Преди няколко дни ви казахме това тайната за поддържане на здравословна диета Устойчиво с течение на времето се състоеше в това да ядете ястията, които харесвате най-много ежедневно, но да контролирате порциите. въпреки това, формулата 4/3 (поддържайте добри маниери до петък и отпуснете трите дни от уикенда) е много често срещан навик. Всъщност сега, когато идва хубавото време, терасите са отворени, плановете се умножават и е трудно да се каже „не“ на вечеря далеч от дома., една от най-големите грешки когато искаш отслабнете. За върнете се към добрите обичаи възможно най-скоро и противодействайте на ексцесиите от първия ден на седмицата идва в понеделник детоксикация, най-добрият начин да се отървете от задържането на течности за рекордно кратко време и да се върнете към обичайния си начин на живот, без да бойкотирате усилията, които сте положили досега. Ето как трябва да се храните от закуска до вечеря според експерти.

яжте

Проблемът с мамят уикендите (мамят уикендите) е, че избраните ястия обикновено са богати на сол, захар и рафинирани брашна, а плановете обикновено включват алкохол. Тази комбинация е причината да се чувствате по-подути в понеделник, уморен и гладен. За да си върне баланса, диетологът Валери Берковиц, автор на книгата „Упоритото оправяне на мазнините“, създава менюто в понеделник, с което да подхранва тялото с ултра-здравословни храни, които ви карат да се чувствате по-добре, преди да помислите. Разбира се, Валери предупреждава, че това не е някакъв вид вълшебна пръчка, с която да се премахнат последиците от ексцесиите намалете общото въздействие, което почивните дни биха оказали върху тялото ви.

Закуска

Експертът препоръчва да започнете понеделник с голяма чаша лимонова вода, напитката, за която много знаменитости се събуждат всяка сутрин. Този микс ви помага хидратират ви след сън и насърчават елиминирането на течности което е причината да се чувствате подути след уикенда. След това закуската, която Берковиц предлага, се състои от смес от яйца, спанак и домат, придружени от чаша зелен чай, рецепта с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини с които оставате сити до обяд.

Храна

Докато не дойде време да седнете на масата, диетологът си спомня значението на пиенето на вода за пречистване на тялото и намаляване на отока възможно най-скоро. Основно ястие, салата от сьомга, гарнирана с лимонов сок вземете перфектния баланс между зеленчуци - изберете тези, които най-много ви харесват и, ако са зеленолистни, толкова по-добре - протеини и здравословни мазнини. Като питие, бягайте от карбонати и алкохол, по-добре изберете чаша чай ройбос, един от триковете на Кристина Педроче за да успокои сладкия ви.

Освен че ви помага да поддържате идеално тегло, Ракел Гонсалес, директор на образованието за Perricone MD, разказва за ползите, които сьомгата и другите мазни риби имат върху кожата по време на деескалацията: „Диетата е основна част за кожата, за да бъде устойчива на тези внезапни промени, подобряване на бариерата и подсилване със съставки, богати на антиоксиданти, като червени плодове или зелен чай, мастни киселини като Омега 3 (присъстваща в сьомга) или с висококачествени протеини и ниско съдържание на мазнини ".

Закуска

Детоксикацията на тялото след уикенда е целта на това меню, затова в закуската се изключват твърди вещества и експертът съветва просто да смесите зелен чай или мача на прах в голяма чаша вода. За да се избегне безсънието, добра алтернатива е инфузии като хвощ и дори сок от ананас, както с дрениращ ефект, така и два от шест питиета че ви съветваме да се борите с целулита.

По време на вечеря диетологът ви съветва да изберете риба: a Печената пъстърва с бели аспержи, зелена салата и чушки е неговото предложение. Смес с голяма диуретична сила, която също трябва да придружавате с вода или някаква източваща инфузия, за да засилите ефекта. А за тези, които винаги са гладни преди лягане, като нощна закуска можете да изядете две или три пръчки целина с бадемово масло, идеална комбинация за тези, които обикновено завършват деня си със сладко докосване. След този последен аперитив идва краят на ден, фокусиран върху възстановяването след уикенда, комбинация от храни и напитки, които ви помагат да се изправите срещу вторник от друга много по-здравословна перспектива.