От физиологична гледна точка всеки процес на унищожаване на мазнините е по-бърз от този при изграждането на мускулите, въпреки че истината е, че правим грешка в изчисленията с диета и упражнения.

По някакъв повод вече посочихме, че от чисто физиологична гледна точка всеки процес на разрушаване - изгаряне на мазнини - е по-бърз и по-непосредствен от този на строителството - развитие на мускулите -, въпреки че това Това не означава, че отслабването е толкова лесно. Повече, ако вземем предвид, че можем да си навлечем a сериозна грешка.

пълни

„В моя професионален опит успях да проверя, че изразходването на калории е много по-трудно от поглъщането им. Всъщност всеки ден хората надценяват изразходваните калории и подценяват тези, които ядат, тоест са склонни да мислят, че енергийните разходи и приемът са адекватни. Мислим си, че ядем по-малко и се движим повече, но е точно обратното”, Обяснява Серджо Пейнадо, завършил Физическа активност и спортни науки и личен треньор.

По този начин трябва да влезем по-дълбоко в концепция за калориен дефицит и фина настройка както при изготвянето на нашия диетичен план, така и на нашите физически режими. В този смисъл, ако имате и най-малко съмнение, силно се препоръчва да се консултирате с професионалисти в областта на храненето и фитнеса, за да могат те да ви насочат според вашите обстоятелства и нужди.

Рутина, която помага за изгаряне на калории и отслабване

Във всеки случай, както коментирахме, един от двата стълба (другият е диетата), на който се основава загубата на тегло, е физическо упражнение, така че споделяме 15-минутна рутина, идеална за активиране на всички мускулни групи в тялото и предназначена за изгаряне на мазнини и улесняване на отслабването.

6 основни упражнения за отслабване

  • Клек + скок
  • Обърнете се в кръг
  • Скейтър
  • Подскоци
  • Клек + смяна на страните
  • Превъртане напред-назад

Как се изпълнява рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • 25 секунди всяко упражнение
  • Почивайте 20 секунди между упражненията
  • серия x3