Съдържание

Копие на MARCORIA-ROLENA и 3 години целувки (януари 2021).

С „Джилиан Майкълс 30-дневен къс“ наистина се брои кратка тренировка от малко под половин час. Треньорът на знаменитости Джилиън Майкълс работи усилено в тази поредица от три тренировки, всяка от които включва три все по-трудни силови вериги, кардио и ab движения. Не за хора със слаби сърца (или коляно), но ако се справите правилно, това работи.

тренировка

Майкълс проектира и демонстрира тренировките с двама асистенти. Асистент извършва модифицирани движения, които имат по-малко въздействие и по-малка интензивност.

Колко калории ще бъдат изгорени за "30 дни"?

Вашият прием на калории с "30-дневно раздробяване" ще зависи от вашето тегло и ниво на фитнес. Можете да разберете със сигурност, като използвате пулсомер, който също проследява изгарянето на калории. Но човек със средно физическо състояние, тежащ 150 килограма, може да изразходва повече от 200 калории в една от тези 28-минутни тренировки.

Това ниво на изгаряне на калории се дължи на факта, че тренировката е доста интензивна и включва плиометрия. При тях мускулите трябва да се движат бързо от опънати към скъсени и назад, като при скачане или хвърляне на топка. Тъй като това е обременително, то изгаря повече калории. Но е и рисковано. За да направите плиометрията по-безопасна, започнете с по-ниско въздействие, упражнения с по-ниска интензивност, докато не натрупате малко мускулна сила. Загрейте, преди да правите каквато и да е работа с плио и започнете, като използвате двата крака или ръцете едновременно. Видеото осигурява прогресивна интензивност, така че следвайте внимателно.

Видео плюсове и минуси

Ето основите на това, което предлага видеото.

Професионалисти

  • Къс; лесно да се впише в натоварения график
  • Изисква малко оборудване (подложка и тежести за ръце)
  • Добро разнообразие от движения и мускули работи.
  • Добре за мъже или жени
  • Движенията са лесни за проследяване и разбиране.

Минуси

  • Охлаждането след тренировка може да е недостатъчно
  • Демонстраторът на напреднали движения не винаги е в отлична форма
  • Обещанието за "20 лири за 30 дни" е твърде оптимистично
  • Може да е трудно на коленете и пищялите, освен ако не промените някои движения.

Задълбочен преглед на DVD „Джилиън Майкълс 30-дневно раздробяване“

Видеоклиповете за тренировки не са за всеки, както и Джилиан Майкълс, треньор без извинения. Но ако искате тренировка, която работи и не ви струва часове, опитайте тяхното DVD "30-дневно раздробяване". За по-малко от 30 минути, включително кратко загряване и охлаждане, Майкълс ви води през поредица от силови, кардио и коремни движения. Във всяка от трите тренировки ще изпълните три вериги. Всяка схема се състои от три минути силови движения, две минути кардио, една минута коремни преси и други движения, насочени към коремните мускули.

Идеята е да направите 10 дни на ниво 1, след това да преминете на ниво 2 и така нататък. Нивата се надграждат едно върху друго. Например на ниво 1 ще правите обикновени лицеви опори. На ниво 2 нещата стават малко по-трудни с ходещите лицеви опори, където се изправяте, след което стъпвате в позиция за лицеви опори с ръце, правите лицеви опори и се връщате пеша. На ниво 3 е време да правите лицеви лицеви опори, при които оставате на пода в лицева опора, но премествате ръцете си в различна позиция между всеки представител.

Обучението е ефективно. Всяка минута е от значение и, твърди Майкълс, замества "часовете за разговори в салона". Ако имате самодисциплина да следвате ходовете, без да изневерявате, ще видите някои добри резултати.

Много от движенията са с интензивно и силно въздействие (особено плиометрията на ниво 3). Ще трябва да обърнете голямо внимание на формата си и да направите по-малко модификации на удара, ако сте в по-малка форма или сте склонни към нараняване. Освен това демонстраторът, показващ усъвършенствани модификации на движенията (Натали), не винаги е в отлична форма, така че трябва внимателно да слушате инструкциите на Майкълс. И накрая, разхлаждащите участъци са повърхностни. Помислете дали да ги запазите по-дълго или да добавите допълнителни участъци, за да се грижите по-добре за мускулите и ставите си.

В модела на Майкълс се набляга много на загубата на тегло като мотиватор. Въпреки че това е причината много хора да упражняват или купуват видеоклипа, би било по-добре да разполагате с по-малко ресурси за суета и повече за здраве и сила. Тези коментари също могат да направят видеото по-малко привлекателно за мъжете, което е жалко; Това е тренировка, която е подходяща за всеки, мъж или жена.