Експертите изчисляват, че през тези дни у дома можем да качим до пет килограма. Следването на тези съвети за успешна карантинна диета може да ви помогне да я избегнете.

Данните не ни изненадват, защото това е нещо, което много хора изпитват в наши дни: повече желание за ядене от всякога, особено ако това са преработени продукти или калорични закуски. Това е онова, което скуката има: "Това причинява компулсивно хранене и лека закуска между храненията, което може да ви накара да наднормено тегло", обясняват те от Clínica Opción Médica, чиито оценки предполагат, че можем да качим от три до пет килограма през тези дни. Преди всичко, ако добавим към това заседнал начин на живот. Ето защо ние предложихме да се присъединим към карантинната диета, която не се състои в съставянето на силно рестриктивен хранителен план, далеч от него. Но като следваме малки и прости съвети, които могат да ни помогнат.

острови7

„Ако искате да сведете до минимум наддаването на тегло поради физическо бездействие, интересен начин може да бъде намаляване (не би било необходимо да се елиминира) количеството храни, богати на въглехидрати“, предлага диетологът Карлос Риос в една от последните си публикации в Instagram.

Съвети за карантинна диета

- Контролирайте въглехидратите от зърнените култури

Това е: хляб, корнфлейкс, овесени ядки, ориз, тестени изделия. Но също така, например, картофи. „Те осигуряват най-много тегловна енергия (> 150 kcal на 100 g). Следователно това биха били храните, над които би трябвало да упражнявате най-голям контрол през целия ден и да намалите консумацията им ”, обяснява експертът, който предлага да ги придружавате със зеленчуци в случай на готвене.

- Залагайте на бобови растения (почти) ежедневно

Те са не само засищащи, но и здравословни и хранителни. "Те осигуряват енергийна плътност, подобна на тази на зърнените култури, но те са особено интересни с богатството си на протеини от растителен произход." Освен това те могат да се ядат практически ежедневно.

- Увеличете консумацията на плодове

Разменете закуската си в средата на сутринта за парче плод: тя ще ви даде енергия, ще ви помогне да се почувствате по-сити и всичко това в замяна на много малко калории. „Две или три парчета на ден преди, след хранене или между храненията биха били идеални“, съветва експертът.

- Приоритизирайте зеленчуците и зеленчуците

Знаете ли, че те имат по-малко от 50 калории на 100 грама? Затова приготвянето на супи или кремове от зеленчуци и зеленчуци може да ни помогне да не отслабваме. „Те са богати на фибри, вода и с ниска енергийна плътност. Предполага се, че комбинацията от фибри (присъстващи в тези храни) и протеинови храни е най-удовлетворяваща. Затова не забравяйте винаги да ги консумирате. Не се притеснявайте за количеството му ".

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства