Диетолозите обичат тези рецепти за изграждане на мускули - нито една от тях не включва протеинов шейк.

помага

Ако се опитвате отслабнете, може да е време да консумирате повече протеин вместо да се съсредоточите върху изрязването на въглехидратите и преброяването на калориите.

The протеин стимулира производството на хормони на ситост, предотвратява скокове на захар и съхранение на мазнини и най-важното, помага ви да изградите чиста мускулатура, ключът към определянето на носния метаболизъм, казва спортният диетолог и сертифициран специалист по кондициониране и физическо укрепване (CSCS), Мари Спано.

Ето защо преглед от 2015 г., публикуван през Приложна физиология, хранене и метаболизъм, заключи, че повечето хора трябва да консумират 35 грама протеин във всяка храна - и тези, които търсят отслабнете може да се възползва от това още повече.

Някои данни дори предполагат, че трябва да ядете два грама протеин за всеки килограм от телесното ви тегло всеки ден отслабнете и изградете мускули, които ускоряват метаболизма ви, казва Спано.

Яжте толкова много протеин може да бъде борба - особено за мъже, които не искат да основават диетата си на пилешки гърди.

Включва протеин в прах -което е по-гъвкаво, отколкото бихте могли да си представите. Това може да е тайната съставка в закуските за отслабнете, печени изделия, супи, дресинги и др.