които

Опитайте и опитайте отново ... това е, което те често ви казват, когато става въпрос за отслабване. Тази година умножете шансовете си за успех, като комбинирате усилията си с точна и достоверна информация. Тези митове за отслабване всъщност саботират най-добрите ви намерения да се подготвите.

Съдържание

„Отслабването означава глад“

Хипокалоричната диета с прекомерно ограничаване на калориите не работи. Всъщност тялото ви ще започне да забавя метаболизма ви, защото ще си помисли, че наистина гладувате (например от недостиг на храна) и това ще ви накара да спрете да отслабвате. Откажете се от много нискокалоричните диети и потърсете адекватен баланс на хранителните вещества.

→ Не спирайте да консумирате мазнини и въглехидрати

Умерената консумация на мазнини увеличава чувството за ситост, така че ще се почувствате сити по-рано и по-доволни, дори ако ядете по-малко. От друга страна, сложните въглехидрати ви дават енергия и поддържат нивата на кръвната захар стабилни, избягвайки ненаситния глад.

→ Добавете протеин

Допълнете диетата си с протеини (месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и ядки), за да изградите мускули и по този начин да ускорите метаболизма.

„Мога да ям каквото искам, ако тренирам“

Съжалявам да ви кажа, че това е митът за митовете за отслабване. Повечето хора, които спортуват, често надценяват броя на изгорените калории по време на спорт, докато подценяват ежедневната си консумация от тях. Упражнението помага на сърдечно-съдовото здраве и общото благосъстояние. Също така помага за изграждането на мускули, което допринася за здравословния метаболизъм. Но упражненията не са оправдание за преяждане. Изберете разумна диета от 2000 до 2500 калории на ден, за да отслабнете.

"Ще отслабна, ако спра глутена."

Безглутеновата прищявка става все по-вирусна, но това не е магически куршум за отслабване. Същото може да се приложи за вегани, вегетарианци или последователи на палео диетата. Въпреки че е вярно, че тези диети могат да бъдат полезни при алергии, непоносимост или просто лични предпочитания, те нямат никакъв вид гаранция. Тоест, за да отслабнете, трябва да избирате качествени калории в умерени количества. Пържените картофи например са без глутен и веган.

„Храната без мазнини ви помага да отслабнете“

Храните без мазнини, предлагани на пазара от хранителната индустрия, често са заредени със захар, за да направят вкуса им по-добър. Освен това те са по-малко засищащи, тъй като не съдържат мазнини, така че в крайна сметка ядете повече. Последните проучвания показват, че здравословните мазни храни могат дори да намалят риска от диабет. Изберете естествени източници като ядки, семена от чиа, необработен зехтин или авокадо. По този начин ще имате хранителен „ритник“ и вкусен вкус, който ще ви помогне да се почувствате сити.

"Грижата за себе си няма значение толкова, колкото диетата и спорта"

Когато се опитвате да достигнете идеалното си тегло, важно е да имате цялостна визия. Не забравяйте, че е важно да спите между 7 или 8 часа всеки ден, тъй като лошата почивка ще ви направи по-гладни и ще търсите по-малко здравословни храни.

Контролирайте стреса, защото ако си позволите да се увлечете от него, хормоните ви ще саботират загубата на тегло, като ви карат да ядете повече от необходимото.

Практикувайте медитация и бъдете наясно какво чувствате, когато се храните; гледайте онези часове от деня, когато най-вероятно е да „съгрешите“ и анализирайте защо. Задайте си въпроса каква е причината, поради която изведнъж ви се прииска да ядете шоколад или трябва да сложите чипс в устата си; най-вероятно имате нужда от друг вид храна, за да задоволите вашите нужди.

Не позволявайте на тези митове да саботират вашите добри намерения от началото на годината. Разберете добре каква е реалността и започнете да правите промени, които са полезни за вашето здраве. И тогава, като следствие, ще отслабнете.

Създадено от VidaFitness

Съдържание за постигане на фитнес живот, въз основа на съвети, съвети, хранене или начин на живот.