Изгорете излишните калории с тази схема с висока интензивност и се сбогувайте с мазнините.

седем

Добре, прекарваш се чудесно. Сладолед, бира, тапас, пинчос, чипс, джин и тоници ... Лято е и прави упражнения за изгаряйте мазнини за чувал Може да изглежда далеч в календара, още през септември (най-рано). Но има и такива, които искат да започнат да работят още сега, макар и само за да могат да продължават да отдават почит без толкова съвест. Въпреки че знаем, че поставяте много празни калории между гърдите и гърба, всичко има решение.

Сладоледите са добър пример за този тип прищявка. Въпреки че не всички калории са празни, защото (за разлика от напитката) те осигуряват протеини или витамини, те преливат с мазнини и захар. Точно това им дава това, което диетолозите наричат вкусови качества а останалите, смъртните, наричаме вкус. Ето защо те предизвикват пристрастяване. и затова те бойкотират целогодишните ви усилия във фитнеса. Но успокой се. Ние сме тук за това. Или по-скоро тук е Martín Giacchetta, от Boutique Gym, един от най-добрите лични треньори в страната. Да, онзи, който е привел много знаменитости във форма благодарение на известния си метод G. Но това не е добре за това, а за ефективността на плановете му и за това, че знае как да ги адаптира към всеки човек, който попадне в ръцете му . Giacchetta е разработил схема, съставена от Седем упражнения за изгаряне на мазнини, които ще ви помогнат да се отървете от излишните калории. A Рутинен тип HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), която ще ви остави изтощени, но и много доволни и с ендорфини през покрива. око! Ако имате или сте имали сърдечни проблеми, не трябва. Ако имате наднормено тегло или просто не сте в състояние, адаптирайте всяко упражнение и времето за почивка към вашето ниво, както е обяснено.

Ако сте на почивка, няма проблем: за това обучение не са ви необходими машини или материали; само теглото на собственото си тяло. И ще го направите най-много след 20 минути! Разбира се: не го правете и всеки ден, защото вашето обучение не трябва да се фокусира само върху изгарянето на мазнини. Веднъж или два пъти седмично като допълнение към обичайното ви обучение ще бъде достатъчно.

Тренировка за изгаряне на калории

Отопление

„Никога не препоръчвам да правите HIIT от нулата“, обяснява Мартин Джакета. „Това може да бъде просто загряване, като разходка, леко бягане, елипсовидна или гребна машина. Става въпрос за активиране на тялото, за да го подготви за активност с висока интензивност ”. 10-15 минути са достатъчни.

Обучение

Подскоци

Стоейки със затворени крака, скачайте, докато ги отваряте и стискайте ръце над главата си.
30 секунди.

Мухове

Същият като предишния, но със свити ръце, изчертавайки прав ъгъл. С всяко движение ги отваряйте и затваряйте. „Може да се направи и с протегнати ръце, което е по-удобно“, казва Джакета.
30 секунди.

Високи колене

Както подсказва името му, става въпрос за повдигане на коленете последователно, много бързо и без да се движите от мястото. Тук ще забележите, че сърдечният Ви ритъм се увеличава повече, отколкото в предишните две упражнения. Той също така увеличава въздействието върху коленете ви, така че е препоръчително да го правите на малко мека повърхност, като пясък, мръсотия или трева в парк. Избягвайте асфалта или пода на къщата. Ако имате наднормено тегло над 10 килограма, не повдигайте прекалено много коленете си.
30 секунди.

Скокове на коленете

Заставайки с крака на ширината на бедрата, скачайте възможно най-високо, докосвайки торса си с колене, когато сте изправени. Помислете как коленете ви посягат към гърдите. Можете да съберете ръцете си в чаша, ако искате, и да направите лактите между краката. За да смекчите удара, най-добре е при всяко движение да се приземявате със свити колене, а не изправени. Ако не сте много в форма, скочете нещо по-малко.
30 секунди.

Burpees

Класически. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. От там клекнете, поставете дланите на двете си ръце на земята и върнете краката си с едно движение. Сега пътуването в обратен ред започва. Повдигнете едновременно двата крака, докато отново не приклекнете и не станете в контролиран скок, като едновременно плеснете над главата си. Това е пълната версия. Ако не сте в форма или не изглеждате обучени, можете да вземете скока например.
30 секунди.

Алпинисти

Без да се движите от позицията на репета, застанете с легнали ръце на пода, сякаш ще правите лицеви опори. Приведете всяко коляно до лакътя от тази страна последователно и бързо, като внимавате да не извивате гърба си твърде много.
30 секунди.

Скокове

Заставайки с крака на ширината на раменете, пристъпете единия крак напред, докато коляното ви е под прав ъгъл. Не забравяйте, че коляното не трябва да надвишава височината на пръстите на краката. Другият крак е сгънат, с коляно близо до земята. Веднъж там, скочете, разменете бързо и двата крака.
30 секунди.

Почини си добре 5-10 секунди между всяко упражнение, Освен ако не забележите, че сърцето ви не е пуснало пулсова точка. В такъв случай отделете още няколко секунди.

Почини си добре 30-60 секунди между рундовете. „Уверете се, че сърцето ви се възстановява малко, но помнете това винаги трябва да работите с високи пулсации. Не позволявайте на сърцето ви да се върне напълно, за да се успокои по време на тренировка “, обяснява Мартин Джакета.

Направете общо три кръга.

Може да харесате още.