща и да избягваме асансьора ... Тоест, премествайте скелета си колкото можем и избягвайте заседналия начин на живот.
Сега, когато времето е добро и можем да отидем на плаж, е идеално да се разхождаме край морето, да плуваме, да играем игри с топка на плажа.
А що се отнася до умерените упражнения, там вече мога да включа посещение на фитнес, ако можем поне 2 или 3 пъти седмично или ако не можем, да се дисциплинираме да правим тези упражнения у дома. Абс, колоездене, бягане, танци ... всичко това ще ни помогне да изгаряме калории и следователно да балансираме баланса надясно и да отслабнем.
9 - Спете 8 часа
Много е важно да спите часовете си, така че тялото да си почине и да се възстанови за следващия ден.
Освен това, колкото повече часове оставате будни, толкова повече часове трябва да ядете, така че идеалното е да си легнете между 23:00 и 00:00 часа, в зависимост от това колко часа трябва да станете на следващия ден.
10- Облечете се [защитено от имейл] и се поглезете
Това, че според вас нямате идеалното си тегло, не отнема този, който може да ви оправи, да ви сложи [имейл защитен] и да ви поглези.
Много е важно самочувствието ви да е високо, така че настроението ви да е оптимално, за да продължите с плана си Отслабнете и този ден след ден изглеждате по-добре.
Пригответе се всеки ден, останете [имейл защитен], ако сте момиче, гримирайте се, направете естетични и релаксиращи процедури.
Заслужаваме добра солена баня или дълъг топъл душ поне веднъж седмично.
Поддържайте тялото и лицето си хидратирани, така че да харесвате докосването на кожата си!
Накратко, каквото и тегло да имате, най-важното е ДА СЕ ОБИЧАТЕ и да сте щастливи.
Надявам се, че успях да ви помогна с тези 10 съвета за Отслабнете, Можех да сложа още 1 или повече, но би трябвало да удължа този запис малко повече от необходимото.
Надявам се, че с вашите коментари можем да продължим да добавяме съвети ... за какви други неща мислите? За мен например . Избягвайте алкохолните напитки, тъй като те имат много калории.
Още ли? Оставете го по-долу в коментарите.