Разберете какви разлики има между всеки от тях и ползите от тях за вашето здраве, изберете тази, която е подходяща за вас!

вида

1. Краве мляко (леко обезмаслено)
Предимство: Той има калций, протеини, фосфор, витамини D и B12. Освен това проучванията показват, че протеините в кравето мляко помагат за намаляване на глада.

Недостатъци: Ако имате непоносимост към лактоза, забравете! Изберете версията без лактоза или млякото, което не е млечно. Недостатъкът на кравето мляко е, че, както показват изследванията, то може да насърчи алергии и други заболявания.

Състав (на 100 ml): 80 калории. 0,2 g мазнини (0,1 g са наситени мазнини), 8 g протеин, 5 mg холестерол.

2. Ориз
Предимство: Той е обогатен с витамини А и В12. Той не съдържа лактоза и е идеален за хора с хранителни алергии, така че е подходящ за тези, които не могат да приемат млечни продукти, ядки или соя.

Недостатъци: Вкусът му е сладък; ако обаче не харесвате леки текстури, това не е за вас. Що се отнася до състава, лошата новина е, че има ниско протеиново натоварване и повече въглехидрати от другите видове растително мляко.

Състав: 120 калории. 2 g мазнини (0 g наситени мазнини), 1 g протеин.

3. Бадеми
Предимство: Има кремообразна текстура, подобна на кравето мляко. Обогатен е с калций и витамини D и E, които ще помогнат на кожата ви да изглежда сияйна.

Недостатъци: Той е с ниско съдържание на протеини (само един или два грама). Понякога към този вид мляко се добавят подсладители, което го прави по-калорично.

Състав: 70 калории. 2,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 1 g протеин и 0 g холестерол.

4. Соя
Предимство: Той идва от това бобово растение и има добро количество протеини. Потърсете версии, обогатени с калций и витамин D.

Недостатъци: Някои въглехидрати, наречени олигозахариди, могат да причинят подуване на корема, газове и болки в корема. Доказано е, че е неблагоприятен за хора, страдащи от алергии. Ако страдате от някой от тези проблеми, ограничете консумацията.

Състав: 100 калории. 4 g мазнини (0 g наситени мазнини), 6 g протеин, 0 g холестерол.

5. Коко
Предимство: Направен с кокосова каша и обогатен с витамин В12, той е идеален за готвене или приготвяне на смутита, тъй като има плътна и кремообразна консистенция.

Недостатъци: Може да ви хареса, но съветът е да го консумирате умерено, защото е с високо съдържание на калории.

Състав: 80 калории. 5 g наситени мазнини, 1 g протеин, 0 g холестерол.

6. Правопис
Предимство: Прави се със зърна от спелта (сорт пшеница). Има незаменими аминокиселини за организма. Освен това има фибри, които подпомагат храносмилането, и магнезий, който помага за стреса.

Недостатъци: Не съдържа калций и не се препоръчва за целиакии поради високото съдържание на глутен.

Състав: 55 калории. 1,2 g мазнини, (0,2 наситени мазнини), 0 g холестерол, 0,8 g протеин.

7. Коноп
Предимство: Ражда се от сместа от конопени семена и вода. Има сладък вкус и благодарение на голямото си количество Омега 3 помага за хидратирането на кожата. Освен това е с високо съдържание на желязо.

Недостатъци: Обикновено е по-скъпо от останалите млека, но ако това не е проблем за вас, не спирайте!

Състав: 0 калории. 1 g наситени мазнини 2 g протеин, 30% калций, 25% витамин D.

8. Обезмаслена коза
Предимство: В него има повече масла Омега 3, отколкото в говеждото. Също така е богат на калций, фосфор, магнезий и линолова киселина. По-лесно се смила, тъй като в него липсва протеинът, който се съдържа в кравето мляко, което причинява алергии.

Недостатъци: Вкусът му е полугорчив и може да бъде малко труден за поглъщане в началото.

Състав: 100 калории. 2,5 g мазнини, (1,5 g наситени).