Най-подходящата диета за менопауза
Менопаузата е сложен жизнен етап, в който трябва да се грижим за себе си повече от всякога, ако искаме да поддържаме добро качество на живот. Много от менопаузалните разстройства могат да бъдат избегнати чрез балансирано хранене, което ни осигурява всички необходими хранителни вещества. И в допълнение към калция, това, което не трябва да липсва в нашата диета по време на менопаузата, е фибри.
Увеличете приема на фибри по време на менопаузата
Едно от най-честите нарушения на менопаузата е наддаването на тегло. Защото по време на този етап нашата имунна система може да отслаби, не е препоръчително да се спазва строга диета за отслабване, тъй като можем да влошим някои от симптомите на менопаузата.
Но не следвайте такава диета за отслабване Това не означава, че не трябва да се грижим за диетата си, а точно обратното. Идеалната диета в менопаузата е да се увеличи консумацията на калций, фибри и протеини от растителен произход. С това ще можем да избегнем такива често срещани симптоми в менопаузата като остеопороза, повишен холестерол, хипертония и стомашно-чревни проблеми.
Увеличете консумацията на фибри в менопаузата може да помогне и за облекчаване на разстройства като главоболие, мигрена, световъртеж, гадене и тежък стомах. В допълнение, включването на фибри в нашата редовна диета може да ни помогне да поддържаме кожата си млада, забавяйки стареенето и предотвратявайки загубата на еластичност.
Храни с фибри за менопаузата
Както повечето менопаузални разстройства се причиняват от липса на естрогени, удобно е да включим в нашата диета тези храни, богати на фитоестрогени, какъвто е случаят със соята. Соевите изофлавони, за които чуваме, че се споменават толкова много пъти в рекламни кампании, са не само фонтан на младостта, но и на протеини и растителни влакна.
Във всяка възраст и във всеки жизнено необходим момент ще трябва да включим фибри в диетата си, така че трябва да приемем продукти като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци като съществени в ежедневния ни хранителен режим възможно най-скоро. По този начин, в допълнение към осигуряването на всички фибри, от които се нуждаем, на нашето тяло, ние ще избягваме проблеми като наддаване на тегло и липса на енергия.
Други храни, които са важен източник на фибри и които могат да ни помогнат да се грижим за нашите диета при менопауза те са бобови растения, особено леща и грах, и ядки, особено бадеми и орехи. С всички тях несъмнено ще можете да подготвите разнообразна и здравословна книга с рецепти, която ще ви помогне да облекчите всяко менопаузално разстройство.
Можете да прочетете още статии, подобни на Диета с фибри за менопауза, в категорията менопауза в дневника на жените.