За връщането към упражненията съм подготвил експресна рутинна тренировка, която можете да адаптирате към ежедневието си, защото е важно то да бъде прогресивно.

рутина

След като сте успели да се отпуснете на почивка и не само да се слънчеви бани, но и да оставите на заден план упражненията и диетата; време е да възобновите добрите навици.

За връщането към упражненията съм подготвил някои експресни съчетания, които можете да адаптирате към всеки ден. Освен това, а не като физическа активност през летните дни, е важно постепенно да се върнете към натоварването. Мускулите трябва да бъдат стимулирани и подготвени отново!

Готови ли сте да се потите? Хайде да отидем там!

Експресна рутина от 8 бързи упражнения, за изгаряне на мазнини и отслабване!

Днес ще ви науча на осем упражнения, за да можете да създадете експресна рутина. С това предложение вече няма да имате оправдания за нетрениране. Когато пътувате, когато нямате време, по всяко време вземете фитнеса със себе си навсякъде!

Страничен клек

Заставайки с гръб към стената, останете в клекнало положение за 30 секунди. Можете да промените интензивността на упражнението, като спуснете бедрата малко повече. Почувствайте мускулите си.

Желязо

Легнете с лице надолу в позиция на дъска с лакти на нивото на раменете. Задръжте позицията за 30 секунди. Стегнете корема!

Искаш ли още? В друго видео ви давам още упражнения за корема.

Джогинг

Джогирайте на същото място за 30 секунди. Можете да променяте интензивността на упражнението, като джогирате по-бързо и след това по-бавно. Дишайте!

Лицеви опори

Легнете по корем с ръце и колене на пода. Свийте ръцете си с лакти леко под ъгъл спрямо тялото. Повторете упражнението за 30 секунди. Това е!

Трицепс със стол

Облегнете ръце по гръб на основата на стола с крака, свити под ъгъл от 90 градуса. Свийте ръцете си и активирайте трицепса си. Повторете упражнението за 30 секунди.

Клек с четкане на стола

Стоейки, с крака, разтворени на една и съща височина с бедрата и с ръце, извийте коленете, спускайки се надолу, сякаш ще седнете на стола. Помогнете си, като движите ръцете си и стискате ръце. Повторете упражнението за 30 секунди. Много добре!

Странична дъска

Легнете настрани върху подложката, подпрете единия лакът на височината на раменете и повдигнете бедрата, докато разтягате противоположната си ръка. Активирайте корема и задръжте позицията за 30 секунди от всяка страна.

Двойна стъпка

Изправете се, отстъпете крачка назад и след това изправете диагонално крака си, докато огъвате опорния си крак. Върнете се в изходна позиция и започнете отново. Помогнете си с движение на ръцете си напред, стискайки ръце. Ако можете, направете го малко по-бързо. Повторете упражнението за 30 секунди на всеки крак. Рутината приключи!

Ако искате повече, в друга статия ще ви покажем таблица от 15-минутни бързи упражнения.

Тази рутина е твърде кратка за мен. Съвсем скоро ще ви покажа още една! Защото аз избирам да се грижа за себе си и за теб?