кардио

Абонирайте се за Vitónica

Използването на машини в кардио зоната Вътре във фитнес залите не трябва да бъде нещо досадно и скучно, когато целта ни е загуби тези килограми по време на коледните празници, тъй като те не само ни служат за дълги упражнения, сякаш сме хамстер в колелото на клетката му.

В допълнение към различните програми, които някои от тези машини предлагат, за да изпълняват съответната ни рутина, имаме множество алтернативи, така че нашето кардио време да не е скучно и по този начин да избегнем, че скуката в крайна сметка ни кара изоставете нашата новогодишна резолюция за отслабване.

Бягаща пътека

Един от най класически кардио машини. Като общо правило хората обикновено задават скорост след загряване и бягане с равномерно темпо, но като се вземат предвид възможностите на варират скоростта и наклона, Бягащата пътека ни позволява да работим с безкраен брой модалности: от сега класическото бягане с постоянно темпо до изтощително интервални тренировъчни сесии, бягащите пътеки са чудесна алтернатива (и не са скучни, ако знаем как да се хванем за нея) за изпълнение на нашите кардио тренировки.

Ако искаме само да променяме скоростта на колана (без промяна на наклона), можем да организираме няколко тренировки с висока интензивност много полезно и здравословно. Ако, напротив, искаме да модифицираме само наклона, ние ще трансформираме обучението си в непрекъснато изкачване и "спускане" (в кавички, защото няма да имаме отрицателен наклон, така че спускането ще съответства на периода в която изпълняваме с нулев наклон). И ако търсим цялостно обучение, можем да комбинираме промени в скоростта и наклона, което несъмнено ще увеличи изгорените калории.

Освен това, благодарение на своята гъвкавост, те са a отлична алтернатива за зимните периоди И между другото, избягвайте типичното оправдание за „твърде студено е да тичаш“, тъй като не е необходимо да излизате навън. От друга страна, основният недостатък, който можем да открием с тази машина, е въздействието, което коленете ни получават по време на тренировка, така че може би не най-здравословният вариант.

Общите калории, които можем да изгорим в сесия на бягащата пътека, могат да варират между 400 и 500 калории, винаги в зависимост от интензивността и вида на упражнението, което изпълняваме. Ако искате да изберете тази машина за изгаряне на излишните килограми, нашата препоръка е да правите интервални тренировки с различна скорост и наклон (но не прекалявайте с наклона или ще трябва да намалите скоростта). Добра идея е да редувате периоди с висока скорост и много нисък наклон, с периоди на ходене, но с добър наклон.

Елиптичен мотор

Ако анализираме елипсовидния мотор от глобална гледна точка, може би бихме могли да кажем, че той е един от най-пълните, тъй като позволява работа горната и долната част на тялото на същата машина и сърдечно-съдови упражнения. В допълнение, тази машина за сърдечно-съдови упражнения има особеност, която останалите няма да имат: възможност за въртене на педала назад, сякаш практикуваме ретро бягане.

За разлика от бягащите пътеки, елипсовидният тренажор е елиминира удара, който получават коленете ни, така че в този аспект той добавя още една точка в своя полза от лентите.

И ако говорим за начини на работа, може да се каже, че колкото по-ниско е съпротивлението, толкова по-бързо ще бъде педалирането, Следователно, колкото повече ще бъде сърдечно-съдовата работа и, напротив, колкото по-висока е тази съпротива, работата ще бъде по-силна, отколкото сърдечно-съдовата издръжливост (което не означава, че не работим сърдечно-съдово говорене).

Между 300 и 500 калории е средната стойност, която можете да изгорите в сесия на сърдечно-съдови упражнения на елиптичния тренажор. За да направите разнообразна и не много монотонна тренировка, можете да редувате периоди на педалиране напред, с периоди на педали назад или, ако искате да добавите повече трудност, да педалирате единия крак (за което ще трябва да си помогнете с ръце, за да компенсирате за нестабилността). По същия начин можете да опитате да редувате периоди, в които не се държите с ръце, като елиминирате малката помощ, която те предполагат за инсулти с ръце с периоди на „активна почивка“, в които си помагате с ръце за педалиране.

Легнал мотор

Поради донякъде принудителна поза, Е, не е типичната поза да караш велосипед, тъй като в тази машина ще седим сякаш е стол, но с тази разлика, че педалите не са под нас, ако не, те са пред нас. Поради тази причина е може би най-лошата от алтернативите, които можем да избираме измежду всички машини във фитнеса, освен ако нямаме нараняване или ограничение (какъвто беше случаят ми, когато ми направиха операция на рамото и това беше единствената машина, където Мога да се упражнявам, докато се възстановя).

Единственият параметър, който ще можем да променяме, е мощността или твърдостта на нашето педалиране, така че ще имаме малко място за вариране на нашите упражнения и търсете алтернативи.

Гребна машина

Гребната машина е перфектна комбинация от сърдечно-съдова и силова работа за горната част на тялото ни. Регулируема по отношение на мощност или твърдост, силовата работа ще бъде разположена главно в ръцете и гърба ни, докато изпълняваме важна сърдечно-съдова работа.

Основният проблем, който тази машина може да представи, е техника, с която трябва да работим движението за да се избегнат наранявания, тъй като много хора трябва да се гърбят или да извиват гръб по време на гребане и това може да доведе до резки и наранявания.

Вътре в основни грешки които могат да бъдат извършени с помощта на тази машина, трябва да посочим следното:

ЛактиПовдигането на лактите твърде високо или поставянето ви в твърде твърда позиция може да доведе до проблеми в дългосрочен план. Както позицията (лактите трябва да са приблизително на височината на стомаха ни), така и движението трябва да са течни.

обратно: Както споменахме, стойката на гърба ще бъде жизненоважна, когато става въпрос за избягване на наранявания. Извиването или прегръщането на гърба и изхвърлянето му твърде назад по време на движение са най-честите грешки и най-често причиняваните наранявания.

Координация крак-ръка: липсата на координация между движението на краката и това на ръцете при гребане ще доведе до недостатъчно плавно движение и следователно стойката не е оптимална, което води до определени проблеми.

За пълнота на това упражнение е възможно машината, в която ще изгорите най-много калории, средно между 400 и 600 калории в зависимост от интензивността на тренировката ви. Ако обичате предизвикателствата, опитайте да редувате 30 секунди гребане с 10 секунди почивка за четири или пет минути. И повторете колкото можете повече пъти за 20 минути. Напрегнато, но фантастично обучение, което за кратко време ще направи физиката ви такава, каквато искате.

Машина за изкачване на стълби

Насочена изключително към долната ни част на тялото, тази машина симулира движението, което бихме извършили, докато се изкачваме по стълби, като може да го регулира в зависимост от модела. Първите машини от този тип, които се появяват, са така наречените „стъпала“, които приличат на елипсовидни велосипеди, но вместо на движение на велосипеди, те са два педала, по които стъпвахме, сякаш се катерихме по стълба, при което единственото нещо, което можем да завършим, е твърдостта или мощта, необходими за поддържане на ритъма на протектора. Напротив, най-модерните са направени следвайки идеята за бягаща пътека, но взети по стълба и начинът за дипломна работа е да се регулира скоростта сякаш е бягаща пътека, което ни позволява да работим с различни упражнения като изкачване на стълби нормално или крачене.

Както беше в случая с гребната машина, с машината за изкачване на стълби, и в двете версии, за които говорихме, трябва да обърнем внимание на важен момент, за да предотвратим наранявания: понякога потребителите са склонни да се опират прекомерно на раменете и това може да причини сериозно нараняване на тази става. The Подкрепа отстрани трябва да се извършва само в случай на загуба на равновесие за да избегнете падане.

Между 300 и 500 калории е "средната консумация", която можете да постигнете на тази машина, в зависимост от скоростта и интензивността, които сте вложили в тренировката си. За добра сесия и ако приемем, че това е една от най-модерните машини, които носят системата така, сякаш е бягаща пътека, опитайте се да започнете, като направите една минута крачки по машината и увеличите скоростта с една точка в минута до максимум че можете. Намалете отново, докато стигнете отново крачката и я увеличете отново. Накрая ще се изпотите и за кратко време ще свалите натрупаните килограми.

Споделете Ето как кардио машините във фитнеса ви помагат да загубите излишните килограми по Коледа