Споделете Ето как яденето на повече фибри може да ви помогне да отслабнете

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако все още не сте успели да свалите излишните килограми след празниците, трябва да знаете, че все пак е възможно да постигнете целта си отново и за да ви помогнем, малките промени могат да доведат до големи резултати. Един от тях може да е да увеличите приема на фибри, защото как Яденето на повече фибри може да ви помогне да отслабнете със здраве.

Фибрите са несмилаемата част от храната, повечето от които са въглехидрати. Това ще рече, това е частта от храната, която не можем да усвоим и това следователно достига нашето черво непокътнато, където е атакувано от бактериите в тялото ни и по този начин произвежда неговите ползи.

Това е компонент от голямо значение за здравеопазването, а също и за нашата физическа и естетическа форма и тогава ще ви кажем защо може да бъде много полезно при отслабване:

Стимулира дъвченето

яденето

Дъвча Е, всяка хапка, която ядем, е много полезна не само за грижата за нашето здраве и насърчаване на храносмилането, но и за постигане на повече ситост и контрол на количествата, които ядем.

Всъщност дъвчете повече помага да се яде по-бавно и това ви позволява да ядете по-малко, което благоприятства постигането на калориен дефицит, необходим при отслабване или изгаряне на мазнини.

Като изследване, публикувано в списание Appetite, завършва, увеличаването на времето, прекарано в дъвчене, допринася за намаляване на приема на храна, нещо, което беше доказано и с твърдите храни, които са точно тези, които най-много фибри Те имат, както в случая с ядките, семената, пълнозърнестите храни, бобовите растения или всичко, което ги съдържа.

Намалява гликемичния индекс на диетата

Ако всеки ден и във всеки препарат, който ядем, имаме високо ниво на фибри, ще имаме диета от по-нисък гликемичен индекс, тоест няма осезаемо въздействие върху нивата ни на гликемия или кръвна глюкоза.

Въпреки че гликемичният индекс има своите ограничения и никога не трябва да се използва изолирано, за да се реши какво да се яде, наличието на фибри за понижаването на гликемичния индекс може да помогне за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване както посочват австралийските изследователи.

По същия начин може да бъде приемът на храни или ястия с нисък гликемичен индекс спомага за подобряване на метаболитното здраве и по този начин не само намалява риска от напълняване, но и от други заболявания както заключава проучване, публикувано през 2014 г.

Сякаш това не е достатъчно, като не се получава внезапно повишаване на кръвната захар, фибрите, които намаляват гликемичния индекс предотвратява скокове на инсулин, затова е полезно при изгаряне на мазнини. По същия начин,

Осигурява ситост

Ситостта е краят на глада, така че той определя времето между приема и другия прием. Колкото повече ситост, толкова по-малко прием на храна и следователно, по-малко калории и по-голяма вероятност да отслабнете лесно.

Както заключава проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, приемът на фибри насърчава ситостта, като стимулира отделянето на вещества, които сигнализират на мозъка, че вече има храна и че не е необходима повече.

По същия начин, чрез насърчаване на дъвченето, приемът на фибри също произвежда ситост, поради което е от голямо значение помага при отслабване без гладуване.

От друга страна, фибрите допринасят за намаляване на гликемичния индекс на ястията и по този начин също осигуряват ситост, както е посочено в проучване, проведено с млади хора.

Подобрява чревната флора

Нашата чревна флора или бактериите, които естествено обитават червата ни, играят ключова роля в извличането на енергия и усвояване на хранителни вещества от всяка храна.

Фибрите има пребиотичен ефект, тоест, това е субстрат за пробиотици, който може да бъде от полза за състава на бактериалната флора на нашето тяло и по този начин, предотвратяване на наддаване на тегло или насърчаване на загуба на тегло.

The пробиотици В допълнение, те са свързани с процеса на отслабване и благоприятна телесна мазнина.

Тези са причини, поради които увеличаването на фибрите във вашата диета може да ви помогне да отслабнете грижа за здравето и естетиката. Просто трябва да отидем на пълнозърнести храни, да ядем повече плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена всеки ден, които са сред храните с повече фибри, които можем да добавим към нашата диета.

Изображение | iStock, Pixabay и Unsplash

Споделете Ето как приемането на повече фибри може да ви помогне да отслабнете