Абонирайте се за Vitónica

Ако сте започнали да тренирате с новия курс, със сигурност сте страдали от скованост или тази мускулна болка след усилие, която обикновено е придружена от възпаление. Ако все още страдате от присъствието му, ние ще ви покажем девет храни, които ви помагат да възстановите мускулите си след тренировка и следователно може да допринесе за намаляване на.

Връзките за обувки се дължат на микро разкъсване на мускулни влакна поради усилие за интензивност на засегнатия мускул, така че въпреки че е по-често при начинаещи, човек, който тренира дълго време, също може да ги страда.

Локализираната болка, свързана със скованост, често се придружава възпаление или задръствания в района, а за правилното възстановяване добрата диета може да бъде от голяма помощ. Затова ви показваме девет храни които можете да включите в диетата си, за да насърчите възстановяването на мускулите. Да вземат под внимание:

девет

The Вода или по-скоро течности Те са ключови за правилното възстановяване на мускулите, тъй като адекватното кръвообращение е много полезно за обръщане на възпалителните процеси.

Ако хидратацията е правилна, пристигането на кръв във всяка засегната област също ще бъде така и заедно с нея хранителни вещества и кислород, които могат да достигнат до мускулите насърчаване на възстановяването на мускулите, В много случаи е полезно да отидете на изотонични напитки, ако усилията са били продължителни.

Екстра върджин зехтин

Според проучване, публикувано през 2014 г., девственият зехтин и още по-добре екстра върджин зехтинът е източник на съединение, наречено олеокантал което има мощни противовъзпалителни ефекти върху тялото ни.

Затова добавете екстра върджин зехтин до нашата маса чрез различни превръзки или като заместител на други мазнини, например, когато правите бисквитки или сладкиши.

Мляко

The мляко Той е добър източник на хранителни вещества за тялото и въпреки че консумацията му не е от съществено значение, можем да отидем до приема му, за да насърчим възстановяването на мускулите.

Както американски учени показаха, мляко източник на качествена вода, калий, калций и други микроелементи, както и естествени протеини и захари може да бъде от голяма помощ за ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка и това, разбира се, може да бъде от ключово значение за намаляване на болезнеността.

Можем да го пием като такъв или да го придружаваме с овес, киноа или друго пълнозърнесто, както и да правим смутита или други ястия с него.

Синя риба или рибено масло

Въпреки че добавките не са необходими, приемът на тези храни: и двете прясна синя риба като рибено масло, може да намали възпалението, както е доказано при хора с ревматоиден артрит.

Ако ефект противовъзпалително се дължи на съдържанието му в Омега 3 което би намалило болката и би насърчило възстановяването на мускулите.

Можем да включим тези съставки в салата, да приготвим риба във фурната или да се насладим на всички предимства на омега 3 на пица с аншоа и паламуд.

Джинджифил

Според проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, джинджифилът има ценни свойства за забавят възпалителните процеси, следователно би било полезно и за възстановяване на мускулите.

Един добър начин да го консумирате е в инфузии с джинджифил или препарати, богати на вода, като крем или супа, въпреки че можем да подправим и други ястия. джинджифил като бисквитки или юфка.

Пресни плодове и зеленчуци

Консумацията му предлага големи ползи за тялото и всички екземпляри осигуряват витамини, минерали, вода и антиоксиданти в по-голяма или по-малка степен, отколкото помагат за намаляване на стреса, причинен от интензивни физически натоварвания както и намаляване на възпалението.

Някои фитохимикали повече от други, като кверцетин от чесън и лук или ресвератрол от грозде и други червени плодове, могат да имат по-големи противовъзпалителен ефект отколкото други, поради което е много полезно за ускоряване на възстановяването на мускулите.

Обаче всички плодове и зеленчуци без значение кои са полезни в този случай и следователно идеалното е да се гарантира приемът му в пропорции от поне пет дневни порции с разнообразни ястия.

Куркума

The куркума Това е подправка със страхотни свойства за тялото, която подобно на джинджифила може да намали или предотврати възпалителните процеси, както е посочено в проучване, публикувано през 2009 г.

Можем да използваме тази подправка, за да придадем цвят и вкус на различни ястия, дори бисквитки или обикновен карфиол.

The кафе Това е инфузия, богата на полифеноли и кофеин, вещество, което според проучване, публикувано миналата година, може да бъде от голяма помощ за намаляване на мускулната болка и насърчаване на възстановяването след обучение.

Следователно кофеин да бъдат много използвани като спортна добавка не само да се възстанови след усилието, но и да изпълни повече, като го погълне преди тренировка.

Прекаляването с кафето обаче не се препоръчва и следователно, ако ще го погълнем, е по-добре да го правим в количества, по-малки от 5 чаши на ден.

Зелен чай

Това е поредната инфузия, богата на кофеин и следователно може да насърчи възстановяването на мускулите, но също така, зеленият чай е източник на мощен полифенол с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства както сочи разследването, публикувано в Molecular Vision.

Можем да погълнем Зелен чай като инфузия или, включена в смути, сладолед или торта.

Разбира се, никоя храна не е магия нито има свойствата на ибупрофен да намалява болката, причинена от болезненост, но всички тези съставки в рамките на здравословна диета и придружени от почивка и други стратегии могат да бъдат помага за възстановяване на мускулите след тренировка

Изображения | Pixabay, Pexels

Споделете Девет храни, които ви помагат да възстановите мускулите си след тренировка