Отвъд отслабването

Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми, но може да причини сериозни здравословни проблеми. Промяната на част от нашата диета може да ни помогне да я предотвратим

Да се високо кръвно налягане (хипертония) е известен като мълчаливият убиецОбикновено няма симптоми, но може да причини сериозни здравословни проблеми като инсулт, сърдечна или бъбречна недостатъчност. Всъщност това е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори, претърпени от над 40% от испанското възрастно население.

отслабване

По-конкретно, заболявания, свързани с високото кръвно налягане се е увеличило най-много през последните десет години, удвояване на броя на смъртните случаи поради тази причина, показват последните данни на Националния статистически институт (INE). За борба с хипертонията диетата може да бъде чудесен съюзник за предотвратяване на болестите, които я заобикалят.

Млечни продукти

Чаша обезмаслено мляко предлага много калций и витамин D, хранителни вещества, които помагат за намаляване на кръвното налягане между 3% и 10%, според няколко проучвания. Тези количества може да не звучат много високо, но биха могли да доведат до 15% намален риск от сърдечни заболявания.

Най-добрите храни за понижаване на кръвното налягане

Но ако тази млечна продукция не ви харесва, винаги можете да се обърнете към киселото мляко. Според Американската сърдечна асоциация, жените, които пият пет или повече от тези чаши седмично преживява 20% намаляване на риска от развитие на хипертония.

Ядки

Според проучване, публикувано в „Хипертония“, само шепа шам фъстък на ден може да понижи кръвното налягане. Този питателен сушен плод (богат на протеини, фибри и здравословни мазнини) става известен в областта на благосъстоянието и храненето като „плод на любовта“. В допълнение към полезните си ефекти върху сърдечно-съдовото здраве, контрола на теглото и кръвната захар, той подобрява еректилната дисфункция.

Същият вестник също посочва това орехът може да понижи кръвното налягане драстично благодарение на ефекта му върху втвърдяването на кръвоносните съдове и сърдечната честота. Този сушен плод е полезен и за сърцето, ума, холестерола, затлъстяването, диабета и плодовитостта, наред с много други неща. Но има още една изненада: те също могат да помогнат за предотвратяване на улцерозен колит, според ново проучване.

Риба, богата на Омега-3

Няколко изследвания показват това ядене на риба с високо съдържание на Омега-3 може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба, като сьомга и пъстърва, поне два пъти седмично.

Тъмният шоколад е един от най-полезните за намаляване на напрежението. Той е богат на антиоксиданти, които правят кръвоносните съдове по-еластични

Освен това е показано, че Омега-3 намалява нивата на мазнини в кръвта и помага за намаляване на риска от внезапна смърт, инфаркти, инсулти и наличие на ненормален сърдечен ритъм при хора, които вече са страдали от подобни проблеми. Изследванията също така предполагат, че Омега 3 може да има антиоксидантни свойства, които подобряват ендотелната функция.

Ферментирали храни

Яденето на храни, богати на пробиотици, има ефект върху високото кръвно налягане, според преглед на „Хипертония“. Участниците в проучването консумират различни видове пробиотични бактерии за повече от осем седмици. За да увеличите консумацията на пробиотици, можете да прибегнете до кимчи и комбуча. Имайте предвид обаче, че ферментиралите храни могат да бъдат заредени със сол. Това може да се отрази и да повиши кръвното налягане.

Овесена каша

Овесените ядки могат да понижат кръвното налягане, според проучване, публикувано в "European Journal of Clinical Nutrition". Яжте бета-глюкан (специално влакно в овеса) ежедневно понижава кръвното налягане при мъжете и жените че са го повишили. Други изследвания показват, че консумацията на 5,5 грама бета-глюкан от овес на ден в продължение на шест седмици намалява кръвното налягане със 7,5 до 5,5 точки.

Яйца

Ако смятате, че яйцата не са здравословни за сърцето ви, трябва да знаете, че проучванията са показали това жълтъците не увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Неотдавнашно проучване, публикувано в „Journal of Agricultural Food Chemistry“, посочва, че яйчните белтъци заслужават място в списъка с храни за понижаване на кръвното налягане.

Когато група животни с хипертония бяха хранени с протеин, открит в белтъците, преживява спад на кръвното налягане, който е сравним с ниската доза Каптоприл, лекарство точно за това. Въпреки че са необходими повече изследвания за потвърждаване на връзката, Американската сърдечна асоциация заявява, че яйцата могат да бъдат част от здравословната диета.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е една от храните, които повече може да помогне за намаляване на хипертонията. Тази сладко-кисела храна е богата на антиоксиданти, наречени флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични, понижават кръвното налягане и подобряват притока на кръв към мозъка и сърцето. Също така може силно да се препоръча да го комбинирате с бадеми. Проучване, публикувано в "Journal of the American Heart Association", отбелязва, че двете заедно могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Препоръката е да се консумира една унция черен шоколад на ден, като се уверите, че това е поне 70% какао.