Soledad del Cañizo

най-ефективният

Четвъртък, 23 юли 2015 г. - 11:03

26 537 публикувани новини

Упражнявайте повече и консумирайте по-малко калории изглежда като проста формула за поддържане на форма и предотвратяване затлъстяване. По една или друга причина обаче не всеки е способен да изпълни тези насоки. Една от основните причини е, че освен трудността да се спазва балансирана диета и да се контролира приема на калории, повечето хора не знаят как да се възползват максимално от времето, което прекарват в упражнения. Според Роберто Мора, личен треньор и завършил спортни дейности, причините, поради които повечето хора не отговарят на целите си, са липсата на приемственост, дисциплина, квалифицирани съвети и големият брой митове около физическата активност. За да помогнат на начинаещите във физическата практика, фитнес залите предлагат широк спектър от насочени дейности, в които мониторите са отговорни да гарантират, че учениците се възползват максимално от времето в час.

Вирджиния Гомес Санц, фитнес инструктор е завършил Физическа активност и спортни науки и е завършил културизъм, вдигане на тежести и фитнес, помислете за това насочени класове са особено полезно за хора без предишно обучение или опит Е, на теория мониторът ще може да насочва учениците, така че те да изпълняват целите си и да избягват наранявания. „Обучението в група има социална сила, която мотивира ученика повече, създава усещане за принадлежност и следователно ги насърчава да посещават клас. Като цяло се препоръчва ученикът да се запише за групов клас, защото дори и да не работи повече, той прави това по по-постоянен и насочен начин “, обобщава Gómez.

В момента повечето фитнес зали разделят класовете си на сърдечно-съдови, чиято цел е да ускори сърцето и да изгори калориите, на силата, които имат за цел да укрепят мускулите и на тялото и ума, които търсят разтягане и тонизиране на тялото. „Изборът на вида дейност трябва да се определя от целите, от физическото състояние, характеристиките на човека и вкусовете на всеки един“, казва Мора. Сред гамата от дейности, предлагани от спортните клубове, се открояват следните:

Аеробика

The аеробика това е сърдечно-съдово упражнение, което се заменя във всички спортни зали с други дейности, при които има по-голям разход на енергия. Въпреки че изгарянето на калории зависи от времето, интензивността, теглото и метаболизма на човека, в клас по аеробика те се консумират около 300 калории. Както обяснява Мора обаче, за да продължи човек да постига положителни резултати и да отслабва в дългосрочен план, той трябва да увеличи интензивността на тренировките.

Ето защо тази дейност е особено удобна за хора, чиито физически условия не поддържат много интензивни занимания и които вместо да отслабнат, се стремят да поддържат добро здраве.

Според Мора този вид сърдечно-съдови тренировки постепенно изчезват от спортните клубове по причина, подобна на тази, която измества аеробиката. „Тези, които следяха хореографиите дълго време, трябваше да увеличат трудността да увеличат енергийните разходи, което ограничи достъпа на нови студенти. Нивото на класовете стъпка В крайна сметка тя беше толкова висока, че само онези, които тренираха дълго време, можеха да се справят ”, пояснява завършилият спортни дейности. Този клас се състои от извършване на хореографирани аеробни движения на височина или стъпка и консумацията на калории за един час може да достигне до 500 калории. Освен това работи координация и баланс.

Бой на тялото

За тези, които предпочитат да изгарят калории и да отделят адреналин едновременно, те могат да пуснат пара в този сърдечно-съдов клас, който се стреми да ускори сърцето чрез комбинация от бойни движения и бойни изкуства като бокс, карате или ритни бокс.

The бой на тялото Той работи с всички основни физически способности чрез рутини и повтаряне на движения: сила, сила, издръжливост, координация, гъвкавост и аеробни компоненти. Класът е структуриран в две части, насочени към горната и долната част на тялото, има специфични песни за ръце и крака и накрая завършва с коремна сесия. Тази дейност е особено показана за загуба на мазнини и макар в началото да е трудно да се овладее изпълнението на движенията, в часа, който продължава класът, се провежда глобално обучение на цялото тяло, в което те могат да изгорят до 600 калории, ако работите с висока интензивност.

Кросфит

The кросфит не е за всеки. Тази система за обучение, която някои сравняват с динамиката, следвана в армията, е една от най-взискателните и една от най-енергоемките. За една сесия те могат да изгорят до 600 калории Най-важното е, че мониторът гарантира, че ученикът работи с максималната си интензивност, което води до максимална консумация на калории. Кросфит съчетава сърдечно-съдовата работа със силови упражнения и се основава на интервални тренировки с висока интензивност (хийт) и функционални тренировки.

Зумба

За мнозина бръмчи Това не е обучение, а по-скоро парти. Този клас за сърдечно-съдови упражнения е насочен към всички онези хора, които искат да поддържат или отслабват по забавен начин под звуците на различни ритми, главно латино, които пускат всички мускули на тялото в действие. В клас по Zumba можете да изгорите повече от 500 калории и е идеален за укрепване на мускулите, освобождаване на напрежението и подобряване на координацията. Освен това може да се практикува на всяка възраст, въпреки че трябва да се внимава с резки движения, за да се предотвратят наранявания.

Помпа за тяло

Клас, показващ това бодибилдинг не е само за културисти и какво е основна част от тренировките, ако искате да отслабнете и да поддържате тегло. Силова тренировка, при която различни мускулни области се обработват в ритъма на музиката. Според Гомес успехът на телесна помпа Тя се крие отчасти в това как всеки човек избира тежестта, с която иска да работи с мускулите си. Един клас може да служи както за определяне, за тонизиране, така и за увеличаване на мускулната маса, което покрива очакванията на широк кръг хора. Мора посочва, че за тези, които искат да отслабнат, за да постигнат оптимален резултат, идеалното нещо е комбинацията от силови тренировки, като помпа за тяло, с дейности от аеробен характер. От друга страна, въпреки че класът на телесните помпи не е фокусиран върху сърдечно-съдовата работа, те могат да изгорят до 300 калории и увеличаване на енергийните разходи на човека в покой с развитието на мускулната маса. Освен това заниманията с културизъм увеличават костната плътност, което прави телесната помпа особено полезна за пациенти с остеопороза.

Въртене

Тази сърдечно-съдова дейност довежда сърцето до максималните си удари чрез педалиране в ритъма на музиката. Монитор предене кара учениците да изстискат всичките си сили, като работят усилено върху силата, издръжливостта и скоростта. В клас, до който могат да изгорят 700 калории. Тази дейност е насочена към тези, които искат да извършват най-интензивната сърдечно-съдова работа без толкова голям риск от нараняване, колкото други дейности от аеробно естество.

Баланс на тялото

И накрая, за тези, които търсят пространство, в което да упражняват мускулите си и да се отпускат едновременно, тази дейност работи върху гъвкавостта и тонизирането на тялото чрез комбинацията от ориенталски дисциплини като йога, на тай чи или пилатес. Въпреки че целта на баланс на тялото Не е толкова калоричният прием, а подобряването на стойката на тялото или намаляването на стреса, в един клас те могат да се консумират до 400 калории.