В тази статия за съвместна работа поканих няколко влиятелни хора в света на фитнеса и физическите упражнения да демонтират няколко от тези митове и фалшиви убеждения и да ни разкажат още няколко неща.

митове

Въпреки че е жалко, че някои от тях като Хосеми дел Кастило, Маркос Васкес или Серджо Пейнадо не са успели да си сътрудничат поради натоварения си график, те ми казаха да се свържа с тях по-късно за евентуално бъдещо сътрудничество.

Каква беше методологията, която използвахме за въпросите?

Зададохме на всички тях 3 въпроса. Първите 2 въпроса бяха общи за всички тях и бяха:

  • 1. Според вас, кои са основните митове за фитнес, които може да пречат на хората да постигнат целите си за отслабване и/или фитнес?
  • 2. Кои са основните предизвикателства или проблеми, които вашите клиенти или последователи имат, когато се опитват да изгарят мазнини и да бъдат във форма?

И третият въпрос варираше малко.

Направих това, за да не бъда толкова монотонен и се възползвах от факта, че някои от тях се специализират или посвещават повече на някои аспекти на фитнеса или физическите упражнения.

По-долу можете да видите какво са отговорили, заедно с кратко описание на пълномощията на всеки от тях.

Внимавайте, че те не са поставени в някакъв определен ред на степен на опит, влияние или нещо подобно.

А сега, ако отидем направо с тези въпроси и отговори

Въпроси и отговори за фитнес митовете и основните предизвикателства

Виктор Сокол Руиз

Освен дизайнер и уеб разработчик, той има и видео блог с практически съвети за любителите на фитнеса на yuufit.es, с повече от 9000 абонати и над 700 000 гледания на видеоклиповете му.

1. Според вас, кои са основните митове за фитнес, които може да пречат на хората да постигнат целите си за отслабване и/или фитнес?

Не знам дали е най-широко разпространен, но един от най-разгневяващите ме е страхът от тежестите на някои хора (особено жените, макар и не винаги).

Всеки ден виждам много хора във фитнеса, които прекарват 1 час на бягащата пътека, мислейки си, че така ще постигнат търсената физика. Познавам и хора, които смятат калориите на елипсовидата за абсолютна истина и не разбират как изгарянето на 700-900 калории на елиптичната и диетата не отслабва.

2. Кои са основните предизвикателства или проблеми, които вашите клиенти или последователи имат, когато се опитват да изгарят мазнини и да бъдат във форма?

Докато някои ме изпращат чрез коментари и имейли, проблемът почти винаги е, че те не знаят какво да ядат. И в крайна сметка консумират неща, които вярват, че са здравословни и не са (например сокове) и когато прибегнат до планирана диета, в крайна сметка изоставят. Номерът е да се научим да се храним, за да имаме разнообразна диета и да я адаптираме към всеки момент, когато имаме нужда от нея.

3. Какъв първоначален съвет бихте дали на хора, които искат, без да правят бързи диети, да започнат да се хранят по-добре, за да отслабнат и да останат дългосрочни?

Много лесно. Не би ме усложнило много. Водете по-активен живот и се опитайте да намалите калориите от нездравословни храни. Сокове, пържени храни, сладкиши, храни, заредени със захар и др. Това би било достатъчно в началото. Малко по малко трябва да се научите да ядете и да подобрите диетата си. В повечето случаи е по-малко сложно, отколкото изглежда.

Себастиен Бореани

Той е завършил физическа активност и спортни науки в Университета на Валенсия, в допълнение към докторската си степен по спортни науки в Католическия университет на Сан Висенте Мартир във Валенсия. В момента е съосновател и ръководител на отдел „Маркетинг“ в Training.me.

1. Според вас, кои са основните митове за фитнес, които може да пречат на хората да постигнат целите си за отслабване и/или фитнес?

- Мазнините могат да се загубят локално с конкретни упражнения. > https://entrenar.me/blog/adelgazar-2/perder-grasa-localizada/

- Трябва да правите много упражнения, за да отслабнете. > Много хора започват да се опитват да тичат 30 минути, когато не са направили нищо от години. Трябва да започнете да ходите и да се качвате малко по малко. Важното е да се движите и да придобиете навика.

- Личният треньор е скъп. > Съвсем не! Всеки може да си го позволи. Има решения, като обучение в малки групи или извършване на последващи сесии всяка седмица или всеки месец, за да стане по-евтино.

2. Какви са основните предизвикателства или проблеми, които вашите клиенти или последователи на train.me имат, когато се опитват да изгарят мазнини и да бъдат във форма?

- Липса на мотивация> Има много развлекателни дейности, които се съревновават с времето, което трябва да се отдели за упражнения. Много е важно да си запазите задължително пространство за упражнения и да откриете онези дейности, които най-много ни харесват, за да не се отказваме. Личният треньор помага много за поддържане на ангажираността, тъй като ви мотивира много.

- Липса на време> Всички имаме семейство, работа, приятели и следователно малко време за упражнения. Има ръководители със семейства, които тренират всеки ден. Въпросът е да го превърнете в приоритет и знаете, че 30 минути на ден са достатъчни. Дори идеалното е да се възползвате от ежедневието: ходене, за да отидете на работа, изкачване на стълби вместо асансьора, ходене по време на обаждания и т.н.

- Не знаейки откъде да започнете> Много хора искат да влязат във форма, но не знаят откъде да започнат. Идеалното е да започнете с най-лесното нещо: ходене пеша, вместо да вземете колата или автобуса, да се качите по стълби и т.н. За да вдигнете малко нивото, идеалното е да се предадете в ръцете на квалифициран специалист, който ще ви каже какви дейности да правите и как да ги правите.

3. Какво е мнението ви за хранителните добавки? Незаменими ли са, или просто допълнение?

Хранителните добавки са много положителни, когато има дефицит на това хранително вещество в диетата по каквато и да е причина. Очевидно е, че ако можете да използвате храна, богата на това хранително вещество, като първа възможност, няма да е необходимо да прибягвате до добавки. Има моменти, че това не е възможно, защото тези храни съдържат други, които не можем да ядем, или защото не е в обсега ни. В този случай хранителните добавки, приети в подходящите дози и предписани от специалисти по хранене, са напълно препоръчителни.

Алекс Десет

Той е завършил наука за физическа активност и спорт, диплом по физическо възпитание, университетски специалист по управление на спортни центрове и университетски специалист по спортни резултати и здраве. Испански вицешампион в пауърлифтинг и испански вицешампион в културизма.

1. Според вас, кои са основните митове за фитнес, които може да пречат на хората да постигнат целите си за отслабване и/или фитнес?

Това е въпрос, който може да се напише с повече от 5 реда. Повече от митове, които пречат на хората да постигнат целите си, бих искал да мога да добавя фалшиви очаквания, съчетани с лъжи. Към тях бихме могли да включим от мисълта, че като се изпотяваме много, губим мазнини (нещо, което професионалистите са уморени да повтарят и че въпреки това продължава да се повтаря), диетите с имена и фамилии (ананас, грейпфрут.), Които причиняват драстично възвратни ефекти. Намалявайте упражненията или дейностите в смисъл, че се очакват страхотни резултати, когато наистина не са (абс, вътрешен цикъл.) Но сега от моя гледна точка най-големият мит е скоростта, с която се продават резултатите. Вземете х килограма мускули за 1 месец или загубете микролинията си за 15 дни. Фалшива реклама и фалшиви очаквания, които създават фалшив образ на близост до по-дългосрочна цел.

2. Кои са основните предизвикателства или проблеми, които вашите клиенти или последователи имат, когато се опитват да изгарят мазнини и да бъдат във форма?

Основният проблем е липсата на търпение. Мисля, че както казах преди, сега и сега се търсят резултати. В рамките на социалните мрежи можете да видите предполагаеми промени в периоди от време, които понякога не съответстват на това, което човекът, който ги вижда, може да даде от себе си. Това създава разочарование и изоставяне. Предизвикателство е да си поставим малки цели, така че сумата от тези малки постижения да ни даде крайния резултат. И все пак мнозина изоставят и търсят свещен граал, който никога няма да намерят

3. Какво е мнението ви за хранителните добавки? Незаменими ли са, или просто допълнение?

Те са допълнения. Не ги виждам като незаменими на нивото на инициирания потребител на развлечения. Те обаче могат да бъдат от голяма помощ в определени случаи. Бързо снабдяване с хранителни вещества, доказани доказателства. Дори по-далеч от обикновения прием на протеини като търсене на хипертрофия. Човек на средна възраст, който тренира, ще се възползва от доставката на протеини чрез суроватъчен протеин на прах или дори креатин. Но не забравяйте, че диетата е основната основа. И не забравяйте, че няма чудодейни добавки. Сборът от хранене (диета и добавки), тренировки, почивка и търпение са компонентите за положителни резултати.

Марк Фолч

Личен треньор в Палма де Майорка и онлайн. Освен това е професор по фитнес обучение в Европейска академия SECTORFITNESS, завършил е специалност „Физическа активност и спорт“, колеж № 57467

1. Според вас, кои са основните митове за фитнес, които може да пречат на хората да постигнат целите си за отслабване и/или фитнес?

Понастоящем митовете относно физическите упражнения са в изобилие, въпреки че е важно контекстуализирането и познаването на обекта пред нас, за да се определи дали даден вид упражнения е повече или по-малко показан и ефективен за целта си, или диетата му е повече или по-малко успешна . Има толкова митове, колкото въображението на всеки от тях позволява, бих могъл да посветя страници, за да детайлизирам някои от тях и да видя какво ни казва науката, но в мрежата вече има много статии за това, става въпрос за филтриране и контрастиране на информация. Много разпространен мит е, че като правите локализирани упражнения (всички имаме предвид коремните мускули), те ще намалят телесните мазнини в тази специфична област, добре, това проучване не установява намаляване на коремните мазнини след тренировка на тези мускули 5 дни/седмица в продължение на 6 седмици.

Но вместо да демистифицирам конкретни реалности или практики, считам за по-необходимо да се обърнем към „страха“, породен от тежки физически упражнения сред най-младите и най-възрастните популации и жени. Този страх може да допринесе за нивото на заседнал начин на живот и е важно да го изкореним. В първия случай поради предполагаемите негативни ефекти върху растежа, когато днес знаем, че той дори може да насърчи минералната плътност на костите, винаги под наблюдението на квалифициран специалист. Във втория случай крехкостта, характеризираща голяма част от възрастното население, поражда недоверие към трениране на сила, днес знаем, че това е противоотрова за саркопения (загуба на мускулна маса) и остеопения (загуба на костна маса). И накрая, много жени вярват, че ще станат „големи“, ако тренират с тежести, нищо не е по-далеч от истината, жената произвежда количество тестостерон (хормон, отговорен за растежа) 15-20 пъти по-малко от мъжа.

2. Кои са основните предизвикателства или проблеми, които вашите клиенти или последователи имат, когато се опитват да изгарят мазнини и да бъдат във форма?

3. Какво е мнението ви за хранителните добавки? Незаменими ли са, или просто допълнение?

Отговорът е ясен, ако правите физически упражнения редовно и спазвате разнообразна и балансирана диета, с достатъчно почивка и далеч от нездравословни навици, можем да говорим за благосъстояние, качество на живот.

На тази основа хранителните добавки не са от съществено значение, но в някои случаи могат да бъдат полезни. Един от тези с най-много предимства и доказателства е Омега-3, още повече днес, където откриваме съотношение на Омега-3 и Омега-6 съответно приблизително 1:20, факт, който благоприятства възпалението и появата на заболявания сърдечно-съдови. При възрастните хора остеосаркопенията увеличава риска от падания, фрактури и функционален спад, в този смисъл добавките с витамин D, креатин и практикуването на физически упражнения, наблюдавани от квалифициран специалист, са изключително важни фактори.

От друга страна, приемът на протеин е от съществено значение за поддържането и създаването на тъкан, наред с други функции, дневните нужди от протеин варират при отделните индивиди (до 1,8-2g протеин/kg/ден при спортисти със сила), в това отношение добавки със суроватка протеинът може да ни помогне да постигнем тези стойности, но той никога не бива да замества нашата диета. При спортистите кофеинът, креатинът и натриевият бикарбонат са добавките par excellence, които показват по-големи подобрения в производителността.

Трудно ли ви е да създадете навици за здравословен живот?

В това мега ръководство ще ви разкажем как работят навиците и как да ги установите стъпка по стъпка